Làm thế nào để các bài tập kéo dài cho các cơ bắp lớn của cơ thể

Các cực nhọc hàng ngày của cơ thể con người trong một thời gian dài, là ở một vị trí cố định. Kết quả là, các cơ bắp di chuyển và hình thành. Dần dần, cơ thể thích nghi với lặp đi lặp lại căng thẳng và làm cho nó dễ dàng hơn cho chính mình thực hiện một nhiệm vụ nhất định. để kéo dài bài tập được sử dụng để mang lại tình trạng ban đầu của cơ bắp của cơ thể. Nhiệm vụ chính - để thư giãn và thả lỏng cơ bắp bị tắc phong trào đơn điệu. Tất cả kéo dài bài tập cơ bắp phải được thực hiện thường xuyên với tốc độ chậm với một số ít lần lặp lại.

Nếu một người dẫn đầu một lối sống ít vận động, nó là điều cần thiết để tăng cường cơ bắp của lưng ít nhất là vài lần một tuần. Các bài tập hiệu quả nhất để kéo dài - treo trên thập tự giá-bar. Chiều rộng của độ bám phụ thuộc vào sở thích của bạn. Trong bài tập này, các nhóm cơ được sử dụng tay, bụng và lưng. Bạn phải lấy thanh, chân duỗi thẳng hoặc uốn cong ở đầu gối. Nếu không thực hiện bất kỳ đong đưa hay những chuyển động, nó bị treo trong vài phút. Tại thời điểm này, nó làm tăng tải trọng trên cột sống và đồng thời thư giãn và thả lỏng cơ bắp. Thực hiện đứng thân đàn hồi bên phải và bên trái, một người đàn ông không chỉ kéo dài cơ bắp cơ xiên của cơ thể, mà còn thắt chặt các cơ bắp của lưng. Sau một buổi tập luyện, mang lại cứu trợ ở phía sau - và khó chịu thử nghiệm.

Các bài tập sau đây để kéo dài - xoắn cơ thể. Ngồi trên sàn nhà, chân uốn cong ở đầu gối. Chúng tôi làm cho một lượt chậm vỏ trái sang vị trí tối đa, cố gắng để đạt được một đối tượng ở xa. Trong trường hợp này, chân phải được cố định. Bài tập này làm các cơ bắp xiên ngang và cơ bắp đùi bên trong.

Bài tập cho duỗi chân thực hiện trong khi đang ngồi trên sàn nhà. Ở đây có một số biến thể.

Chân duỗi về phía trước, sản xuất thân mịn màng, cố gắng để tiếp cận với những lời khuyên của các ngón chân.

Ngồi ở một vị trí yoga (gót chân tiếp xúc với đầu gối nuôi trong tay) và tay cầm trên ngón chân của bạn, nó là cần thiết để kéo chân cho cơ thể.

Thẳng một chân về phía trước và uốn cong khác ở đầu gối và bọc lại, sản xuất lần lượt nghiêng cơ thể để một chân này hay cách khác.

Và trong bài tập tiếp theo sẽ căng các cơ bắp của bắp đùi, mông, bắp chân. Đứng thẳng, một người đàn ông thực hiện chùng thay thế về phía trước hoặc sang một bên. Trong chặng này, mà sẽ được đặt phía sau hoặc sang một bên, nó phải là hoàn hảo thẳng.

Các bài tập căng các ngón tay để giúp làm dịu bàn chải mệt mỏi, nâng cao hiệu quả của họ và hình thức bên ngoài. Mỗi hành động được thực hiện bởi 15-25 lần ở vị trí ngồi, nằm hay đứng:

• nén mạnh một nắm tay và giải nén;

• uốn cong xuống và duỗi thẳng lên tay;

• xoay trong một bàn chải tròn với ngón chân khép kín;

• làm cho một chuyển động tròn với ngón tay cái, trong khi phần còn lại nên được thẳng;

• chổ cong thay thế và mở rộng của phalanges của các ngón tay;

• đặt bàn chải trên bàn, một tay tại một thời điểm để nâng từng ngón tay trở lên;

• luân phiên kéo dài các ngón tay của bàn tay trái của mỗi ngón tay của bàn tay phải;

• nắm tay lại và luân phiên từ chối mỗi ngón tay, và sau đó làm cho tác dụng ngược lại - luân phiên uốn cong từng ngón tay.