Sáng tập thể dục tốt cho cả phụ nữ và nam giới. Tập hợp tốt nhất các bài tập cho các bài tập buổi sáng

Tốt buổi sáng tập thể dục không chỉ giúp kiểm soát cân nặng của bạn, mà còn để chăm sóc sức khỏe và tinh thần tốt, đó là quan trọng hơn cuộc chiến chống béo phì. Rằng nó được hưởng lợi, để tiếp cận nó là giá trị có hệ thống. Rất khó để xác định các thiết lập tốt nhất của tập thể dục buổi sáng, vì tập thể dục một lựa chọn cho bản thân, vì vậy chúng tôi tiếp tục xem xét một số lựa chọn tốt.

không có cà phê

Hầu hết mọi người đang hoài nghi về các hoạt động thể chất và thậm chí nhiều hơn như vậy để các bài tập buổi sáng. Để thoát khỏi sự trì trệ trong các điều kiện sáng sử dụng cà phê hoặc tắm vòi sen. Nhưng nó chỉ là một chất kích thích mà không đánh thức cơ thể, nhưng chỉ cho một buồn ngủ buồn tẻ trong khi và mệt mỏi.

Một bài tập buổi sáng cho một hiệu ứng tuyệt đẹp - họ đánh thức toàn bộ cơ thể, săn chắc cơ chì, và tính phí người trong ngày. Một tắm nước lạnh hay một tách cà phê chỉ ảnh hưởng đến não và hệ thần kinh, và để hoàn toàn thức dậy, bạn cần phải kích hoạt các cơ bắp và các khớp xương. bài tập buổi sáng tốt để đối phó với vấn đề này và cung cấp cho người một tâm trạng tốt và tỉnh táo suốt cả ngày.

Việc sử dụng thể dục buổi sáng

Trước khi chúng ta nhìn vào các thiết lập tốt nhất của bài tập cho tập thể dục buổi sáng, chúng ta hãy tìm hiểu những gì khác hoạt động sáng hữu ích là.

Điều quan trọng nhất mà có thể cung cấp cho tập thể dục buổi sáng - phục hồi của cơ thể. Nhưng điều này có thể chỉ ở cách tiếp cận hệ thống, trong đó bao gồm không chỉ thực hiện thường xuyên, mà còn là sự phức tạp dần dần các bài tập. Ngay sau khi sạc, bạn có thể cảm thấy như thế nào cơ thể "nở hoa": tâm trạng tăng lên, và các tế bào não và thần kinh bắt đầu hoạt động đầy đủ. Tất cả điều này cuối cùng dẫn đến những thành tựu mới và chinh phục những đỉnh cao mong muốn.

Nội quy để thực hiện trách nhiệm

Như với mọi thứ khác trong buổi sáng thể dục có luật lệ và quy tắc riêng của mình, sau đó, chúng ta có thể đảm bảo một kết quả chất lượng cao. Nếu không, thậm chí là một hoạt động sáng đơn giản có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực. Chúng ta hãy tìm hiểu những gì bạn cần phải làm để có được một tập thể dục buổi sáng tốt lành:

1. Ngay lập tức sau khi thức dậy bạn không thể quá tải cơ thể với tập thể dục nặng - nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của tim.
2. Tập thể dục được khuyến khích để bắt đầu trực tiếp trên giường. Đây có thể bao gồm: duỗi, uốn tay và chân, xoắn thân cây, và những hành động đơn giản khác.
3. Khi ra khỏi giường, đừng ngay lập tức bắt đầu sạc, trước tiên bạn phải cung cấp cho các tế bào não và thần kinh trong một vài phút cho các cuộc gọi. Trong thời gian này bạn có thể rửa. Bây giờ chúng ta có thể tiến hành chính phức tạp của bài tập.
4. Nó là cần thiết đặc biệt chú ý đến hơi thở, bởi vì nó Oxygenates các tế bào và làm tăng những giai điệu tổng thể cơ thể.
5. Nó không phải là peretruzhdaetsya cần thiết, vì mục đích chính của sạc - thức tỉnh, không để bơm cơ bắp ngực. Nếu cơ thể mất tín hiệu của sự mệt mỏi, nó là cần thiết để nghe.

