Bài tập hiệu quả cho mông augmentation

nữ mông tròn gắn hình thu hút gợi cảm và tuyệt vời trong con mắt của người khác. Nếu bản chất vẫn không từ bỏ bạn một nhân vật như vậy gần gũi hơn với việc thực hiện lý tưởng sẽ giúp tăng mông. Làm cho họ mỗi ngày và sau một thời gian ngắn thông báo rằng mông của bạn bắt đầu ngon miệng tròn.

Đứng với chiều rộng chân vai ngoài, vị trí trên, tay kéo về phía trước. Thở ra và từ từ bắt đầu ngồi xổm. Khi hông của bạn được bố trí song song với bề mặt sàn, dừng lại, kéo xương cụt lại càng nhiều càng tốt, thẳng lưng của bạn. Khoảng 25 giây là ở vị trí này. Sau đó, với một hít, từ từ duỗi thẳng. Lặp lại bài tập, nhưng nó là một chút phức tạp. Khi bạn ngồi xuống hoàn toàn, không ở trong một vị trí tĩnh và bắt đầu thực hiện phong trào mùa xuân. Di chuyển lên - xuống, bạn sẽ cung cấp một tải bổ sung trên mông. Thực hiện theo các "mùa xuân" của ít nhất 20 giây, sau đó đứng dậy với một hít.

Sắp xếp chân càng rộng rãi càng tốt, mở rộng phía bên trong của bàn chân về phía trước, bàn tay vào vị trí hông. Như bạn thở ra, uốn cong đầu gối của bạn và ngồi xổm xuống sâu như cho phép đào tạo vật lý. Sau đó gửi xương chậu về phía trước và thắt chặt mông của bạn. Giữ căng cơ trong khoảng 20 giây. đứng hít vào, phần còn lại trong vòng 20 giây. Hãy chắc chắn để làm bài tập để tăng mông hơn 2 lần.

Hãy quỳ xuống, ngón chân nghỉ ngơi đối với sàn nhà, đặt lòng bàn tay của bạn trên vành đai của bạn. Trên thở ra, hạ mông của bạn gần gũi hơn với lòng bàn chân của mình, nhưng hoàn toàn không ngồi trên chúng. bài hít vào xương chậu về phía trước và mất vị trí bắt đầu. Làm 10-20 lần lặp lại. Bạn cũng có thể tập thể dục chăm chỉ hơn một chút cho mông tăng thêm: làm ngồi xổm, bắt đầu phong trào mùa xuân cho một vài giây.

Nằm xuống, chân cong, bàn chân để sắp xếp chiều rộng 10 cm từ mỗi khác. Với một hít, nâng xương chậu lên và thắt chặt mông của bạn. Giữ trong 20 giây, sau đó hạ xuống hoàn toàn sàn. Lặp lại ít nhất 15 lần.

Bắt đầu từ vị trí là như nhau. Trên hít vào, nhấc hông. Thay đổi trọng lượng của mình vào chân trái, duỗi thẳng chân phải của bạn và nhấc lên. Trong vòng một phút, thực hiện chuyển động đàn hồi, giảm, sau đó nâng cao xương chậu. Thở ra hoàn toàn nói dối. Lặp lại bài tập cho mông tăng thêm, dựa trên chân phải.

Cuộn qua trên dạ dày của bạn, đặt tay của bạn dọc theo cơ thể. Trên thở ra, nhấc chân phải, chỉ ngón chân của chính nó. Giữ trong 25 giây. Trên hít vào, thấp chân. Hãy tạo cho mình một số phần còn lại. Lần sau khi bạn thở ra, nâng lên chân kia và ngâm tư thế như 25 giây.

Hãy quỳ xuống, có được xuống trên cẳng tay. Đi bất cứ chân trở lại, uốn cong cùng lúc đầu gối cô. Trên hít vào, nhấc chân lên, thở ra và hạ thấp nó xuống sàn. Làm 2 bộ 25 lần lặp lại. Thực hiện các bài tập trên mông khác.

Đào tạo của cơ mông, cũng như bất kỳ tải điện khác phải kết thúc kéo dài phức tạp.

Ngồi với đôi chân hoàn toàn thẳng, kéo vớ. Với hơi thở giơ tay lên. Trên thở ra, nghiêng cơ thể để chân. Đặt lòng bàn tay trên chân hoặc thấp hơn chân, chỉ vào ngực đến hông. Giữ trong vòng 1 phút. Trên hít vào chậm rãi thẳng.

Nằm trên sàn nhà, cánh tay của bạn như bạn muốn. Với một thở ra uốn cong chân phải ở khớp gối, với một hơi thở rewound đầu gối của chân trái và cố gắng tiếp cận với họ sàn. Đồng thời, không giải phóng đôi vai mạnh mẽ khỏi sàn. Nằm ở vị trí này trong 1 phút. Với một thở ra để chỉ không săn thắt lưng và nằm xuống trên sàn nhà hoàn toàn. Thực hiện kéo dài đến mông trái.

Những bài tập vật lý cho mông, bạn có thể đưa vào các bài tập buổi sáng hoặc chạy như một tải điện độc lập.