Thể thao và Thể hình, Thể dục
Đào tạo 30 phút: những gì tập thể dục để làm ở phòng tập thể dục?
Bạn đã bao giờ nghĩ về điều đó khi bạn đến phòng tập thể dục, giữa khởi động ngay từ đầu và ở phần cuối của một biểu ngữ tổ chức một giờ, có thể nhiều hơn. Và rằng nếu chúng ta bỏ qua thời gian để thay đổi quần áo, vòi hoa sen và mang lại bản thân mình lên trong nhiều ngày trong tương lai. Thậm chí nếu bạn thích chơi thể thao, không có gì đáng ngạc nhiên trong thực tế là thường bạn bắt đầu thực hiện bào chữa, rằng bạn có đủ thời gian để thích ứng với phòng tập thể dục vào lịch trình của bạn là. Tuy nhiên, điều này không nên!
Bất kể bạn đang làm thể thao ở nhà, trong phòng tập thể dục hoặc trong công viên địa phương, một tập luyện tốt không mất một vài giờ. Nếu bạn không có đủ thời gian để xô một phòng tập thể dục trong thói quen hàng ngày bận rộn, mỗi người trong số các tùy chọn sau sẽ cho phép bạn ở lại phòng tập thể dục là không quá nửa giờ. Bây giờ bạn có thể chăm sóc sức khỏe của mình, ngay cả trong những ngày căng thẳng nhất.
Các hoạt động nhanh chóng với bao cát
Mỗi hoạt động cho phép bạn di chuyển tích cực và đổ mồ hôi là tốt, bất kể nói đến yoga, chạy hoặc rèn luyện sức khỏe. Lưu ý rằng đào tạo sức mạnh sẽ cho phép bạn để đạt được kết quả tốt hơn trong các lĩnh vực khác, ngay cả trong các hoạt động, như chân bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và sẽ kéo dài lâu hơn và sự tự tin để thực hiện bạn trong khi chạy. Một trong những hình thức thú vị nhất của đào tạo sức mạnh - đó là một hệ thống năng động của kháng biến. Một cách đơn giản, đó là việc sử dụng các túi cát cho một loạt các rèn luyện sức khỏe. Nếu bạn quan tâm, mạng có thể được tìm thấy một tập huấn ngắn hạn từ một huấn luyện viên xác nhận Annmarie Likatez, đó là lý tưởng cho các vận động viên, cũng như đối với bất kỳ người đam mê các hoạt động thể chất khác. Cô nói: "Một trong những cách hiệu quả nhất để thực sự làm việc trên cơ bắp của bạn và thoát khỏi bất kỳ sự mất cân bằng - nó tập trên cùng một bên. Đây là loại tập thể dục giúp bạn cải thiện tốc độ và sức chịu đựng, vì nó đòi hỏi phải có hệ thống thần kinh cơ của bạn là nhiều hơn nữa trong các vấn đề của sự ổn định. " Cô cũng giải thích rằng loại hình này tập thể dục là lý tưởng cho việc ngăn ngừa chấn thương trong quá trình đào tạo, cũng như cho sự phát triển của sức chịu đựng.
Tập thể dục tay
Nhiều người thích làm việc trên bàn tay của mình trong phòng tập thể dục. Các cơ trong vòng tay của ông thường là người đầu tiên mà bạn sẽ nhận thấy những thay đổi lớn. Những gì chúng ta có thể nói rằng nhìn vào những cơ bắp rất đẹp.
May mắn thay, có những chương trình cho phép bạn làm việc trên các cơ bắp cánh tay cho một khoảng thời gian ngắn, ví dụ, trong hai mươi phút. Và trong khi các bài tập này rất hiệu quả, họ sẽ cho bạn cảm nhận được sức mạnh trong tay của mình sau một buổi tập luyện.
nhảy
Không có nghi ngờ rằng khiêu vũ - đó là một hình thức rất lớn của tập thể dục. Nếu bạn đã từng trải qua đêm tại câu lạc bộ, bạn biết rằng sau một vài tiếng đồng hồ nhảy múa hoạt động bạn đã hoàn toàn ướt đẫm mồ hôi. Tuy nhiên, nhiều người không cảm thấy đủ tự tin để nhảy ở nơi công cộng, vì vậy như đêm họ hầu như không bao giờ xảy ra. Nhưng điệu nhảy này - đó là một cardio tuyệt vời, vì vậy nếu bạn phải rèn luyện tại nhà, không phải trong phòng tập thể dục, bạn có thể cố gắng nhảy.
