Làm thế nào để xây dựng một cô gái tay? Làm thế nào một cách nhanh chóng và quả tạ bơm tay đẹp cô gái

Mảnh của - đó là tốt. Nhưng nó là tốt hơn để dáng người thanh mảnh trông trim. Và điều này được thực hiện không chỉ là một bấm khoan hay mông. cơ bắp khác cũng cần được đào tạo, và trên hết - cơ bắp cánh tay. Với tuổi tác, họ bắt đầu chảy xệ và mất hình dạng của chúng rất nhanh chóng. Kết quả - một tay nhao rằng phản bội tuổi người phụ nữ, bất kể như thế nào mỏng nó được. Tuy nhiên, cô gái không phải là cần thiết để tham gia vào xây dựng cơ bắp, cũng như các bodybuilders, đủ để giữ cho mình trong tình trạng tốt.

Điều cần thiết đối với tập thể dục?

Nếu vì lý do nào đó, đi đến phòng tập thể dục là không thể, đừng thất vọng. Câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để bơm lên cô gái tay mà không tập thể dục, trên bề mặt. Tất cả có thể được thực hiện tại nhà. Đặc biệt là căn hộ - một nơi duy nhất, nơi mà nếu bạn muốn, bạn có thể tìm thấy tất cả các đạn dược cần thiết cho việc đào tạo. Tôi không có chuông không kêu? Nhưng có một chai nước.

Không có mô phỏng cho báo chí và bàn tay? Nhưng có một cái ghế! Điều quan trọng nhất - khát vọng và ý chí. Dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách để bơm lên tay cô gái.

Và nếu mong muốn là nhiều hơn hoặc ít rõ ràng, thiếu ý chí có thể là một vấn đề nghiêm trọng trên con đường để đạt được hình thức đẹp của bàn tay. Vì vậy, để thực hiện dưới bộ trên các bài tập, bạn sẽ cần:

• thảm;
• quả tạ hoặc bất kỳ trọng, ít nhất là một chai nước;
• thanh ngang;
• ghế;
• sàn.

Hầu hết những điều trên có thể dễ dàng tìm thấy trong bất kỳ nhà, vì vậy thực hành ở nhà không chỉ là có thể, nhưng cần thiết.

Làm thế nào để xây dựng một cô gái tay và ngủ ghép chung với nữ tính?

Nguyên tắc chính - để đào tạo một chút và thường xuyên. Thường xuyên thực hành - một điều kiện không thể thiếu cho sự hình thành của các cơ bắp đẹp, nhưng không overinflated. Vai trò quan trọng của phụ tải. trọng lượng nặng là tốt nhất để lại cho quan hệ tình dục mạnh mẽ hơn, thay thế chúng bằng trọng lượng nhẹ đến 1,5 kg. Đối với những người không biết làm thế nào để bơm lên bàn tay của cô gái, mô phỏng sự thay thế tối ưu có thể là chai nước. Họ hoàn toàn thực hiện vai trò của quả tạ và giữ cho ngân sách gia đình. Nhưng sau đó về vấn đề này. Có rất nhiều bài tập hữu hiệu tương đương khác sẽ trả lời câu hỏi, làm thế nào đẹp bơm cô gái tay.

Bài tập 1: Các cổ điển push-up

Bài tập này đang làm việc không chỉ tay, mà còn các nhóm cơ khác. Đặc biệt, một gánh nặng rất lớn là trên các cơ bụng và lưng. Bên cạnh đó, thực hiện các cơ ngực giúp giữ hình dáng xinh đẹp của bức tượng bán thân.

Như vậy, vị trí bắt đầu - sự nhấn mạnh nằm xuống, gác chân lên ngón chân của mình, tay vai-width ngoài. Cơ thể đi xuống chừng ngực chạm sàn. hiện thân khác - không chạm đất, do đó tăng tải trọng tĩnh. Đôi khi bạn có thể tìm thấy các khuyến nghị về việc thực hiện "nữ" push-up. Trong trường hợp này, chân không đứng trên ngón chân của mình, và đang vượt qua và nhấn mạnh rơi trên đầu gối của mình, và do đó, ít căng thẳng trên cánh tay của bạn. Đương nhiên, nó không phải là thích hợp cho những ai muốn học hỏi làm thế nào để nhanh chóng bơm lên bàn tay của cô gái.

Bài tập 2: Dips, pushups, hoặc ngược

Bắt đầu từ vị trí - ngồi trên một cái ghế dài hoặc ghế. Tay vai rộng ra và phần còn lại trên ghế và chân - được kéo dài và hầu như không chạm vào sàn nhà với đôi giày cao gót của mình. Nó là cần thiết để uốn cong cánh tay cho đến khi khuỷu tay sẽ được song song với sàn nhà và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10-15 cách tiếp cận. Với bài tập này bạn phải cẩn thận, bởi vì có một cơ hội căng cơ.

