Bài tập hiệu quả cho bắp tay trong phòng tập thể dục

Hôm nay nó là thời trang để làm thể thao, và điều này là không đáng ngạc nhiên, bởi vì một nhân vật thắt chặt đẹp không chỉ thu hút sự chú ý, nhưng cũng làm tăng lòng tự trọng. Một sự lựa chọn tuyệt vời cho việc xây dựng cơ thể là thể hình Sci. Phòng tập thể dục - một nơi mà công việc và mồ hôi, và nó là đáng chú ý là các cô gái cũng bắt đầu để dành ưu tiên để rèn luyện sức khỏe.

Bắp tay - một chỉ số về sức mạnh nam?

Điều mà hầu hết người đàn ông màu sắc? Tất nhiên, bàn tay mạnh mẽ. Do đó chàng trai tập trung ở phòng tập thể dục trả bắp tay đào tạo. Nhiều gán nhóm này của cơ bắp ngày duy nhất để tận dụng tối đa công việc của mình thông qua.

Các bài tập cho bắp tay trong phòng tập thể dục rất phổ biến ở nam giới.

các bắp tay là gì?

Bắp tay - một trục lớn hình bắp tay, mà nằm ở phần trên của xương cánh tay, và bao gồm một đoạn ngắn và một cái đầu lâu. Các chức năng chính của cơ bắp này là những điều sau đây:

• bắp tay - cánh tay mu bàn chân để xoay và di chuyển lên lòng bàn tay;
• gập cẳng tay và vai;
• uốn cong cánh tay trên.

Căn cứ chức năng của tất cả các bài tập bắp tay được dựa trên những cánh tay uốn cong.

Khái niệm cơ bản bắp tay workout

Để phát triển cơ bắp, bạn cần trên mỗi buổi tập nó làm tổn thương. Phát sinh trong quá trình làm việc trong microtrauma sảnh trong phục hồi mọc với mô mới, và do đó làm tăng cơ bắp trong kích thước.

Tuy nhiên, chấn thương thường xuyên sẽ dẫn đến một quá trình ngược lại, vì vậy tập luyện mỗi ngày lãng phí.

Trong quá trình đào tạo tối ưu thực hiện 3-4 bài tập cho bắp tay trong phòng tập thể dục. Reps nên được thực hiện khoảng 8-12, và cách tiếp cận - 3-4.

Các loại bài tập cho bắp tay

Các bài tập cho bắp tay trong phòng tập thể dục có thể được chia thành cơ bản và cách ly. Đầu tiên thực hiện bằng barbells và chuông không kêu, thứ hai - trong phòng tập thể dục. vận động viên giàu kinh nghiệm đã lưu ý rằng các bài tập cơ bản thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp tốt hơn và song song với sự tham gia vào công việc của các loại sợi khác. Tuy nhiên, nếu bạn muốn để đào tạo chỉ có một bicep, vì vậy để nói chuyện, để cô lập nó, loại thứ hai của cuộc tập trận sẽ được chào đón nhất.

Các bài tập tốt nhất cho bắp tay trong phòng tập thể dục thường trực

Nâng bắp tay tạ. Để làm được việc thực hiện, bạn cần phải đặt chiều rộng chân vai ngoài, phải mất một đáy barbell kìm kẹp, hơi uốn cong ở thắt lưng, cơ thể phải được giữ thẳng, hạ thấp tạ đến hông. Sau một hơi thật sâu, uốn cong cánh tay, nâng cao thanh vào ngực của bạn. Khuỷu tay phải được đẩy sang hai bên, và cổ tay bị khóa. Ở phía trên và làm thở ra tạm dừng, và sau đó thả tạ về vị trí ban đầu của nó. Điều quan trọng là để làm thẳng tay đến cùng, giữ sự căng thẳng trong bắp tay.

Nâng quả tạ cho bắp tay. Vị trí của cơ thể, như trong bài tập trước, nhưng lấy quả tạ để họ nhìn nhau, một va li đơn giản. Hít vào nâng quả tạ, quay về phía bên ngoài, tại điểm cọ cuối nên được chuyển vai. Khi chuông không kêu là gần vai, nó là cần thiết để tạm dừng và hít thở. Chúng tôi hạ chuông không kêu, cổ tay quay lưng lại.

Nâng que kẹp ngược lại. Bắt đầu từ vị trí tương tự, lấy que để lòng bàn tay hướng xuống - đảo ngược bám vào hơi thở nhấc thanh vào ngực của bạn, khuỷu tay tại thời điểm thực hiện nên được đẩy sang hai bên và cố định. Ở phía trên cùng của một thở ra và tạm dừng, giảm thanh.

Hammer. Hãy tạ nắm thông thường, quan sát độ võng ở phía sau, hít một hơi, nâng quả tạ trái sang vai trái, tạm dừng, thở ra và mang nó xuống. Chúng tôi làm điều tương tự trên trọng lượng tay phải.