Các bài tập tốt nhất cho các bài tập buổi sáng

Sự kích thích tối đa của cơ thể có thể đạt được chỉ khi các bài tập được lựa chọn. Như bạn đã biết, có rất nhiều kỹ thuật và sáng loại hình đào tạo vật lý. Như trong bất kỳ môn thể thao khác, có những bài tập cơ bản là một phần của bất kỳ hệ thống cũng như các văn bản. Chúng ta hãy nhìn vào họ:

1. Vùng cổ. Dưới đây đến sự trợ giúp của độ nghiêng chuẩn, xoay và xoay của người đứng đầu, trong đó cải thiện lưu lượng máu đến não và đánh thức toàn bộ cơ thể.
2. Tay. Bắt đầu nóng lên các khớp bằng nắm đấm xoay đề nghị hoặc bàn tay, sát nhau trong "khóa". Sau đó, có một vòng quay của cẳng tay và cánh tay cuối cùng hoàn toàn mở rộng.
3. Nhà ở. Chúng tôi tiếp tục nhớ chương trình giảng dạy của trường. Đứng với chân ngoài tại chiều rộng vai, bạn cần phải thực hiện một cơ thể mịn màng và đo nghiêng về phía trước, chạm vào ngón tay, và lý tưởng - lòng bàn tay, quan hệ tình dục. Sau đó, đặt tay lên vành đai, nó là cần thiết để thực hiện xương chậu quay. Nó chỉ còn lại để thực hiện một nghiêng bên. Để làm điều này, một mặt nằm trên thắt lưng, và chạy khác theo hướng nghiêng.
4. Chân. Bạn có thể bắt đầu với thay đổi tính khởi động lên xuống. Chúng ta không nên đưa họ đến đỉnh cao quan trọng. Đối với mỗi chân sẽ là đủ cho 10-15 xích đu. Giai đoạn tiếp theo - ascents chân sang một bên. Sau đó, tạo ra một vòng xoay tròn của đầu gối. Và cuối cùng - squats. Không nên cố gắng bóp ra tất cả sức mạnh, bởi vì chúng tôi làm bài tập.

Như bạn có thể thấy, khu phức hợp không phức tạp. Nó phù hợp cho tất cả mọi người và cho phép đã được sau buổi đầu tiên cảm thấy một sự đột biến của sức mạnh. Tuy nhiên, tâm trạng tốt vào buổi sáng giúp một người để đạt được tiến bộ trong suốt cả ngày.

Ngoài các quy định chung, có những thiết bị chuyên dụng được thiết kế cho một phạm vi hẹp hơn người: riêng cho nam giới, phụ nữ và trẻ em, dành cho những người muốn giảm cân, hoặc tập trung vào một khu vực cụ thể vấn đề, người khuyết tật, vv Tiếp theo, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn .. cơ sở vật chất cho phụ nữ và nam giới, cũng như cho việc giảm cân.

Các bài tập cho phụ nữ

Phụ nữ sạc một chút khác biệt so với những người đàn ông cả về tải trọng, và theo nguyên tắc tập thể dục. Vì vậy, chúng ta hãy nhìn vào việc thực hiện thành công nhất, trong đó phải bao gồm các bài tập buổi sáng tốt nhất cho phụ nữ:

• đi bộ trên mặt đất với độ cao tối đa của đầu gối;
• chéo ngón tay của bạn và đưa chúng vào một đầu gối, bạn cần một chút để kéo chân kia về phía trước và thực hiện lệch;
• tựa lưng và ném tay lại sau lưng, để tiếp cận với những ngón tay của mình vào ngón chân, sau đó cúi xuống - và do đó vòng tròn;
• chân vai rộng ra xa nhau. Một mặt nằm trên mặt sau của người đứng đầu, và lần thứ hai - trên vành đai. Thực hiện thân về phía cánh tay thứ hai;
• đặt tay trên vành đai, thực hiện các đầu xoay;
• xoay tay ở khuỷu tay, và sau đó là khớp vai;
• squats;
• dựa lưng vào tường, luân phiên nhấc đầu gối vào ngực của bạn;
• nằm trên một mặt phẳng và uốn đầu gối, kéo tay vào ngực của mình. Ở vị trí này để nâng cơ thể;
• và cuối cùng - một bài tập nhẹ nhàng cho cơ bụng.

Tất cả các bài tập được thực hiện nhiều lần trên mỗi bên (nếu là bản chất của điều này liên quan).

tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho quan hệ tình dục mạnh

Sự khác biệt giữa phụ nữ và các bài tập buổi sáng của nam giới có thể được thể hiện trong bảng sau:

Như bạn có thể thấy, sự khác nhau giữa nam và cách tiếp cận nữ, nhưng họ không quá quan trọng. Điều tốt nhất các bài tập buổi sáng dành cho nam giới có thể bao gồm như một khởi động cho các yếu tố tương tự như những người phụ nữ, nhưng nhấn mạnh vào việc thực hiện có hiệu lực. Để tránh lặp lại, chúng tôi lưu ý chỉ những bài tập được bao gồm chỉ trong phạm vi của nam giới:

1. Ngoài ra một cardio tốt, nhưng không xâm nhập được coi là cái gọi là "bóng tối boxing" với quả tạ nhỏ. Đó là mong muốn không để hạn chế bản thân đấm và cũng thực hiện một loạt quay tay và xoắn của nhà ở.
2. Mặc dù chúng ta đang nói về sạc, chứ không phải là một buổi tập luyện đầy đủ, một vài push-up và kéo-up một người đàn ông không bị tổn thương. Đặc biệt là nếu bạn chạy chúng dưới sự kiểm soát và cố gắng kéo dài ở đỉnh cao.

