Bài tập hiệu quả cho các linh mục ở nhà

người phụ nữ nào không ước mơ của một ass đẹp và săn chắc? Và gọn gàng và vân vân và quá nhỏ là, và đàn hồi Trên thực tế, vì vậy mong muốn khoe trên bãi biển ở một thong, và không áo tắm kín như thể bà tôi mượn. Và nó là rất quan trọng đối với mắt điểm thứ năm quyến rũ đàn ông của chúng tôi.

Chỉ mơ về nó - là vô nghĩa, nó là cần thiết phải hành động! Các bài tập phù hợp với các linh mục sẽ làm cho những giấc mơ táo bạo thành hiện thực.

Để bơm lên tất cả các cơ bắp của đùi và mông, không nhất thiết phải đi đến phòng tập thể dục. khá đủ cho tập luyện tại nhà để đạt được kết quả mong muốn. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng các bài tập linh mục yêu cầu bạn phải kiên trì và niềm tin vào bản thân, và sau đó tất cả phải đi ra! Cần đào tạo thường xuyên, nếu bạn bỏ qua một vài ngày và cho phép bản thân thư giãn một chút, tất cả những nỗ lực của bạn sẽ là vô ích.

Họ có bộ riêng của họ về bài tập cho từng nhóm cơ bắp. Cơ bắp của mông và đùi được đào tạo cùng một lúc. Trước khi bắt đầu cuộc tập trận trên mông cho những phụ nữ cần phải căng cơ bắp của bạn đúng cách, chuẩn bị cho họ để tải. Để làm điều này, bạn có thể thực hiện một vài động tác đơn giản.

Feet thiết lập vai-width ngoài, uốn cong về phía trước càng thấp càng tốt và kéo tay trên sàn (đầu gối uốn cong). Chúng ta cần phải làm 20 trên các sườn núi.

Ngồi xuống 20 lần trong khi di chuyển cơ thể về phía trước (từ sàn của chân không tách rời).

Bây giờ bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bản cho các linh mục.

1. Chuyển đến vớ sợi dây thừng mỗi ngày trong 15 phút.

2. Đứng thẳng, hai chân được mang lại với nhau và bắt đầu làm chùng về phía trước và lạc hậu biến bên trái, sau đó chân phải.

3. Bạn cần phải ngồi trên sàn nhà, hai chân dang rộng. Trở lại nên được giữ thẳng, và mông, chậm rãi, như thể để vượt qua, đi về phía trước và lạc hậu.

4. Nằm ngửa, nhấc chân cao lên và làm các động tác, tương tự như vòng quay của bàn đạp xe đạp.

5. căng thẳng đó, sau đó thư giãn các cơ bắp của mông. Bài tập này rất dễ dàng để thực hiện, và ngồi ở phía trước của máy tính, và đứng ở bếp - đây là lợi thế lớn của mình.

Kẻ thù tồi tệ nhất của linh mục đẹp cellulite. Đối phó với nó là không dễ dàng, nhưng mỗi ngày làm các bài tập từ cellulite trên giáo hoàng, bạn khắc phục vấn đề.

1. Một trong những bài tập hiệu quả nhất được gọi là, gắn liền với squats. Trong cuộc chiến chống cellulite vấn đề có thể phức tạp - ngồi xổm, giữ quả tạ trong tay. Chân đồng thời cần phải lây lan ngoài, lưng thẳng, mông để giữ song song với sàn nhà. Tăng số lượng sit-up dần.

2. Nhận trên tất cả bốn chân và nhấc chân sang một bên, uốn đầu gối cùng một lúc. Một giữ chân nhỏ ở vị trí này và dần dần thấp hơn. chuyển động xen kẽ, thực hiện một bài tập là cong, sau đó thẳng chân.

3. giúp đỡ tốt trong cuộc chiến chống cellulite chạy tại chỗ. Khi thực hiện bài tập này, bạn nên cố gắng để có được chân mông của bạn.

4. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối của bạn, đặt chúng ngang vai rộng ra và kéo tay của bạn dọc theo cơ thể. Nhấc mông càng nhiều càng tốt và căng thẳng nghiêm trọng đến mông. Giữ và trơn tru trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại nhiều lần.

5. Thường vụ trên tất cả các fours, mức tối đa phía sau, giữ song song đầu của bạn xuống sàn nhà. Đổi lại kéo cái đầu tiên và sau đó là chân kia và nâng càng cao càng tốt.

cho linh mục bài tập sẽ làm việc trên kết quả nhanh hơn nhiều nếu bạn từ bỏ một số vkusnyashek. Nhưng những gì đã không làm vì lợi ích của "hậu" xinh đẹp của mình, phải không? Kẹo, sôcôla, bánh ngọt và nhiều PIROZHENKO không thể phủ nhận nâng cao tinh thần. Nhưng tại cellulite cùng phát triển và phát triển mạnh mẽ. tâm trạng Fell? Chúng tôi rút ra kết luận. Rang, muối, hun khói, chất béo cũng là bạn bè với cellulite.

Kết quả của các phần trên:

- đừng quên về công tác đào tạo liên tục;

- ăn nhiều trái cây, các sản phẩm ít độc hại (quy tắc chiên, cấp tính, cà phê, vv)

- rằng vị linh mục đã có một break đẹp ra khỏi ghế của mình và di chuyển hơn.

Và - đi trước, với quần short ngắn và một bộ bikini, mùa hè đang đến sớm!