Tập thể dục 3. Việc gia hạn vũ khí với quả tạ

Làm thế nào để xây dựng cánh tay quả tạ cô gái và tránh xây dựng cơ bắp? Câu trả lời nằm trên bề mặt - đó là cần thiết để lấy quả tạ nhỏ. Nhưng thường trong việc theo đuổi kết quả nhanh chóng cô gái cố gắng để cung cấp cho cơ bắp của bạn càng nhiều càng tốt những gánh nặng. Tuy nhiên, để đào tạo nên được tiếp cận một cách khôn ngoan.

Vì vậy, hãy xem xét đầu tiên tập với tạ. Đưa họ trong tay của bạn và nâng song song với sàn nhà. Bây giờ hít vào, nâng trên đầu mình, và khi bạn thở ra, trở về vị trí bắt đầu. Làm 10-12 bộ.

Tập thể dục 4. Nghiên cứu các bắp tay

Đừng sợ của tên của tập thể dục như các cơ bắp của các cô gái lớn lên rất, rất miễn cưỡng, và bơm hầu như không thể. Các vị trí bắt đầu cho cuộc tập trận - đứng, chân vai rộng ra xa nhau. Hãy giơ tay lên với quả tạ vào ngực, và sau đó giữ chặt lấy cô, đảm bảo rằng các khuỷu tay vẫn song song với mặt đất. Hạ cánh tay trong khi dỡ bỏ lệnh khác và lặp lại. Để làm cho 10-12 bộ.

Tập thể dục 5. Kéo độ bám ngược

Suy nghĩ về làm thế nào để bơm lên bàn tay của cô gái, chúng ta không thể quên kéo-up. Đây không phải là một quán bar, tại sao không mang lại tác hại đến con số này. Hơn nữa, VIS, cũng như kéo-up, - một trong những tiêu chuẩn mà những đứa trẻ ngồi trong trường cho đến khi lớp 11, bao gồm. Bằng cách làm bài tập đơn giản này, bạn đang làm cho một nỗ lực để uốn cong cánh tay. Tại thời điểm này có đào tạo cơ tam đầu, vì nó được biết đến, nó là một trong những khu vực có vấn đề nhất. Đó là những cơ bắp bắt đầu chùng theo tuổi tác.

6. Thực hiện Vis trên xà ngang

Kể từ đầu trong các hình thức của bàn tay, nhiều người nhầm tưởng rằng lớn hơn tải trên bắp tay, thì càng tốt. Nhưng điều đó không trả lời câu hỏi của làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của bàn tay của một cô gái hay một chàng trai. Bắp tay - chỉ là một trong nhiều cơ bắp. Triceps đáng chú ý nhiều hơn nữa. Đối với nghiên cứu của ông đã sử dụng một treo đơn giản trên xà. Đây là trường hợp khi bạn đang treo càng thì càng tốt.

7. Nghiên cứu Tập thể dục khớp vai và dây chằng

Đòn bẩy - nơi, dễ bị tổn thương nhất và nguy cơ chấn thương. Bên cạnh đó, ông không bao giờ bị lãng quên trong đào tạo. Trong khi đó, nó là một dòng vai đẹp sẽ mặc áo sơ mi mở chiếc váy và quyến rũ. Cách dễ nhất để làm việc thông qua khu vực này của các cơ bắp sử dụng quả tạ hoặc trọng lượng khác.

Để làm điều này, bạn nên gập chân một chút và nghiêng cơ thể để nó là song song với sàn nhà. Trên tay hít phải đi xuống, song song với chân, và thở ra rồi - nhà máy phía sau. Ở vị trí này, nó được khuyến khích để giữ cho 5-10 giây, do đó các cơ bắp nhận được tải trọng tĩnh cần thiết.

Thận trọng khi dùng cho những người quan tâm đến việc làm thế nào để bơm lên tay chuông không kêu cô gái của bạn

Các phái yếu thường bị từ thực tế là đi đến cực đoan. Do đó, bất kỳ hoạt động thể dục, đặc biệt là ở nhà, có thể kết thúc trong một chiếc giường bệnh viện. Để tránh điều này, điều quan trọng nhất - để dần dần tăng tải, như là trường hợp với quả tạ - không thẳng hoàn toàn cánh tay, để không làm tổn thương khuỷu tay. Chúng tôi có một loạt các cuộc tập trận - không phải là một câu trả lời hoàn chỉnh cho câu hỏi, làm thế nào để bơm lên tay cô gái. Tốt nhất là chọn một chương trình riêng với một huấn luyện viên tốt.