Bài tập với tạ cho phụ nữ và cho nam giới

Như nếu bạn không cố gắng giảm cân, làm con số lý tưởng của họ chỉ với một chế độ ăn uống bạn không nhận được. Đối với giao diện hoàn hảo, bạn phải có sự kết hợp đúng trọng lượng, chất béo và cơ bắp. Do chế độ ăn uống có thể làm giảm lớp mỡ, nhưng làm cho cơ bắp để giúp bài tập với tạ. Bên cạnh đó, họ giải tỏa cho bạn về những calo, nâng cao phúc lợi và bình thường hóa sự trao đổi chất. Tuy nhiên, họ đang liên tục duy trì trương lực cơ, giúp ngăn chặn những thay đổi liên quan đến tuổi.

trọng lượng đào tạo liên tục giúp tăng cường xương và ngăn ngừa loãng xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư cột sống. Bạn có thể mô phỏng cơ thể của bạn sử dụng chuông không kêu, làm động tác tự nhiên mà không làm phiền các góc quay của các khớp và cơ bắp của biên độ. Theo kết quả của nguồn cung cấp năng lượng thu được và các cơ bắp chính và phụ. Bài tập với tạ rất đa dạng và được thiết kế cho hầu hết các cơ bắp trong cơ thể. Trong tổng số có hơn hai trăm bài tập khác nhau, nhưng để giữ cho mình để chọn đủ chỉ hai mươi trong số họ.

Đào tạo nên được bắt đầu, chỉ có thời gian này với đào tạo tiền công vụ, có nghĩa là, trước tiên bạn phải thực hiện các bài tập phục hồi, và chỉ sau đó chuyển sang chuông không kêu. Ban đầu gắn bó với quả tạ cần ba lần một tuần, sau đó bạn có thể tăng lên đến 4-5 lần cho 30-40 phút. Bài tập với tạ giúp có hiệu quả đủ để tạo ra một hình dạng đẹp. Không cần phải lo lắng rằng điều này cũng sẽ làm tăng cơ bắp: đặc điểm của sinh lý cơ thể phụ nữ sẽ không cho phép điều này xảy ra. Ngược lại, các bài tập giúp giảm mỡ trong cơ thể, đốt cháy calo và tăng trương lực cơ.

Cùng lúc đó cơ thể được thoát khỏi tiếng huấn luyện bởi 400 kcal. Sport đưa ra một cứu trợ tuyệt đẹp của một nhân vật nữ, đặc biệt là ngực và cánh tay, nâng cao tâm trạng và tăng lòng tự trọng.

Tập thể dục với trọng lượng cho phụ nữ được dựa trên một vài yếu tố cơ bản.

1. Đầu tiên thực hiện các bài tập ở một vị trí đứng, lưng thẳng, tay vai-width ngoài. Tay với chuông không kêu nên thay phiên nhau vào thang máy thở ra để ngang tầm vai và sự chậm trễ của một vài giây ở vị trí này, sau đó trở về vị trí bắt đầu được thực hiện hơi thở. Lặp lại 10 lần cho mỗi tay.

2. Sau đó, đứng trên đôi chân hơi cong để nắm tay với một quả tạ ở phía dưới và nghiêng về phía trước để tay lủng lẳng, không uốn đồng thời trở lại. Quay trở lại ấn trong vài giây tay vào ngực của mình và nâng chúng lên, tăng kiễng chân. Tất cả lặp lại 15 lần.

3. nghiêng về phía trước và hạ thấp bàn tay của mình với quả tạ xuống, lấy chân lại trở lên. Quả tạ có trong tay chỉ đạo tay, tạm dừng ở vị trí này trong vài giây. Tập thể dục thực hiện 15 lần. Sau đó thay đổi chân và lặp đi lặp lại như vậy 15 lần.

4. nghiêng bằng một tay trên mặt sau của ghế của mình, khác với một quả tạ vào thở ra mang vào ngực anh, ôm cô ấy thật chặt càng tốt. Lặp lại mỗi phong trào 10 lần. Sau đó thực hiện tương tự với các mặt khác.

Tất cả các bài tập với tạ cho phụ nữ nên được thực hiện mà không cần bất kỳ động tác đột ngột như suôn sẻ càng tốt. Lớp học bất kỳ phức cần phải được thực hiện thường xuyên với nồng độ tối đa. Tốt nhất là sau tải để cung cấp cho các phần còn lại cơ thể vào ngày hôm sau. phức đó đều bị chống chỉ định, phụ nữ bị huyết áp cao.

Bài tập với tạ dành cho nam giới thực hiện, quan sát một trình tự nhất định: đầu tiên các cơ bắp của cơ duỗi cẳng tay và flexor, và sau đó các cơ bắp của vai tráng, thì thân, cơ bắp chân bấm. Với tất cả các bài tập dành cho nam giới nên có một tải điện lớn trên các nhóm cơ khác nhau. Nếu một tải là không đủ, sau đó nó là cần thiết để học các bài tập với tạ.