Làm thế nào để xây dựng một nền báo chí trong 8 phút. Các bài tập và lời khuyên

Athletic và săn chắc cơ thể - giấc mơ của nhiều người, nhưng một trở ngại đáng kể cho hầu như mỗi một trong số họ là sức mạnh của ý chí, mà đôi khi còn thiếu. Chúng tôi sẽ không cho rằng để đạt được một bụng phẳng với khối thực sự có thể được mà không có tập thể dục, nhưng tập luyện ngắn ngày sẽ giúp chuyển đổi đáng kể vóc dáng của bạn. Vì vậy, chúng ta học làm thế nào để bơm lên báo chí trong 8 phút.

Ban đầu, chúng tôi lưu ý rằng tại thời điểm điện áp cần thiết để hít thở không khí, và tại thư giãn - hít vào.

Để mang lại một giai điệu của cơ bụng trực tiếp, nằm trên lưng, tay sau đầu rewound, và chân uốn cong ở đầu gối, đặt gót chân của bạn trên sàn nhà. Tiếp theo từ từ kéo đầu gối và khuỷu tay về phía nhau, thắt lưng không xé nhỏ từ sàn nhà. Lặp lại 8 lần.

Để tăng cường cái gọi là báo chí thấp hơn bạn cần có một thanh ngang hoặc dọc thang. Ở đây, mọi thứ đều dễ dàng - kéo đầu gối vào ngực của bạn ở một vị trí treo. tập thể dục phức tạp - nâng chân, mà không cần uốn ở một góc 90 độ. Lặp lại 10 lần.

Một tải tương tự, như trong bài tập trước, có thể đạt được trong tư thế nằm ngửa. Đối với điều này nó là cần thiết để nâng cao chân thẳng chừng nào cho đến khi một góc 90 độ, sau đó giảm trở lại xuống sàn nhà. Tốc độ chậm hơn, hiệu quả hơn. Lặp lại bài tập 10 lần.

Twisting. Nằm trên sàn nhà, uốn cong chân của bạn, đặt gót chân của bạn trên sàn nhà và đưa tay ra sau gáy. Từ từ nâng đầu và vai của bạn lưỡi, nhìn lên, và không phải trên đôi chân của bạn. Thở ra trong khi nâng và hít khi hạ. Trong mọi trường hợp, không phát hành thấp hơn của bạn trở lại khỏi sàn. Lặp lại 20 lần.

Chúng tôi xem xét tiếp tục làm thế nào để bơm lên báo chí trong 8 phút. Đừng quên về cơ bắp xiên của bụng.

Chúng tôi chấp nhận tất cả các vị trí dễ bị tương tự, tay ép vào lưng của người đứng đầu, đầu gối chân cong đặt trên sàn nhà bên trái. Nâng cao một nhà ở (không quên rằng thắt lưng là được ép chặt xuống sàn nhà), nó không đi chệch sang một bên. Lặp lại bài tập này 20 lần. Sau đó, lần lượt các chân sang phía bên kia và sau đó thực hiện 20 thang máy.

Khi xem xét làm thế nào để bơm lên báo chí trong 8 phút, bài tập này không thể để mất dấu như "bánh xe". Đối với việc thực hiện nó cần phải nằm ngửa, chân uốn cong ở đầu gối và nâng sao cho cẳng chân song song với sàn nhà. Tiếp theo, chúng tôi thực hiện phong trào, nếu bạn đạp xe đạp. Đừng kéo đầu gối vào ngực của bạn và cố gắng càng nhiều càng tốt mất.

Cuộc diễn tập tiếp theo mà sẽ giúp giải quyết vấn đề làm thế nào để bơm lên báo chí trong 8 phút được bình thường kéo dài. Không bao giờ quên để thư giãn các cơ bắp sau khi tập luyện. Chúng tôi có thể nói rằng đây là giai đoạn thú vị nhất - nằm trên lưng, căng cánh tay và chân của bạn để tạo thành một dòng. Kéo tay cô ấy đi, nhấn thư giãn.

Để thực hiện cho kết quả giảm cân mang, bạn nên tận dụng tối đa "cho tất cả mọi thứ" trong đào tạo. Nếu sau đó bạn có rất nhiều năng lượng, nó có nghĩa là bạn đã làm việc nặng.

Nếu bạn muốn bơm lên báo chí một cách nhanh chóng, đừng quên về dinh dưỡng. Nó không phải là cần thiết để giải trí với hy vọng rằng, việc hiểu thêm, bạn sẽ được đảm bảo để bù đắp những khuyết điểm của chế độ ăn uống. Hãy tin tôi, ngay cả khi lớp học của bạn sẽ kéo dài một giờ đồng hồ, trọng lượng sẽ giảm rất chậm, và dạ dày phẳng thèm muốn, bạn có thể làm và nhìn thấy. Vì vậy, để loại trừ từ kẹo chế độ ăn uống, nước xốt, chiên, hun khói và quá béo thực phẩm của bạn. Bánh và bánh mì cũng phải được lãng quên. Tất cả điều này chủ yếu được lắng đọng trên dạ dày, và nếu bạn nhận được một phần của cơ thể là khu vực vấn đề chính (ví dụ, khi các con số "quả táo" type), nó là cần thiết để hoàn toàn đại tu hệ thống cung cấp điện.