Một tập hợp các bài tập vật lý để giúp bạn ở lại mỏng và trẻ

Trong những năm gần đây bắt đầu tích cực thúc đẩy lối sống lành mạnh, và hầu hết mọi người trở nên thực sự từ bỏ những thói quen xấu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, một cách chính xác và hiệu quả để ăn và, tất nhiên, để thực hiện các bài tập vật lý, mà không có nó không thể làm thế nào để giữ cho thanh niên và hấp dẫn cơ thể lâu càng tốt .

Để cột sống của chúng tôi không bị mất tính linh hoạt, và các khớp xương - cơ động, cần phải giải quyết ít nhất buổi sáng tập thể dục 10 phút mỗi ngày. Không tổng hợp vitamin và thuốc bổ sẽ không giúp đạt được độ tươi sáng và hài hòa. Nhưng các thiết lập tối thiểu của các bài tập vật lý sẽ giúp cung cấp cho cơ thể của bạn tất cả năng lượng trong ngày.

Bên cạnh đó, bạn có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh thoái hóa đĩa - căn bệnh phổ biến nhất của thế kỷ, trong đó có hầu như không có giới hạn tuổi tác. Thậm chí nếu lần cuối cùng bạn tham gia phụ trách của tuổi trẻ bao giờ là quá muộn để bắt đầu thực hiện nó ở tuổi trưởng thành. Trước tiên, bạn cần phải bắt đầu với các bài tập nhẹ hơn - mười phút mỗi ngày là đủ để cảm nhận được sự nhẹ nhàng trong các cơ bắp.

Không nhất thiết phải là các câu lạc bộ thể dục và phòng tập thể dục đắt tiền - vì cơ sở vật chất cơ bản tập thể dục có thể được thực hiện tại nhà. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét các bài tập đơn giản và hiệu quả, không hề phóng đại, có khả năng nâng cao những giai điệu và giúp bạn giảm cân.

Trước khi bắt đầu tham gia vào các hoạt động thể chất, cung cấp cho mình cài đặt - sử dụng để thức dậy và không được lười biếng. Thông thường vào buổi sáng nó là như vậy tốt đẹp để tự tắm trên giường dưới một tấm chăn ấm áp, đặc biệt là vào những ngày mùa đông lạnh được, do đó trì hoãn quá trình tách tâm lý từ giường. Nhưng nếu bạn đã quyết định sống một lành mạnh và lối sống năng động, sau đó quên đi sự lười biếng!

Hầu như không mở mắt ra và ngay lập tức bật trở lại của bạn và kéo dài cánh tay của bạn ở bên bạn, lòng bàn tay xuống - thư giãn và căng ra. Bây giờ bạn có thể bắt đầu một cuộc tập trận phức tạp, nhằm tăng sức sống của bạn.

Thực hiện một tư thế đẹp và mịn

dự trữ chân trái Dựng, với gót chân của quyền chân kéo về phía trước và chiếc vớ vào - cùng một lúc. Trong trạng thái này, nó là cần thiết để bắt kịp 10 giây. Xen kẽ chân - và vân vân hai cách tiếp cận.

Sau đó cả hai bàn chân gót chân kéo về phía trước và đồng thời kéo vớ - 5 giây giữ sự căng thẳng. Chúng tôi nhắc lại: bên trái - chân phải - cả hai chân - 5 lần (nếu bạn có thể cứng gấp đôi).

Mặc dù đơn giản của nó, bài tập này sẽ cho kết quả có thể nhìn thấy: bình thường hóa lưu thông máu, làm giảm chuột rút trong cơ bắp của chân và đau lưng thấp hơn, và đáng kể cải thiện tư thế của con người.

Tăng cường các cơ bụng, làm cho nó căng thẳng và phẳng

Mọi phụ nữ đều mơ ước một bụng đẹp và bằng phẳng, và trực quan xuất hiện mỏng hơn, nhiều đến thủ đoạn khác nhau. Một số mặc corset, cuối cùng, sau một thời gian nhất định họ bị đau trong dạ dày và tim.

Các lựa chọn thứ hai đồ lót giảm béo, mà làm ít dạ dày, do đó gây ảnh hưởng lưu thông. Và những gì như vậy để chế giễu tại cơ quan và sức khỏe của mình, nếu tôi hàng ngày có thể thực hiện tập hợp đơn giản của các bài tập vật lý ở nhà và sau một thời gian có được hiệu quả mong muốn.

Bài tập này, mà chúng tôi mô tả, giúp thoát khỏi các bệnh đường ruột và cũng giúp để chữa trị quá trình kết dính trong các cơ quan nội tạng của bụng sau khi phẫu thuật.

Khi bạn thở ra bằng mũi tại lễ bốc thăm cùng một thời điểm trong dạ dày với tất cả sức mạnh của mình, và ngược lại khi hít vào tối đa làm cho một vấn đề của nó. Tất cả các phong trào cần được tiến hành một cách nhanh chóng và đồng bộ với hơi thở.

Để bắt đầu sạc có thể được thực hiện không quá năm lần, dần dần tăng số lượng của các phong trào đến ba mươi. Nếu bạn cảm thấy đau ở bụng, ngay lập tức ngừng các hoạt động và tham khảo ý kiến một chuyên gia.

Nếu bất kỳ phong trào khó chịu không gây ra, họ có thể làm phức tạp mọi thứ. thân trên nghiêng về phía trước và đặt tay trên nhỏ lại - nhìn về phía trước và làm cho rút lại và lồi của dạ dày. Việc lớn hơn góc, nỗ lực hơn nữa là cần thiết để làm - do đó các cơ bắp làm việc tốt hơn, và eo trở nên mỏng hơn.

sạc hiệu quả cho hông

Thật không may, hầu hết phụ nữ, hip ít hơn tỷ lệ lý tưởng, nhiều người thậm chí xấu hổ khi mặc quần bó và ẩn dưới đùi đồ sộ quần áo hình thù. sạc đơn giản này sẽ không chỉ tăng cường hông, mà còn để bình thường hóa lưu thông máu trong cơ bắp chân, giảm cho bạn về những mạch.

Đứng với lưng thẳng, hạ thấp bàn tay của bạn và nhìn về phía trước. Một cách nhanh chóng thông qua các bên nâng cao cả hai tay cùng một lúc nhảy lên và đưa đôi chân của mình rộng như bạn có thể quản lý, trong khi thẳng đầu gối của bạn. Hầu như ngay lập tức một nhảy trở lại vị trí ban đầu của nó, làm cho một hơi cạn và hạ tay (để thực hiện 10 lần).

Tất cả các bài tập vật lý khuyến cáo cần thiết để thực hiện hàng ngày, đang trong một tâm trạng tốt. Ngoài các lớp học, bạn có thể thêm những mà bạn đang quen với việc hoặc thực hiện với niềm vui, và sau đó kết quả sẽ không chờ đợi lâu.