Bài tập với dây thừng
Bạn có nhớ người cuối cùng sợi dây thừng thời gian nhảy? Rất có thể là lần cuối cùng bạn đã, giống như hầu hết mọi người trong giáo dục thể chất ở trường. Tuy nhiên, nó chỉ ra rằng nhảy dây - một công cụ tuyệt vời cho một buổi tập luyện đầy đủ. Một lợi thế lớn của dây là nó cũng giống như một chiếc xe đạp: nếu bạn có thể nhảy vào nó, nó chưa bao giờ bị lãng quên như thế nào, và ngay lập tức có thể phối hợp các động tác, thậm chí sau nhiều năm. Tập thể dục với một sợi dây thừng bỏ qua, bạn sẽ có được một cardio tốt, cải thiện sự trao đổi chất của bạn và có thể cảm thấy như một đứa trẻ lần nữa. Hơn nữa, sợi dây thừng rất dễ dàng để phù hợp với bất kỳ túi, vì vậy bạn có thể mang nó theo bạn trong chuyến đi công tác hoặc đi du lịch để luôn duy trì hình dạng của chúng.
Làm việc trên cơ bụng
Trong khi chắc chắn chúng ta có thể nói rằng mỗi người đàn ông muốn có báo chí hoàn hảo suốt cả năm, vào mùa xuân và mùa hè, hầu hết những người làm việc trên nó trông tự tin hơn trong trang phục bãi biển.
Một số người vẫn còn nhớ sự phổ biến của video hướng dẫn "Press 8 phút", và họ là một trong những xác nhận thực tế là bạn không cần nhiều thời gian để có được kết quả. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều các chương trình ngắn hơn mười phút, mà sẽ có đủ căng thẳng cho cơ bụng của bạn.
Các bài tập trên mông mà không cần thiết bị bổ sung
Khi nói đến phần dưới của cơ thể của bạn, bạn nên nhớ rằng không có nhu cầu mô phỏng đặc biệt và trọng lượng lớn để lấy mông cô. Hơn nữa, bạn có thể dành một buổi tập luyện thư giãn tại nhà, chỉ sử dụng trọng lượng của cơ thể của riêng bạn. Trong web mà bạn sẽ tìm thấy một loạt các video hướng dẫn thiết kế dành cho các vận động viên của tất cả các cấp, trong đó có người mới bắt đầu.
Tham gia với âm nhạc yêu thích của bạn
Nếu bạn đang tìm kiếm một workout mà theo nghĩa đen có thể tạo riêng của bạn, sau đó bạn nên chú ý đến các chương trình của The Thể Marshall. Caleb Marshall, tác giả của chương trình này, đang phát triển một workout nhảy theo hit nhạc phổ biến. Mặc dù trong suốt thời gian tập luyện bằng với chiều dài của một bài hát, bạn có thể tạo một danh sách các bản nhạc yêu thích của bạn và nhận được một cardio đầy đủ độ dài mong muốn.
Nếu bạn không thể để phù hợp với tốc độ đào tạo, đừng lo lắng, như Caleb cho mỗi bài hát mang lại mức độ khác nhau của khó khăn.
Đừng quên về yoga
Người ta thường nói rằng họ sợ để đi đến các lớp học yoga, bởi vì họ cảm thấy không thoải mái làm điều gì đó tương tự như trong sự hiện diện của một nhóm lớn của người khác. Tuy nhiên, bạn không nên lo lắng, và bạn có thể an toàn đi học, vì không ai sẽ chú ý đến bạn - tất cả mọi người sẽ bận rộn với các bài tập của mình. Tất nhiên, nếu bạn muốn, bạn luôn có thể bắt đầu làm yoga ở nhà, như thực hành này sẽ không có khác biệt so với những gì bạn sẽ làm trong trung tâm của yoga.
Không còn lý do!
Mặc dù không có nghi ngờ trong thực tế là bạn không cần một nguồn cung cấp vô tận của thời gian rảnh rỗi để dành đào tạo chất lượng, đôi khi bạn có thể thấy một chút thời gian rảnh rỗi, có thể được sử dụng, tương ứng. Như đã đề cập trước đó, tất cả các tùy chọn này yêu cầu bạn phải có hơn ba mươi phút để thực hiện, vì vậy bạn không có vấn đề có thể sử dụng thời gian rảnh rỗi ra để thực hiện một cuộc tập trận mười phút trên các cơ bụng, một điệu nhảy rất ít hoặc chọn một hoặc hai bài hát từ dự án Fitness Marshall. Không có vấn đề gì bạn chọn, chúng ta có thể yên tâm nói rằng tôi cảm thấy hối tiếc về một thực tế rằng bạn có đủ thời gian để tập thể dục, nó không hoạt động nữa.
Similar articles
Trending Now