Dây quả tạ đứng: bài tập kỹ thuật Chì, lời khuyên hữu ích

Nâng từ chăn nuôi nằm trong tay của các bên cung cấp cho các tải trọng tối đa trên deltoids. đào tạo của họ cho phép bạn mở rộng thị vai và đưa ra con số thể thao hơn. Chúng ta hãy tìm hiểu cách thức để thực hiện một cách chính xác quả tạ dây trong tay trong khi đứng.

Mà cơ bắp được sử dụng trong công tác đào tạo?

Dây quả tạ đứng cho phép tải trung bình và mặt trận đồng bằng của tráng vai. Đến một mức độ nhỏ với răng kích hoạt, cơ bắp hình thang, tam giác sau.

Hiệu quả của bơm các lĩnh vực nói trên được tăng lên bằng cách thực hiện đào tạo bổ sung với một tạ. Fix kết quả cho phép dây chuông không kêu đứng ở dốc.

Những lớp này cung cấp một cơ hội học tập chất lượng các vận động viên vai tráng của cả hai giới, nhanh chóng tăng cơ bắp người mới bắt đầu hàng loạt. Đạt được những mục tiêu này có thể bằng cách thay đổi trọng lượng của quả tạ.

Phụ nữ đào tạo như vậy cho phép để tạo thành hình thắt chặt. Tuy nhiên, quan hệ tình dục bằng hơn không được khuyến khích để làm việc với một trọng lượng lớn, bởi vì quá trớn có thể làm cho phần trên của cơ thể là quá lớn, tương tự như nam giới.

bài tập kỹ thuật

dây tay với quả tạ trong tay đứng là như sau:

1. Nó được giả định vị trí bắt đầu, trong đó bàn chân được đặt ở chiều rộng vai.
2. Chiếm được quả tạ, sau đó thẳng vỏ cơ thể.
3. Lòng bàn đang quay sang nhau. Khuỷu tay được thực hiện lần tối thiểu, được cố định ở một vị trí tĩnh. Cho biết độ bám không được thay đổi trong suốt khóa đào tạo.
4. Nó thực hiện một hơi thở sâu và nín thở. Hơn nữa gia tăng được thực hiện tay, pha loãng trong tay.
5. tăng Dumbbell đến mức vai, tiếp theo là thở ra.
6. Vào cuối Mặt xuống, và đã nhận được vị trí ban đầu của nó.

Trình tự trên các hành động nên được lặp đi lặp lại mà không giật và chậm trễ. Với tốc độ này nên được giữ vừa phải. Nâng quả tạ ở mức vai tráng là cần thiết để thực hiện, chỉ dựa vào cơ delta căng thẳng.

quả tạ dây đứng ở dốc

tập thể dục nộp là điều bắt buộc đối với việc tạo ra một vai tráng hấp dẫn. thực hiện chỉ cho phép deltoids phía sau thêm chùm bơm.

Bắt một buổi tập luyện, bạn cần phải nghiêng cơ thể về phía trước với sự hình thành của một góc 90 ^o. Chụp một quả tạ, bạn đặt bàn tay của bạn trước mặt anh. Như trong trường hợp trước, chân tay nên hơi cong ở khuỷu tay. Hơn nữa nó có thể bắt đầu nâng tạ đứng trong làm việc nghiêng cho đến đỉnh cao của sự tráng vai.

Điều đáng chú ý là trong bài tập này là khá khó khăn để đạt được kết quả rõ rệt, bởi vì độ dốc của một phần đáng kể tải rơi vào cơ lưng của bạn. Để giảm bớt công việc, và tải trọng tối đa khu vực mục tiêu, kể từ ngày nhận vị trí bắt đầu của người đứng đầu là đủ để chôn bất kỳ bề mặt thẳng đứng.

gợi ý hữu ích

Có một số lời khuyên thiết thực, tập trung vào đó, bạn có thể cải thiện kết quả của công tác đào tạo:

1. Việc sử dụng các quả tạ mà là thừa cân, tôi không cho phép để làm việc, trong khi duy trì kỹ thuật hoàn hảo. Tải quá mức một cách tự nhiên gây ra các chi không cần thiết để uốn cong ở khuỷu tay. Lỗi này sẽ dẫn đến một sự vi phạm của biên độ vận động yêu cầu. Do đó, một vận động viên người mới bắt đầu bước đầu khuyến khích khu nghỉ mát đến việc sử dụng quả tạ nhẹ.
2. chú ý ưu tiên được khuyến khích để trả thở khi tập thể dục. chậm trễ kịp thời của ông là vô cùng quan trọng, vì nó cho phép để giữ thăng bằng.
3. quả tạ dây đứng đòi hỏi điện áp và thẳng cơ thể. Khi bài tập biểu diễn nên tránh rocking cơ thể và độ lệch từ trục thẳng đứng danh nghĩa. Toàn bộ gánh nặng nên rơi vào khớp vai. cơ không sử dụng phải được bỏ trong một vị trí cố định tĩnh.
4. Palm với quả tạ phải diễn ra độc quyền thông qua các bên. Căng thẳng cơ bắp ngực hoặc quay trở lại, các vận động viên sẽ tự động giảm hiệu quả của việc tập luyện. Với phương pháp này để tổ chức các hoạt động nhằm đạt được kết quả mong muốn dành thời gian nhiều hơn nữa. Đồng thời, thất bại trong việc tuân thủ đúng kỹ thuật đề nghị lựa chọn quá nhiều trọng lượng.

Tóm lại

Vì vậy, chúng tôi đã xem xét làm thế nào để thực hiện hệ thống dây điện của bàn tay với quả tạ đứng ở một vị trí và độ nghiêng nhà thẳng đứng. Cuối cùng nó là đáng chú ý duy nhất mà các cơ bắp cơ delta của tráng vai cũng được điều chỉnh để tải. Vì vậy, để nâng cao hiệu quả đào tạo, bạn phải thường xuyên đủ để nghỉ mát để tăng cân với quả tạ.