Chặn Bộ các bàn tập. Lấy kìm kẹp cáp trên cổ từ phía dưới, đặt chiều rộng chân vai nhau, duỗi thẳng khuỷu tay hơi cong. Trên tạm dừng hít kéo cổ xuống ngực, khuỷu tay ép,, thở ra và hạ thấp thanh.

Cuộn tròn giữa các khối. Lấy tay cầm D-va li từ bên dưới, trở thành trung tâm của mô phỏng. Trên thở ra, kéo tay cầm vào đầu cho đến khi lòng bàn tay đang đặt trên vai, dừng lại và thở ra bỏ qua.

Các bài tập cho bắp tay ngồi

bài tập hiệu quả cho bắp tay trong phòng tập thể dục ngồi:

Nâng quả tạ cho bắp tay. Chúng tôi ngồi xuống trên chiếc ghế dài, kéo thẳng lên, quan sát độ võng ở phía sau, lấy một nắm truyền thống quả tạ. Trên hít nâng quả tạ ngay trên hông và bắt đầu xoay bàn chải lên khi quả tạ sẽ được ở gần vai, lòng bàn tay phải nhìn vào trần nhà, dừng lại và thở ra, bắt đầu hạ thấp quả tạ, biến lòng bàn tay.

Sự gia tăng trong băng ghế dự bị EZ barbell Scott. Hãy thanh bám thấp, ngồi trên băng ghế dự bị ép cơ tam âm nhạc đứng để bỏ qua bưu điện, nhưng khuỷu tay đối tượng ở một vị trí hơi cong, và thở ra nâng tạ về vị trí thẳng đứng của cẳng tay, làm thở ra tạm dừng và bỏ qua hầu như đến cùng.

tăng trưởng tập trung. Chúng tôi ngồi xuống trên chiếc ghế dài, lấy kìm kẹp dưới quả tạ, đặt bàn chân rộng hơn vai, nạc về phía trước sao cho phần dưới của bắp tay nằm tựa vào đùi phải, một tay lên chống đầu gối. Trên hít nâng quả tạ vào ngực, tạm dừng, thở ra và mang nó xuống dần. Chúng tôi làm điều tương tự với bàn tay khác.

Trên cơ sở các bài tập này, bạn có thể tạo bất kỳ tập hợp các bài tập cho bắp tay trong phòng tập thể dục.

chương trình đào tạo bắp tay

Chương trình tập luyện bàn tay rất nhiều, bạn có thể sử dụng bài tập khác nhau, số lượng khác nhau của bộ và reps, sử dụng supersets, trisety. Tất cả phụ thuộc vào mục đích của đào tạo.

Một chương trình mẫu mà bài tập thực hiện một sau khi khác. Phương pháp đầu tiên đến 15 reps và ba người kia - vào ngày 8.

1. Cuộn tròn với quả tạ ngồi trên một mô phỏng.
2. bắp tay cuộn tròn luân phiên trên một băng ghế dự bị nghiêng.
3. Đứng curl với một tạ.

Cơ bắp cuối cùng làm quen với tải. Để giữ chúng trong căng thẳng cho sự phát triển hơn nữa, nó là cần thiết để thỉnh thoảng thay đổi chương trình đào tạo và tăng cân.

Có gì để lựa chọn: đào tạo với một giảng viên hoặc tự học?

Các người mới bắt đầu sai lầm phổ biến nhất trong hội trường - Dịch vụ HLV phớt lờ. Thông thường, các tân binh trong phòng biết hoàn toàn không có gì về làm thế nào để thực hiện một cách chính xác không chỉ tập thể dục cho bắp tay trong phòng tập thể dục, mà còn là nhiệm vụ cho tất cả các nhóm cơ khác. Vì vậy, thường người ta có thể quan sát các đối tượng khách hàng bối rối người không hiểu, cho những gì mô phỏng họ từ đâu đến, làm thế nào để làm, để phát triển một số nhóm cơ bắp nên được kết hợp trong một tập thể dục, và những gì - không có.

Nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt trong hội trường, huấn luyện viên không thể thiếu. Điều gì làm cho đào tạo với một giảng viên:

• các kỹ thuật tập thể dục đúng;
• kế hoạch đào tạo ;
• quy tắc của chế độ dinh dưỡng thích hợp;
• thông tin về dinh dưỡng thể thao;
• giám sát việc thực hiện;
• giảm thiểu các chấn thương;
• thành tích kịp thời kết quả.

Đào tạo bắp tay một mình không có ý nghĩa, nó đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện. Tất nhiên, bài tập cho bắp tay, cơ tam đầu trong phòng tập thể dục phổ biến nhất ở nam giới. Có thẩm quyền tay bơm giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện diện mạo.

Nhưng đừng quên về các nhóm cơ khác, mà trong cơ thể là đủ. Trên cơ sở này, nó là cần thiết để bao gồm một tập thể dục đào tạo thành nhiều nhóm. Ví dụ, các bài tập cho gân kheo tại phòng tập thể dục có thể được kết hợp với các bài tập về cơ bốn đầu và bê, workout ngực có thể được kết hợp với lưng và vân vân.