Ass như một hạt. Làm thế nào để xây dựng glutes?

Tròn và ass căng thẳng - là ước mơ của hầu hết các cô gái. Một số được đưa ra ưu việt của thiên nhiên, và sự trao đổi chất là như vậy mà bạn có thể ăn đồ ngọt vào ban đêm và vẫn có một hình dạng tuyệt vời mông, không lây lan và không làm tăng thêm khối lượng. Nhưng đơn vị như vậy, chủ yếu là những cô gái phải làm việc lâu dài và cứng trên cơ thể của bạn để mê hoặc những người đàn ông hình thức hấp dẫn. Hôm nay chúng ta đang quan tâm đến linh mục như một hạt. Mỗi người chúng ta có thể đủ khả năng đó thổi phồng hoặc các đặc tính sinh lý cũng cần phải được tính đến? Và những gì kỹ thuật sẽ cho kết quả nhất?

Đừng tất cả được trao cho những người nắm giữ ass Brazil

Đây là một vấn đề khá phức tạp, đặc biệt là bởi vì nó là cái cớ tốt nhất cho trốn tránh từ các hoạt động của chúng tôi trong phòng tập thể dục. Tại sao tra tấn bản thân vẫn còn tôi xương rộng, cấu trúc xương chậu là, di truyền, và bạn đang ngồi trước TV với một cảm giác hoàn thành, và ass như một hạt, chỉ có một giấc mơ khó nắm bắt. Trong thực tế, hình dạng của mông ở tất cả khác nhau, nhưng huấn luyện viên giàu kinh nghiệm có thể giúp điều chỉnh tình hình rất tốt. cách tiếp cận cá nhân và tập thể dục thường xuyên sẽ làm các trick. Mặc dù nước da và tuổi tác của mông của bạn bắt đầu thay đổi nhanh chóng, và kết quả là bạn sẽ được đảm bảo để bật như một hạt.

Tại sao đá ass

Trên thực tế, nhiều bạn có thể hỏi, tại sao tôi nên bật như một hạt? Để làm hài lòng con mắt của người đàn ông? Không chỉ: trong mông thổi phồng có rất nhiều lợi thế, và bây giờ chúng ta nói về họ. Khi cơ mông tối đa là trong hình dạng tốt, nó là dễ dàng hơn nhiều để giữ tư thế của bạn. Điều này là do cơ này kéo thẳng và sửa chữa cơ thể. Bên cạnh đó, các linh mục, giống như một hạt (ảnh chúng tôi sẽ cung cấp cho bên dưới) giúp để chơi thể thao. Đây nhóm lớn các cơ bắp làm cho bạn mạnh mẽ hơn, và bất kỳ trò chơi hoạt động sẽ dễ dàng cho bạn giải trí. cơ mông phát triển làm giảm nguy cơ đau lưng và lưng dưới.

quy tắc cơ bản

Điều đầu tiên cần ghi nhớ là cơ thể chúng ta - một sinh vật duy nhất, do sự phát triển về thể chất nên đầy đủ. Nếu bạn làm việc ra tất cả các nhóm cơ bắp - cơ thể trông hài hòa hơn. Nếu bạn muốn làm việc chỉ trên các cơ mông, sau đó đừng quên đầu tiên làm một khởi động để chuẩn bị các cơ bắp để tải. Nếu bạn không có tiền và thời gian đến phòng tập thể dục và một huấn luyện viên cá nhân, nó có thể làm tại nhà, tải về các hướng dẫn video với huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp.

