Huấn luyện viên đội mình: làm thế nào để đá nhà

Phòng tập thể dục, chắc chắn - một nơi tuyệt vời để nhanh chóng đưa mình trong hình dạng vật lý tuyệt vời. Một huấn luyện viên cá nhân có thể đẩy nhanh quá trình này, và sự nhiệt tình của mình vượt xa hành lang là sự vắng mặt, và sự vắng mặt của một người cố vấn. Nếu bạn quan tâm đến làm thế nào để đá nhà, sau đó chuẩn bị sẵn sàng cho tiết lộ.

bodybuilders Novice đôi khi ngạc nhiên bởi thực tế là để xây dựng cơ bắp và tạo ra một nhân vật thể thao ngoạn mục không nhất thiết phải mua một máy tập thể dục tốn kém và một tập hợp các thanh đặc biệt, chuông không kêu và trọng đặc biệt đặc biệt hình dạng sinh lý.

Gánh nặng trong số đó là được dỡ bỏ, là cơ thể của riêng bạn. Bạn có thể tải về các cơ bắp ở nhà, nếu bạn hành động dần dần, theo thứ tự và không cố gắng để có được tất cả mọi thứ cùng một lúc. Kinh nghiệm cho thấy một kết quả nhanh chóng là không ổn định nhất và thậm chí nguy hiểm đến sức khỏe. Cánh tay và vai bơm với tất cả các loại zhimami, điều này sẽ đòi hỏi thông thường quay quả tạ trong quan điểm - Rod. Trong giai đoạn ban đầu, nếu bạn là một người mới bắt đầu tuyệt đối, nó là tốt hơn để hiểu làm thế nào để đá nhà không có vỏ ở tất cả.

Push-up - đây là, trên thực tế, một phần của sự nâng trọng lượng riêng của mình ở một vị trí nhất định. Hãy thử di chuyển bàn tay của bạn rộng hơn và cảm thấy những gì nhóm cơ bắp căng thẳng với vị trí bàn tay khác nhau. Kết quả nghiêm trọng có thể cung cấp cho một tải trọng tĩnh, ví dụ, một nỗ lực để di chuyển các bức tường chịu lực của căn hộ. Nó là không thể để tạo ra một cứu trợ cơ bắp đẹp, trong khi không nâng cao thể lực và sức chịu đựng, và nếu những khái niệm quan hệ với nhau, kết luận thích hợp. Bạn có thể đá nhà, tạo ra một cơ sở dữ liệu vật lý, mà sẽ được tăng lên và địa hình đẹp. Không có cách nào khác, cơ sở đầu tiên, sau đó quay.

Các bodybuilders Sai lầm lớn nhất những người đang tham gia mà không có một huấn luyện viên, nó là tải không đồng đều và cố gắng phớt lờ các tín hiệu cơ thể của mình. Nếu bạn biết làm thế nào để đá nhà, và chú ý đến chính xác những nhóm cơ bắp đó là những thuộc tính quan trọng nhất của một cơ thể đẹp, có một nguy cơ để tiêu diệt các đường nét cân đối của hình. Kết quả có thể là một tuyệt vời vai tráng, đẹp bắt nguồn từ các cơ bắp của cánh tay, bụng lớn và chân vô cảm yếu đuối, mà làm hỏng toàn bộ bức tranh. Một bơm lên các chân chỉ có thể là nhàm chán nhất trong các bài tập trên thế giới - squats và chân zhimom nói dối. Bằng cách xen kẽ hai bài tập này, bạn có thể đạt được các nhóm cơ lớn sức chịu đựng, sau đó bạn có thể thêm chùng người, squats với trọng. Bạn có thể biết làm thế nào để đá nhà, nhưng bỏ lỡ công việc trên bàn chân!

Một điểm yếu của các nhà xây dựng cơ quan độc lập - spin. Ở nơi đầu tiên bởi vì nó không phải là nhìn thấy được. Rất khó để đánh giá liệu tải trọng khá phân bổ trên các cơ bắp trở lại. Vì nó là rất dễ dàng để lạm dụng - cột sống không thích rườm rà. Đó là lý do tại sao chúng ta lắng nghe tín hiệu của cơ thể. Bất cứ sự đau đáng ngờ trong cột sống hoặc khớp là một tín hiệu rõ ràng và rõ ràng đến việc chấm dứt việc làm.

Làm việc trên tăng trưởng cơ bắp xuất hiện trong những khoảnh khắc khi bạn ngủ hoặc nghỉ ngơi, vì vậy thời gian bốc phải luân phiên với thời gian nghỉ ngơi. đào tạo sức mạnh không cần phải được thực hiện hàng ngày, cung cấp cho cơ bắp của bạn thời gian để phát triển các sợi cơ mới. Vâng, nếu các lớp được liên tục luân phiên giữa Thể hình, tim mạch, tốc độ tập luyện. Hãy chắc chắn để chú ý đến chế độ ăn uống, hoặc sẽ không làm việc, không có, thậm chí đẹp nhất và chương trình thích hợp để xây dựng giảm cơ bắp. Nếu cơ thể không nơi nào để có một protein, các cơ bắp sẽ không được càng nhiều càng muốn. Sự kết hợp của sự căng thẳng, chế độ dinh dưỡng hợp lý và thời gian nghỉ ngơi đầy đủ tạo ra một cơ thể thực sự xinh đẹp, trong đó, hơn nữa, là lành mạnh cho tất cả các thông số sinh lý.