Làm thế nào để xây dựng cánh ở nhà

Con số người nhìn thấy từ xa, và điều đầu tiên thu hút sự chú ý - chiều rộng của thân trên.

Câu trả lời cho câu hỏi của làm thế nào để bơm lên đôi cánh của nó trong phòng tập thể dục, bạn có thể nhận được trong phòng tập thể dục. Bài viết này sẽ thảo luận về các lựa chọn về cách xây dựng cánh của riêng bạn. Đặc biệt: làm thế nào để xây dựng cánh tạ và làm thế nào để xây dựng cánh trên quầy bar.

Nó phải được nhớ rằng các công việc độc lập trên lạm phát của các cơ bắp của cơ thể đòi hỏi rất nhiều tự tổ chức và kỷ luật tự giác. Nếu nó không phải là, nó không phải là giá trị bắt đầu, nó là tốt hơn để giải quyết vấn đề trong phòng tập thể dục.

Các kết quả hữu hình đầu tiên trong sự tăng trưởng của khối lượng cơ và sức mạnh thể chất sẽ tăng sau khi về một chủ đề đào tạo tháng để thực hiện có hệ thống.

Tôi phải nói rằng "đôi cánh", là một trong những cơ bắp khó khăn nhất để bơm ga.

Phương pháp 1 - làm thế nào để xây dựng nhà cửa cánh.

Tập thể dục được dựa trên push-up. Ép như một truyền thống push-up, nhưng có một sự khác biệt đáng kể. Ép được thực hiện sao cho thân trên giảm xuống dưới điểm dừng. Điều này đạt được một cách đơn giản, thông qua hai ghế đẩu hoặc ghế (dừng) giữa đó và ép xảy ra.

Tay được đặt trên sự hỗ trợ, rộng hơn - thì càng tốt. Nhưng, điều quan trọng là không để lạm dụng nó và không làm hỏng khớp vai để tải quá mức.

Để nâng cao chân tải của ghế sofa, hoặc hỗ trợ thích hợp khác.

Phương pháp 2 - làm thế nào để xây dựng cánh quả tạ hoặc hàng hoá nếu không có quả tạ.

Phải lúc nào cũng có quả tạ ở nhà, trọng lượng khác nhau hơn. Nếu không có chuông không kêu, họ có thể được thay thế bằng bất kỳ tải thuận tiện cho việc tập thể dục. Ví dụ, bạn có thể làm cho vô số túi chứa đầy cát. Một số khác nhau của túi sẽ cho phép để thu thập các trọng lượng cần thiết. Nếu không có cát, bạn có thể sử dụng gạch, bọc trong băng y tế thông thường. Từ đó ta hát để nắm bắt tay. Nói chung, bạn có thể sử dụng tất cả những gì nói với một tưởng tượng để sản xuất hàng hoá.

quả tạ đẩy trong dốc.

Sau khi lấy một vị trí ổn định, nghiêng về phía trước. Hiệu quả tối đa đạt được bằng cách tập thể dục góc nghiêng trực tiếp. Trong vị trí bắt đầu với hai bàn tay tạ và tóm tắt dưới đây. Dần dần, không ngừng nghỉ, tay ly hôn vào hai bên. Các tách ra rộng rãi hơn và lớn lên trên tay, mạnh mẽ hơn tác dụng. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của bạn ở độ pha loãng là thẳng, không uốn cong ở khuỷu tay - nó làm giảm hiệu lực.

Số lần lặp lại - lên đến 10 lần. Số phương pháp - lên đến 3 lần. Từng bước bạn có thể tăng số lần lặp lại và cách tiếp cận.

Phương pháp 3 - làm thế nào để xây dựng cánh trên quầy bar.

thanh ngang, là một trong những công cụ linh hoạt nhất được sử dụng để bơm một lượng lớn cơ bắp của con người. Lạm phát cánh một mình, chơi trên thanh là cách truyền thống và hiệu quả nhất.

Thực hiện việc bơm cánh trên thanh nó là cần thiết để đảm bảo rằng cơ thể không lắc lư. Bạn có thể bắt chéo chân ở mắt cá chân. Đây là quan trọng vì rocking đáng kể làm giảm tính hiệu quả của đào tạo. Khi làm việc trên thanh thực hiện theo một quy tắc đơn giản, theo đó ở nơi đầu tiên về hiệu quả của việc thực hiện là chất lượng, và chỉ khi đó số lượng của các hành động.

Làm thế nào để xây dựng cánh, kéo cách khác nhau:

Phương pháp 1 - độ bám bình thường.

Thắt chặt ngực để thanh ở-grip hơi rộng hơn so với mức vai, với lưỡi trộn khi nâng. Nhìn vào xà. Thực hiện phong trào trơn tru và không bị gián đoạn ở hai cực nâng hạ.

Phương pháp 2 - độ bám rộng.

Lựa chọn 1. Thực hiện các bài tập nên được tương tự trước đó, ngoại trừ chiều rộng của sự kìm kẹp, mà nên càng rộng càng tốt.

Lựa chọn 2. Lựa chọn thứ hai liên quan đến việc kéo một hàng dọc phía sau đầu và vai chạm vào mình.

Tăng cường tải bạn có thể sử dụng trọng lượng trên cơ thể hoặc mất sự giúp đỡ của một người bạn, người phải từ chối cơ thể của bạn trở lại, khi nâng một góc 45 độ.