Một chút kiên nhẫn hơn, và chúng tôi chuyển sang chủ đề chính: các linh mục như một hạt. Làm thế nào để làm cho nó như vậy, chúng tôi sẽ xem xét càng chi tiết càng tốt. Nhưng có một nguyên tắc quan trọng hơn là phải được tuân thủ. Đó là chế độ dinh dưỡng thích hợp. Sự kết hợp giữa thể thao và một chế độ ăn cân bằng nên cơ sở của cuộc sống của bạn. Tránh thức ăn nhanh và từ bỏ những thói quen xấu. Cơ sở thực phẩm nên trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc và các loại ngũ cốc, thịt và cá. Kết quả là, bạn sẽ có được kết quả, mà bạn chỉ có thể mơ ước. Nó không chỉ là mông đẹp, mà còn làn da mịn màng, hạnh phúc, giấc ngủ bình thường, cải thiện tình trạng chung.

thử nghiệm nhỏ

Nếu bạn suy nghĩ về cách để bơm lên ass như một hạt, sau đó bạn không hài lòng với hình dạng của chúng. Nhưng nó có thể là do nhiều yếu tố. Phụ nữ có xu hướng thổi phồng khuyết điểm của họ, và thêm kilogram trọng lượng đã được coi là một bi kịch, tìm trong nếp gấp chất béo của họ, ngay cả khi những người khác nghĩ rằng bạn là hoàn hảo. Dành một thử nghiệm nhỏ. Tham dự một bút chì thông thường và đưa vào nếp gấp dưới mông. Nếu một cây bút chì bị trì hoãn, sau đó ass của bạn cần xây dựng. Tương tự, bạn có thể kiểm tra và ngực. Bây giờ nó là bắt buộc để xem xét một tập hợp các bài tập, vì bất kỳ công nghệ hiệu suất méo làm giảm hiệu quả của nó hoặc thậm chí làm cho công việc hoàn toàn các nhóm cơ bắp khác nhau.

Tiến hành các bài tập

Vì vậy, chúng tôi đặt ra để cho mùa xuân (sinh nhật, đám cưới), chúng tôi đã có một linh mục như một hạt. Thổi phồng nó chỉ có thể được khó làm bài tập thể dục, vì nếu không thì cơ bắp mạnh nhất vẫn tiếp tục được làm ra. Tập trung vào nó, đừng quên rằng sự căng thẳng mà nó được tiếp xúc, cần tiếp tục tăng. Điều này có thể được thực hiện theo hai cách. Trong lần đầu tiên bạn cần phải tăng cân trong lần thứ hai, trong khi dưới tải. Cơ bắp phát triển và chỉ phát triển trong trường hợp họ phải liên tục thích ứng với những kích thích mới. Hãy nhớ rằng, tuy nhiên, để đạt được một lồi ba chiều chỉ có thể đi xe đạp và các nhóm khác của cơ bắp: bốn đầu, lưng và báo chí. Do đó, có mông đẹp "đóng khung" phía trên và phía dưới.

Chúng tôi bắt đầu với những tác phẩm kinh điển

Những bài tập tôi suy nghĩ của bạn khi bạn nghe thấy cụm từ "pop, giống như một hạt?" Làm thế nào để Tăng ass, chúng ta sẽ nói chi tiết hơn. Vì vậy, tất nhiên, nó squats. Nó sẽ có vẻ đơn giản, nhưng có một số sắc thái mà cần phải biết và làm theo. Trước hết, quên đi tất cả các tùy chọn poluprisedany. Để Thủ mông, nó là cần thiết để ngồi xổm trong phạm vi đầy đủ. Đừng lười biếng, giữ lưng thẳng, pha loãng đầu gối, mũi hít vào khi bạn ngồi xuống và thở ra miệng của bạn, khi bạn thức dậy. Tổng biên độ, sau đó ngồi trên kỹ thuật "đánh sàn nhà". Đó là, tập thể dục là không dễ dàng, nhưng nó hoạt động hoàn hảo. Thực hiện ba bộ, ít nhất 20 lần. Rất dụng tốt của thanh, điều này sẽ làm tăng hiệu quả.

