Bạn có muốn đa dạng hóa công tác đào tạo? Điều gì có thể thay thế huấn luyện trên máy chạy bộ?

Nếu bạn phải đối mặt với sự thật, công tác đào tạo trên máy chạy bộ khó có thể làm cho quý vị một cuộc chạy đua của sự nhiệt tình. Bạn buộc mình phải đi đến phòng tập thể dục (với điều kiện là máy chạy bộ không được cài đặt tại nhà), đặt trên một tracksuit, giày chạy ren và miễn cưỡng ra khỏi cửa. Rõ ràng, máy chạy bộ là một danh sách những thứ mà bạn tiếp xúc trong một ý chí thực thi lớn. Chúng tôi có tin tốt dành cho bạn! Bạn có thể thay thế việc đào tạo bình thường để loại thú vị hơn của hoạt động thể chất.

đào tạo khoảng cường độ cao

đề nghị đầu tiên của chúng tôi là phù hợp đối với những người đã sẵn sàng để nâng cao thể thao lên một notch. Cường độ cao Interval đào tạo - đây là những gì bạn cần! Hoạt động này làm cho cơ thể của bạn để làm việc với hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn, xen kẽ với tải thấp. Những vụ nổ ngắn của hoạt động làm cho bạn đặt ra gần như 100 phần trăm. Vì vậy, trong khu vực có cường độ thấp nhịp tim sẽ giảm xuống còn 70 phần trăm mức tối đa. Lưu ý rằng độ dài của chu kỳ thay đổi tùy theo thể dục thể chất của bạn. Treadmills giữ cùng một tốc độ, tập thể dục và bạn cảm thấy buồn chán một cách nhanh chóng. đào tạo Interval sẽ đa dạng hóa các hoạt động của bạn.

Plyometrics

Chuyển đào tạo - đây là một thay thế tuyệt vời cho các máy chạy bộ. Họ có thể làm tăng đáng kể sức mạnh của bạn, tốc độ và sức chịu đựng. bài tập plyometric bao gồm phong trào rất nổ (ví dụ, nhảy ngồi xổm), và từ lâu đã được sử dụng như một khởi động cho các vận động viên chuyên nghiệp. trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn cho loại tải. Vâng, đào tạo cường độ cao sẽ cho phép bạn để có hiệu quả đốt cháy chất béo trong một thời gian tương đối ngắn.

nhảy dây

Nếu bạn muốn đa dạng hóa cardio của bạn và lựa chọn cho mình một bộ bài tập, bạn không thể làm mà không nhảy dây. Bạn có thể đặt một sợi dây thừng bỏ qua trong một túi và mất bất cứ nơi nào trong thời điểm này khi bạn sẽ nổi bật một thời điểm miễn phí. Nhảy dây cũng rất hiệu quả để đốt cháy calo. Chỉ cần 20 phút nhảy phiên họp của hiệu quả tải có thể được tương đương với 45 phút cường độ trung đào tạo cardio. Những niềm vui tập thể dục tăng cơ thể sức chịu đựng, sự phối hợp Uluchay.

Đi bộ đường dài

Trong trường hợp đó, nếu bạn là một fan hâm mộ của đi bộ trong không khí trong lành, bạn tốt để đào tạo trái tim của bạn. Uphill trên địa hình gồ ghề buộc cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn. Khi bạn thêm một chút tốc độ và tăng khoảng cách, nhịp tim của bạn gần gũi hơn với một cardio tốt. Đi bộ đường dài có trên người và ảnh hưởng tâm lý có lợi. Bạn giữ bộ não của bạn trong việc làm ổn định tại thời điểm này khi ông chọn cách tốt nhất để di chuyển về phía trước. Cũng huấn luyện phối hợp và sức chịu đựng.

bơi

Nếu bạn có cơ hội để bơi trên sông, biển hoặc hồ bơi, sử dụng nó để đa dạng hóa đào tạo của họ. Dưới đây là một loại hoạt động đó sẽ không bao giờ cảm thấy buồn chán. Trong chuyến hành trình mỗi cơ bắp trong cơ thể bạn căng thẳng. Này được thực hiện bằng cách vượt qua các kháng nước.

Nếu bạn tăng độ dài và cường độ của bơi lội, bạn có thể có được những cách tốt nhất để thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Với sự tham gia đầy đủ của các cơ bắp làm tăng nhịp tim, góp phần vào sức mạnh và sức chịu đựng. một tiền thưởng tốt đẹp của nó: các khớp chân không mặc ra như khi chạy.

chèo

lớp chèo là tập thể dục cường độ thấp mà đốt cháy calo tốt. Bạn có công việc tốt thông qua các cơ bắp chân chính mà không làm tổn hại các khớp. Nếu bạn không thể thuê một chiếc thuyền thật, nó không quan trọng. Trung tâm thể dục được trang bị mô phỏng mô phỏng chèo. Ngoài bàn chân, họ đào tạo các cơ bắp của thân, mông và lưng dưới.

yoga

Thậm chí nếu bạn thực hiện những bước đầu tiên trong yoga, bạn biết tất cả những lợi ích của việc thực hành yoga cho sức khỏe. Những bài tập tăng tính linh hoạt và giảm mức độ căng thẳng. Mặc dù thực tế rằng việc đào tạo diễn ra trong một cường độ thấp, bạn có thể trích xuất từ họ những lợi ích tối đa.

Sử dụng một tư thế yoga như một khởi động trước khi Seth karditrenirovok chính. Nhưng Sun Salutation phức tạp, trong đó bao gồm một số vị trí, cần phải tuân thủ theo trình tự, bản thân nó là chi phí năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn săn chắc và tăng cường cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt của toàn bộ cơ thể.