Hôm nay, không có gì là dễ dàng hơn để bắt đầu làm bài tập vật lý cho bất kỳ chương trình. Tất cả họ đều mục tiêu khác nhau các nhóm cơ có mức độ khác nhau của sự căng thẳng và thích hợp cho những người có mức độ khác nhau của đào tạo. Chúng ta cũng nên đề cập đến các bài tập với trọng lượng cho mặt sau có thể phục vụ mục đích khác nhau: như một dược liệu và kulturistskim.
lợi ích y tế của tập thể dục
Bất kỳ tập thể dục cho lưng của bạn với chuông không kêu, mà không phải là trọng lượng quá lớn có thể được hưởng lợi một người đã bắt đầu đau lưng. up thông thường, duỗi tay duỗi với tạ - tất cả điều này cho phép bạn để làm ấm lên các cơ bắp trở lại, giảm stress và giảm bớt tình trạng của bạn. Tất nhiên, tập thể dục cho lưng của bạn với quả tạ không thể cung cấp một phương thuốc - đó là tốt hơn để sử dụng như phòng ngừa. Nếu bạn sẽ được thực hiện trên một cơ sở hàng ngày với chuông không kêu, làm bộ riêng của họ về bài tập mà không tạo ra một áp lực mạnh mẽ về phía sau, và chỉ làm nóng nó, bạn vẫn không có một thời gian dài để yêu cầu giúp đỡ để các bác sĩ.
Phồng lên trở lại ở nam giới
Nó từ lâu đã biết rằng những người đàn ông và phụ nữ có cách tiếp cận khác nhau để các khái niệm về vẻ đẹp và sự khác nhau làm cho tập thể dục. Đối với phụ nữ, điều quan trọng là làm cho tải trên đùi và mông để làm cho họ kiên cường và hấp dẫn, trong khi nam giới tập trung vào phần trên của cơ thể của mình. Ngực, vai và, tất nhiên, phía sau - là những lĩnh vực then chốt mà những người đàn ông làm việc. Và tập thể dục trên lưng của bạn với quả tạ chỉ đơn giản là không thể thay thế. Đương nhiên, có là không còn có thể quản lý phức tạp, mà bạn sử dụng như một biện pháp phòng ngừa. Có thiết bị để làm các bài tập cho lưng của bạn với quả tạ cần nặng hơn. Squats sẽ cho phép bạn làm việc cùng một lúc và trên các cơ bắp chân, và các cơ bắp của lưng. Tuy nhiên, tập thể dục hiệu quả nhất là để xoay cánh tay với quả tạ. Gánh nặng chính ở đây, tất nhiên, là trên vai và lưng nhưng được một liều đầy ấn tượng của tập thể dục.
Làm thế nào để chọn chế độ
Trở lại bài tập với tạ không nên quá dài. Nó phải mất một hoặc hai phút tùy thuộc vào cường độ. Nhưng bạn cũng có thể chia nó ra thành nhiều cách tiếp cận, sau đó bạn có thể tăng thời gian của phần cụ thể của khu phức hợp. Để ngăn ngừa đau lưng, nó là cần thiết để tiến hành các lớp 2-3 lần một tuần. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ bắp, bạn cần phải thực hiện trên một quả tạ thường xuyên hơn - 5-6 lần một tuần. Vấn đề quan trọng là phải tăng tải. tải liên tục trên cùng cấp, nhanh chóng hết hiệu lực, vì vậy bạn nên tăng dần trọng lượng của quả tạ và cường độ tập luyện. Một trong những điểm quan trọng nhất mà bạn nên chú ý, sẽ làm một bài tập cho lưng của bạn với chuông không kêu, là thời gian. thời gian thuận lợi để thực hành - giữa ban ngày, như các cơ bắp buổi sáng vẫn chuẩn bị không đủ cho một buổi tập luyện, và bạn phải tiêu tốn rất nhiều thời gian để tập thể dục, và vào buổi tối bạn quá mệt mỏi để gánh vác một quả tạ.