squats biến

Một khi bạn bắt đầu để dễ dàng thực hiện tất cả các cách tiếp cận và cảm thấy rằng có một lực lượng tại một cái gì đó, đi đến các phương pháp thay thế. Squats với bàn chân khép kín hoàn hảo thắt chặt gân kheo và nếu chân lan ra và hòa tan vớ, bạn sẽ có được sumo tập thể dục, trong đó hoạt động tốt trên phần bên trong của đùi. Thực hiện squats không dưới 10 lần, trong một số phương pháp tiếp cận. Vì vậy, bạn sẽ hoàn thành chu kỳ và squats sẽ không chỉ nhận được một linh mục xuất sắc, mà còn là một hông hình dáng đẹp, mà sẽ nhấn mạnh mông hoàn hảo.

chùng

Nếu bạn muốn có được vị linh mục như một hạt, cuộc tập trận mang tên "squats trong kéo" là người bạn tốt nhất của bạn. Để thực hiện chúng một cách chính xác, bạn cần phải học một vài điều. Nó là cần thiết để đi sâu xuống và làm một bước tốt. Giữ cho đầu gối ở một vị trí đúng Lunge hình thành một góc vuông. Bạn phải thực hiện tối thiểu 3 phương pháp trên 10 lần. Một lần nữa, khi bạn đã nắm vững bài tập này, người ta có thể thực hiện nó với một barbell hoặc chuông không kêu, cũng như thêm vào biến động đột phá. Ngồi xổm trên chân trái của mình, và ngày càng tăng làm cho quyền di chuyển.

Giperekzistentsiya

Bài tập này là huyền thoại, nó không chỉ rất hữu ích, nhưng cũng đẹp. Trong môi trường tập thể dục, bạn có thể làm điều đó trên một mô phỏng đặc biệt, hoặc nghiêng so với dê. Ở nhà - chỉ nằm trên sàn nhà, và không nhận được tồi tệ hơn. Trong phương án đầu tiên, khóa chân (đối tác phù hợp mà họ nắm giữ, hoặc bất kỳ đồ nội thất nhà). Bây giờ làm theo up của thân cây với hai bàn tay chéo sau đầu. Ba bộ 10 lần. Lựa chọn thứ hai - để tìm kiếm, vì những gì nắm tay và nâng cao chân của bạn. Bạn có thể kết hợp cả hai tập thể dục và có được một cổ điển "thuyền."

Hoàng hôn trên bục giảng

Chúng ta đều biết làm thế nào hữu ích đi bộ lên cầu thang. Nếu bạn không có mong muốn rời khỏi căn hộ và chạy xung quanh trên sàn nhà, nó rất hữu ích cho bạn là tập thể dục. Trong phòng tập thể dục có một nền tảng đặc biệt mà có thể điều chỉnh chiều cao. Đồng thời, sân càng cao, càng có tải trọng trên mông. Nhà cũng có thể cố gắng tìm một cái ghế dài phù hợp để xây dựng nền tảng từ vật liệu phế liệu hoặc sử dụng các yếu tố nội thất. Điều quan trọng là để giữ cho lưng của bạn. Bạn có thể được thực hiện với quả tạ hoặc một tạ. Ba bộ 10-15 lần.

chân Mahi

Fantasticheski đơn giản và hiệu quả tập thể dục. Hãy ghế và giữ lưng, làm mahi. 10-20 lần về phía trước và lạc hậu, trái và phải. Không cần phải xoay quá nhanh, ngược lại, công việc chậm hơn qua từng swing, thì tốt hơn bạn sẽ cảm nhận được cách thức hoạt động cơ bắp. Kết thúc tập luyện rất tốt đơn giản, nhưng thực hiện rất tốt. Nằm ngửa, chân uốn cong ở đầu gối. Bây giờ nhặt ass càng cao càng tốt, và sau đó nhúng. Đừng quên để căng các cơ bắp của mông càng tốt. Bắt thực hiện 20 lần và dần dần đạt được 100.

Thực hiện các bài tập 2-3 lần một tuần cho 20-30 phút. Kết quả là, trong một tháng, bạn sẽ thấy có bao nhiêu đã thay đổi pop, tròn và thắt chặt. Quan trọng nhất là - không ném công tác đào tạo, và kết quả là bạn sẽ có cơ mông đẹp nhất - như một hạt.