Tư vấn về báo chí đá như thế nào tốt nhất.

Mỗi người đàn ông mơ ước của một báo chí đẹp. Bởi vì nó ngụ ý một hình bóng của vai rộng, eo hẹp và cánh tay mạnh mẽ, ngực và khối báo chí đào tạo.

Đàn ông trên thế giới đang tham gia vào việc tập thể dục và đu báo chí không thành công trong nhiều năm, bí quyết là gì? Làm thế nào tốt nhất để tải về báo chí? Tại sao đào tạo không mang lại kết quả mong muốn? Về cách tốt nhất để swing báo chí, chúng tôi thảo luận trong bài viết này.

Làm thế nào thực sự kiểm tra báo chí rock, trên cơ sở giải phẫu của chúng tôi? Hãy nhớ rằng, báo chí bao gồm các cơ bắp rectus, các cơ bắp bên ngoài và bên, và bạn cần phải phân phối tải trọng trên tất cả các cơ bắp của báo chí của mình. Hầu hết đàn ông bị cô lập xoay phần trên của báo chí, hoàn toàn quên về phần trung tâm và phía dưới. Làm thế nào tốt nhất để tải về báo chí trên cơ sở giải phẫu của bạn? Bạn nên nhìn vào báo chí của bạn và chú ý đến những gì một phần của phát triển tốt hơn, trên hoặc dưới. Bây giờ chúng ta nhìn vào quy tắc cơ bản về cách đu trên báo chí tốt hơn.

1. Đào tạo báo chí chỉ có thể là 3 lần một tuần.
2. Tại báo chí để làm 3 bài tập (mỗi phần của báo chí).
3. Nhất thiết cần phải tập luyện aerobic.
4. Hãy chắc chắn để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.
5. ngay lập tức nên xoay toàn bộ cơ thể, chứ không phải là báo chí cách riêng biệt.

Vậy tại sao chỉ có 3 lần một tuần? báo chí của bạn nên phục hồi giữa tập luyện nếu cơ bụng của bạn đang bị đau và bạn một lần nữa họ sẽ đào tạo, họ sẽ không phát triển ở tất cả. Giữa đào tạo phiên nên được tổ chức trong vòng ít nhất 1 ngày để phục hồi. Rất nhiều chàng trai đã sai lầm quan trọng khi tàu báo chí hàng ngày.

Để thoát khỏi mỡ bụng, nếu bạn nhấn huấn luyện hơn hai tháng và không thấy hình khối, nó có nghĩa là bạn có trên lớp mỡ bụng của bạn có mặt. Đánh giá lại chế độ ăn uống của bạn và thoát khỏi calo không cần thiết. Dừng lại để đi đến McDonald và ăn thức ăn nhanh, ngừng ăn kẹo! Ăn như một người đàn ông để duy trì một lối sống lành mạnh và bạn sẽ đạt được kết quả.

tập thể dục Aerobic được thiết kế để đốt cháy chất béo dư thừa, dinh dưỡng hợp lý là không đủ để loại bỏ chất béo từ bụng. Bao gồm trong chương trình đào tạo chạy hoặc bơi lội của mình, nếu phòng tập thể dục của bạn có một sợi dây thừng nhảy và xe đạp tập thể dục, bạn có thể làm việc với chúng.

Sai lầm lớn nhất - đây là một nền báo chí đào tạo riêng biệt, nó sẽ không mang lại cho bạn bất kỳ kết quả. Mọi người quyết định cho bản thân như thế nào tốt nhất để đu báo chí, và do đó quên rằng bạn cần phải rèn luyện cơ bắp khác, quá. Hầu hết powerlifters không bao giờ làm rung chuyển báo chí, mặc dù các hình khối là những ghen tị của hầu hết các bodybuilders. Bạn cần phải làm squats, trên thanh, băng ghế dự bị báo chí, và deadlift-up kéo, vì vậy bạn có thể tải báo chí của bạn ở góc độ khác nhau và anh sẽ nhận được một tải trọng rất lớn. Không có gì bí mật mà những người có áp suất thấp yếu kéo và vắt.

Một khi bạn bắt đầu ăn đúng cách, để đào tạo toàn bộ cơ thể và kích hoạt tập thể dục aerobic, bạn có thể bắt đầu bấm đào tạo.

Sau đây được viết bởi các bài tập tốt nhất cho báo chí, nhờ vào chúng, bạn sẽ đạt được kết quả trong thời gian ngắn.

1. Chân thang máy trong một vise.

Bài tập này liên quan đến phần dưới của cơ bụng bụng và phía bạn. Bạn cần phải treo trong giải đấu, và kéo cả hai chân ở phía trước của bạn (chân có thể uốn cong ở đầu gối) nhấc chân là cần thiết để họ song song với sàn nhà. Nó không phải là cần thiết để nâng cao chân ở trên, tải sẽ di chuyển vào phía sau thấp hơn. Làm bài tập này trước tất cả những người khác, bởi vì nó là cơ tàu bụng mạnh nhất.

1. Sự gia tăng của phần thân trên chiếc ghế La Mã.

ghế La Mã là trong bất kỳ phòng tập thể dục. Ngồi trên nó và sửa chữa các báo chí, thì bạn không nên thả quá thấp, bạn nên cảm thấy cơ bắp dạ dày của bạn và làm cho sườn biên độ tối ưu cho bạn. Trong bài tập này, chủ yếu là liên quan đến phần trung tâm và trên báo chí.

1. Sườn với một quả tạ.

Bài tập này liên quan đến phần trung tâm của báo chí và một bên. Lấy quả tạ tay trái và làm nghiêng về phía bên phải, bạn có thể đặt tay phải lên dạ dày của bạn cảm thấy cơ bắp làm việc tốt hơn. Khi làm việc cho một bên, làm việc ngày thứ hai. Một cách chính xác nhận trọng lượng của quả tạ, bạn có thể bắt đầu với một 8-10 kg.

Huấn luyện trong phòng tập thể dục 3 lần một tuần và thực hiện các bài tập ở phần cuối của mỗi tập thể dục, và bạn chắc chắn sẽ có thể đạt được kết quả.