Tìm hiểu làm thế nào để xoay đúng cách. Hiệu quả của đào tạo tích hợp

Mỗi vận động viên được đào tạo hoặc Master of Sports bắt đầu hoạt động của mình với việc đào tạo dần dần. Một lần trước khi các chuyên gia ngày nay các câu hỏi là làm thế nào để xoay? Và họ đã cho anh ta một câu trả lời nha. Vì vậy, để thử vận may của mình trong môn thể thao này và chúng tôi đang có.

chương trình đào tạo này là phù hợp cho cả chuyên gia và người mới bắt đầu chơi thể thao người. Nhiệm vụ chính của bất kỳ huấn luyện thể thao - để tìm hiểu càng nhiều càng tốt các bài tập hiệu quả càng tốt. Và để làm chủ chúng đúng cách.

lỗi phổ biến

Rất nhiều người mới bắt đầu đi vào cào cùng. Họ cố gắng làm các bài tập với những nỗ lực tối đa. Hoặc cung cấp cho mình một tải mà vượt quá khả năng của sinh vật. Và nhiệm vụ chính của người mới bắt đầu - để cảm thấy tập thể dục của bạn và làm điều đó với hiệu quả tối đa.

Phương pháp tiếp cận trong các bài tập

Khi bạn lần đầu tiên đến công tác đào tạo các môn thể thao, bạn sẽ không có bất kỳ ý tưởng làm thế nào để xoay. Để bắt đầu tối ưu hóa số lần lặp lại. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một số bài tập và mỗi 2-3 bộ. Cấp, đó là một chút. Nhưng điều chính - để đạt được nó chất lượng của tập thể dục của họ. Con số đó sẽ đi kèm với thời gian.

Prozanimavshis 14-15 ngày, bạn có thể làm tăng tải trọng nhẹ. Nếu bạn đặt trọng lượng và biết về tải bình thường của bạn, hãy cố gắng thực hiện một khối lượng ban đầu dễ dàng hơn so với bình thường. phương pháp hiệu quả để tăng tần suất làm việc với trọng lượng hơn trọng lượng của họ. Vì vậy, bạn sẽ cảm nhận được, làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn, ngực, lưng, chân và các bộ phận khác của cơ thể. Theo thời gian, bạn sẽ tham gia vào nhịp điệu của các bài tập, và sau đó bạn đã có thể thử nghiệm với tải.

Tần số của kết quả hữu hình

Internet thường được mô tả trường hợp từ thực tế đời sống. Khi người ta trẻ (và người già), đến phòng tập thể dục, đặt mình quá nhiều trọng lượng. Họ mất rất thường xuyên, và đã dành rất nhiều công sức. Nhưng đâu là kết quả? Đừng những người này hiểu làm thế nào để xoay? Tất nhiên là không. Trong tình huống khác, các vận động viên có kinh nghiệm bơm lên các cơ bắp trên giả lập chỉ có 2-3 lần một tuần. Và nhận được kết quả tuyệt vời. Chuyên biết và làm thế nào để xoay một cách chính xác trên thanh và làm thế nào để thực hiện việc báo chí băng ghế dự bị vào các quán bar, làm cho các thang máy và vân vân. Khi một người có kiến thức như vậy bắt đầu đào tạo, không tốn kém gì để tăng trọng lượng cơ bắp thậm chí lên đến 10 kg. Chúng ta hãy chuyển sang một mô tả thực tế hơn của chương trình đào tạo của chúng tôi.

Mẹo trong đào tạo

• Cố gắng tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Đối với một sự khởi đầu nó sẽ là đủ.
• Làm thế nào để đu, cân bằng tải trên các nhóm cơ khác nhau? Cố gắng tập nhóm ở bắp tay loại lại, cơ tam đầu, ngực. Bởi cuối cùng thì chúng ta hãy tải trên chân.
• Swing abs ngay trước khi kết thúc tập luyện.
• Đặt thời gian đào tạo tối ưu, nhưng ít nhất một giờ.
• Uống lượng nhỏ chất lỏng, và chỉ khi cần thiết. Không cần phải nói, không tải lên trước lớp.
• Đặt trọng lượng ở mức độ phù hợp với trường hợp cá nhân của bạn đối với hầu hết các bài tập. Nếu bạn có thể làm một vài lần lặp lại nhiều hơn - theo họ, kiểm soát động lực học và không có bất kỳ nỗ lực nhiều.
• Tốc độ tập thể dục là tốt hơn để có không phải là một cách nhanh chóng, tăng dần đến trung bình. Quan trọng hơn, không làm việc quá sức.
• Đối với mỗi bài tập nên có ít nhất 3, 4, bạn có thể tiếp cận.
• Để hiểu làm thế nào để xoay, bạn cần phải suy nghĩ về bất cứ lúc nào, để trình bày các chi tiết của tập thể dục bạn đang làm vào lúc này. Và cho điều này, như đối với phục hồi sức khoẻ cần nghỉ giải lao. Họ có thể được thực hiện trong khoảng thời gian 3-5 phút.
• Và cuối cùng, đừng quên ăn uống đầy đủ. Các tốt hơn và cân bằng hơn chế độ ăn uống của bạn, dễ dàng hơn nó sẽ được để duy trì nhịp điệu công việc và tải đào tạo.