Tập thể dục Oksisayz cho giảm cân

Sáng tạo thể dục dụng cụ phức tạp oksisayz được đặt ra bởi một giáo viên người Mỹ cách đây không lâu. Và trong một thời gian ngắn tập oksisayz đã trở nên phổ biến khắp nơi trên thế giới. Kỹ thuật này là nhằm mục đích giảm cân và tăng cường các cơ bắp khác nhau của cơ thể. Làm các bài tập trong phương pháp này là rất đơn giản. Nhưng họ được thực hiện kết hợp với khó tập thở. Do làm giàu oxy nâng cao của sinh vật và thực hiện đồng thời của tải trọng tĩnh trong một khu vực cụ thể, có việc đốt các tế bào mỡ.

bài tập Oksisayz không có chống chỉ định. Họ có thể mang theo một người phụ nữ ở mọi lứa tuổi bất cứ lúc nào, thậm chí có thai. Sau khi làm chủ được các kỹ thuật thở, toàn bộ phạm vi của các hoạt động, bạn sẽ chỉ dành 15 phút mỗi ngày. Đây là thể dục dụng cụ lợi thế oksisayz chính.

Thở chất oksisayz. Các bài tập cho đào tạo cơ bản

các kỹ thuật thở phải được đưa đến tính tự động. Trong giai đoạn đầu, có thể gây chóng mặt. Nó không đáng sợ, bởi vì cơ thể vẫn không có được một liều lớn oxy. Sau một thời gian chóng mặt sẽ biến mất và bạn có thể an toàn tham gia vào các hoạt động thể chất.

Đứng trên sàn với lưng thẳng, đồng thời nó là cần thiết để phát huy cơ bụng mạnh mẽ, mông, hít một hơi thật sâu bằng mũi, áp dụng khung xương chậu về phía trước và thổi phồng bụng, giống như một quả bóng. Trong này rộng căng môi của mình trong một nụ cười, uốn cong và duỗi thẳng mặt sau của lưỡi. Tại thời điểm đó, khi một người mỉm cười, mở rộng lỗ mũi, và do đó, oxy vào nhiều hơn nữa.

Vào thời điểm co mạnh của cơ bắp và hơi thở sâu cần thiết để thực hiện thêm ba hít mạnh và kéo bụng. Sau đó, mạnh mẽ và mạnh thở ra bằng miệng, mà không thả đầu mình mà không ảnh hưởng mông, căng cơ bụng. Môi nên được đóng lại như thể bạn cần phải uống một ly nước với một ống hút. Đối với làm rỗng hoàn toàn ánh sáng bổ sung thực hiện ba thở ra sắc nét. Trên mỗi dovydohe rút bụng.

Do sự chuyển động liên tục và căng thẳng của các cơ bụng - báo chí rock.

Tất cả các bài tập được xây dựng oksisayz Bốn hơi thở và căng cơ. Họ được thực hiện như một đơn vị: một hơi thở - ba dovhoda - thở ra - ba dovydoha. Bốn cấu thành một chu kỳ lặp đi lặp lại hô hấp. Chỉ sau khi một sự lặp lại đầy đủ có thể thư giãn và nghỉ ngơi. Thể dục dụng cụ liên quan đến việc thực hiện oksisayz một cách tiếp cận ba mươi lần lặp lại. Phải mất một thời gian chỉ mất 15 phút (lặp đi lặp lại một - 30 giây).

bài tập cơ bản oksisayz

1. Đứng trên sàn nhà, đặt chân vai rộng của mình ra xa nhau. Nâng một cánh tay lên và kéo mạnh. Chạy một hô hấp lặp đi lặp lại. Hạ cánh tay. Lặp lại tương tự với các mặt khác.
2. Chân ngoài, tay để đóng lâu đài phía sau và kéo mạnh trở lại. Chạy bốn chu kỳ thở. tay thấp hơn.
3. Đóng tay trước ngực trong lòng tay mình và mang lại cho họ đốt ngón tay. Bấm và giữ nắm đấm của họ với nhau và thực hiện các bài tập thở.
4. Dựa vững chắc chống lại các bức tường của phần thắt lưng của chân để đẩy trên 7 cm về phía trước, hai bàn tay vững chắc để đóng trước ngực. Chạy hô hấp lặp đi lặp lại.
5. Đứng trước một chiếc ghế, chân ngoài vớ bên ngoài. Giữ chặt phía sau, hơi uốn cong đầu gối của bạn. Căng mông, và thực hiện thở tập thể dục.
6. Cầm trên vào mặt sau của một chiếc ghế, giơ một chân trở lại và kéo chiếc vớ. Thọc mông, thực tập thở cơ bản. Lặp lại với chân còn lại.