Phần còn lại của các bài tập tương tự như nữ, chỉ có số lần lặp lại nên được tăng lên.

tập thể dục buổi sáng tốt nhất cho giảm cân

Nhiều người lo ngại về vấn đề trọng lượng dư thừa. Đối với những người như vậy có là một kỹ thuật đặc biệt của bài tập buổi sáng, cho phép không chỉ để đánh thức một cách hiệu quả cho cơ thể, mà còn để thoát khỏi trọng lượng dư thừa lạm dụng tình dục.

Sự khác biệt của phức hợp này là nó liên quan đến một tải tăng cường. Vì vậy, trước khi bạn thực hiện bài tập này, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể của bạn để thức dậy với sự giúp đỡ của các bài tập được mô tả trong các lĩnh vực đầu tiên. Nó cũng được khuyến khích để uống một ly nước trước khi bạn bắt đầu làm việc.

Khu phức hợp một buổi sáng thể dục để giảm cân bao gồm các bước sau:

1. Ấm lên. Nó có thể bao gồm nhảy, đu tay và chân của mình, quay thân của xương chậu. Vâng phù hợp như một chạy bộ ánh sáng ấm áp của thời gian ngắn, trong đó có trên máy chạy bộ.
2. Nghiên cứu về bàn tay. Để làm điều này bạn cần phải quả tạ nhỏ. Họ làm tất cả các loại uốn, trèo và đu. Sau đó, bạn có thể thực hiện một loạt các push-up, mà kích hoạt các cơ bắp của vành đai ngực.
3. Và cuối cùng, nó sẽ hữu ích để thực hiện một bộ squats. Điều quan trọng - không vội vàng và làm theo kỹ thuật này.

Như bạn thấy, giảm cân không sạc sạc dễ dàng nhiều khó khăn hơn (đặc biệt là nam giới), tuy nhiên nó có hiệu quả hơn. Nhưng tôi nhắc lại - nó không phải là cần thiết để chuyển đổi thể dục buổi sáng trong bơm khổng lồ của toàn bộ cơ thể đốt cháy chất béo. Điều này phải được thực hiện tại một thời điểm khác nhau.

Giảm béo đều đặn của giáo dục thể chất là quan trọng hơn thời gian của nó. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, hãy cố gắng làm ít nhất một khoản phí nhỏ mỗi ngày.

Bây giờ một vài lời về lựa chọn khác và sạc.

phức tạp tăng tốc

bài tập buổi sáng tốt có thể được nhanh chóng. Điều rất quan trọng, bởi vì người đàn ông hiện đại không ngừng được sắp hết thời gian. Có nghĩa là, ví dụ, 10 phút theo quy định, là ngắn hơn cho phép một sinh vật bình thường tỉnh táo và nạp tiền. Nó bao gồm các nghiên cứu phi hung hăng của tất cả các khớp và các nhóm cơ lớn.

Khí công

Ngoài loại tiêu chuẩn rèn luyện thân thể buổi sáng, đó cũng là một kỹ thuật Trung Quốc tuyệt vời gọi là khí công. Theo tập luyện huấn luyện viên, nó cho phép bạn không chỉ lấp đầy cơ thể với vivacity, mà còn làm chậm quá trình lão hóa và chữa lành bệnh gây phiền nhiễu. Kỹ thuật này được dựa trên nhận chữa bệnh năng lượng tích cực.

trẻ em tính phí

Riêng cô lập phiên bản của trẻ em của các bài tập buổi sáng. phức tạp này được tìm thấy trong các hình thức khác nhau trong chương trình giảng dạy của trường. Nó kích thích sự phát triển về thể chất lành mạnh của trẻ em, mà không làm quá tải các sinh vật nhỏ, và quan trọng nhất - nó được thiết kế như một loại trò chơi mà cho phép bạn quan tâm ngay cả những đứa trẻ hiếu động nhất.

phần kết luận

Các bài tập buổi sáng tốt nhất có thể khác nhau cho mỗi người. Chúng tôi đang tháo dỡ chỉ nguyên tắc cơ bản, đây được coi là linh hoạt và hiệu quả nhất. Như bạn có thể thấy, nhiều nguyên tắc của buổi sáng tập thể dục quen thuộc với mỗi người chúng ta từ thời thơ ấu. Vì vậy, không rào cản đối với tinh thần và sức khỏe tốt, không! Điều quan trọng - đừng quên sạc đó là cần thiết cho sự thức tỉnh và nó không chịu đựng được tình trạng quá tải!