Làm thế nào để thực hiện squats với quả tạ

Squats với quả tạ có tải vật lý trên cơ bắp của chân và cánh tay, gân đầu gối. Điều này cải thiện tổng thể phối hợp của các phong trào. Khu phức hợp của các bài tập từ việc sử dụng của thanh là khác nhau chỉ trong vai vị trí trọng. Nhưng với một phong trào barbell có thể không an toàn. ngồi xổm quả tạ - một sự thay thế nhẹ nhàng hơn với việc sử dụng trọng lượng. Quả tạ là những biến thể đơn giản nhất của thể dục để xây dựng cơ bắp trong cơ thể thấp hơn. bài tập như vậy có thể thực hiện hầu như mọi người đều có, không phụ thuộc vào mức độ chuẩn bị.

squats với kỹ thuật tạ liên quan đến việc sử dụng hai quả tạ. Họ có thể nắm trong tay ở phía dưới, ở vai, tăng lên trong thời gian ngồi xổm. Đó là khuyến khích không để đưa quả tạ trên sàn nhà, và mức độ nắm tay - trên một chân đế hoặc một băng ghế dự bị. Trước khi tải cần phải trở nên thẳng, chân lan vai-width ngoài, ngón chân mất trong tay, lòng bàn chân không được tách rời khỏi bề mặt sàn. Hãy tạ và từ từ uốn cong đầu gối của bạn với một căn hộ trở lên cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Sau đó, bạn cần phải thẳng lên mạnh mẽ. Khi thực hiện bài tập này là cần thiết để giữ cho cẳng chân thẳng đứng và đầu gối - thẳng, uốn cong tay của bạn (hoặc nới ra nếu quả tạ là cánh tay cong). Nắm vững kỹ thuật này, làm phức tạp tập thể dục có thể làm tăng biên độ. Quả tạ trong tay hạ xuống có thể chạm vào sàn nhà, và trong vòng tay cong - thẳng lên. Chỉ cho phép rách gót khỏi sàn (sock mở rộng 45 độ) trong khi triển khai ở phía đùi. Cho phép để thực hiện một cơ thể về phía trước nạc nhẹ.

Squats với quả tạ là một bài tập tuyệt vời phục hồi chức năng sau chấn thương, cũng như ở giai đoạn đầu của sự phát triển của cơ bắp ở cánh tay và chân. Nó sẽ hữu ích và những người tìm kiếm để ném ra trọng lượng dư thừa.

squats sâu gây áp lực lên các cơ bắp của mông, eo, đùi và bắp chân. Họ bao gồm ở vị trí hạ thấp hông dưới mức sàn song song. Khi thực hiện bài tập này nên được đưa rộng rãi chân và phong trào mạnh mẽ đầu gối cúi xuống để chạm vào xương chày trên bề mặt phía sau của đùi. Sau một vài buổi tải có thể được tăng lên bằng cách sử dụng hai quả tạ. Đối với đa dạng, bạn có thể sử dụng một quả tạ của mức độ vừa phải, giữ nó bằng một tay ở giữa. Các bài tập được thực hiện trong nhịp hít vào - thở ra ngồi xổm trong - thẳng.

squats Mặt trận được thực hiện với cả hai quả tạ và tạ trên ngực. Rod có trọng lượng hơn bởi vì đối với một tải trọng như vậy, trước tiên bạn phải tăng cường các cơ bụng và lưng dưới. Trong các bài tập chân được đặt vai-width ngoài, một quả tạ hoặc barbell ép vượt chặt tay trước ngực ngang tầm vai. Chạy ngồi xổm chậm với TV trở lên cho đến khi góc giữa bắp chân, đùi và phần phía sau trở nên nhỏ hơn 90 độ. Trong trường hợp này, người đứng đầu được tổ chức thẳng và gót chân không khỏi sàn. Sau khi điểm ngồi xổm thấp được thực hiện với một tạm dừng và cơ bắp nhẹ căng thẳng bị đẩy ra vỏ thượng.