Làm thế nào để làm cho một nền báo chí giảm trong 2 tuần hoặc 3 tháng?

Tròn bụng - vấn đề mà có cả phụ nữ và nam giới. Nhiều cô gái được lấy để tăng cường hoạt động trên lĩnh vực này của cơ thể sau khi sinh. Đàn ông có xu hướng "nhân đạo" các khoản tiền gửi chất béo của eo của bạn bằng tuổi 30-35. Những lý do cho sự mất mát của biểu mẫu có thể có rất nhiều - đó là việc thiếu hoạt động thể chất cần thiết, và béo phì, và căng thẳng, và làm chậm quá trình trao đổi chất (như tuổi tác và mua do suy dinh dưỡng).

Bắt đầu từ đâu?

Lớn bị suy yếu một chút mảnh bản thân, sớm hay muộn bắt đầu suy nghĩ về cách để trở về dạng cũ của bạn, "xây dựng" bấm nhẹ nhõm của mình cho một hoặc hai tháng. Nhưng trước khi bạn bắt đầu làm việc trên báo chí riêng của mình, bạn cần phải loại bỏ chất béo trên bụng. Đó là từ cô ấy, và phụ thuộc vào số lượng thời gian mà sẽ được chi tiêu là cần thiết để đạt được mục tiêu này. Hãy xem xét một chương trình nhằm mục đích mua lại tập thể dục săn chắc.

Chương trình "Địa hình báo chí trong vòng 3 tháng"

Nếu bạn có dạ dày để chất béo dư thừa đáng kể, sau đó bạn phải tuân theo một dự án lâu dài (ít nhất là ba tháng). Tất cả mọi thứ sẽ phụ thuộc vào cách bạn đối phó với những nhiệm vụ và làm theo cho dù tất cả các hướng dẫn quy định.

Điều chỉnh điện - điều đầu tiên bạn cần để bắt đầu. Hãy xem xét một số khuyến nghị quan trọng, theo đó sẽ cần phải có kế hoạch chế độ ăn uống của bạn:

• bữa ăn nên xảy ra mỗi 2,5-3 giờ. Một phần của 200-250 gram;
• 25-30 phút trước bữa ăn uống một ly nước;
• loại bỏ sô cô la và bánh ngọt. Thay vào đó, hãy ăn hoa quả ngọt;
• từ bỏ bia và calo "bạn bè" của mình, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ;
• dựa vào protein (ức gà, tôm, cá, thịt bò, trứng, pho mát);
• cho bữa ăn thức ăn duy nhất cho sức khỏe (cháo - lựa chọn tốt nhất);
• đừng để bỏ đói cơ thể.

Điện tương ứng với các mục quy định, duy trì một mức độ ổn định của lượng đường trong máu, do đó thức ăn được xử lý ngay lập tức thành năng lượng. Sau một thời gian, sức mạnh điều khiển này sẽ được cảm nhận - cảm thấy nhẹ nhàng trong dạ dày và có được sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Tuân thủ các chế độ ăn uống đúng không nên ngay cả những người với khối lượng mỡ dưới da là tương đối thấp, vì nó là vào những thời điểm sẽ đẩy nhanh việc chuyển đổi quá trình riêng của mình. Sự khác biệt giữa bánh rán và quá mỏng là chỉ trong thực tế là thứ hai, sự vắng mặt của các chất thừa đủ khả năng để mua báo chí giảm trong 2 tuần (một cách tự nhiên, đẻ ra toàn bộ chương trình). Tuy nhiên, phụ nữ với các hình thức trong giai đoạn đầu sẽ phải rút chất lỏng dư thừa và ghi tích lũy qua nhiều năm chất béo, ngăn ngừa sự xuất hiện của dễ thương hình khối trên dạ dày của mình, bởi vì nếu không có mặt của họ được giấu thừa cân.

Chương trình đào tạo

chế độ dinh dưỡng thích hợp là ngày đầu tiên nên được kết hợp với đào tạo. Vì vậy, bước tiếp theo xem làm thế nào để tạo ra một ấn nhẹ nhõm với sự giúp đỡ của chương trình vật lý đặc biệt. Việc đào tạo bao gồm ba giai đoạn, được thiết kế để dần dần đạt được sự thành công như mong muốn.

Bước 1 №

Mục đích của cấp độ đầu tiên là mức độ số lượng 2. Tăng cường và củng cố các cơ bụng, cải thiện tư thế, loại bỏ cảm giác khó chịu ở cột sống thấp hơn (nếu có) - tất cả điều này là kết quả đạt được của giai đoạn đầu tiên đào tạo chuyên sâu.

Để đạt được bấm nhẹ nhõm và một bụng phẳng trong 3 tháng, bắt đầu khóa học, bạn cần phải theo dõi một cách cẩn thận chất lượng đào tạo và đều đặn. Thực hiện theo các hướng dẫn sau:

1. Thực hiện ba buổi tập huấn mỗi tuần.
2. Thực hiện một cách tiếp cận để mỗi bài tập.
3. Trên đào tạo một cách tiếp cận đầu tiên - đó là 12 reps. Bắt đầu từ con số này, ít tập thể dục tăng sau số lượng bộ 1-2 lần lặp lại, đưa họ lên 18-20.
4. Ba bài tập cho bụng và một tập thể dục được thiết kế để lưng dưới - nội dung tối ưu của chương trình đào tạo, sau đó, người ta có thể tìm thấy một báo chí cứu trợ tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung.

Bước 2 №

Phân biệt tính năng của các mức sau:

1. Đào tạo tăng chiều dài do các bài tập mới cho các cơ bụng, số lượng mà ở giai đoạn này sẽ là sáu.
2. Tải phải không ngừng tăng. Nếu, sau khi kết thúc bài tập, bạn không phải quá mệt mỏi, mất một cách tiếp cận bổ sung với lần lặp lại ít hơn.
3. Tạm dừng giữa các bài tập không được vượt quá 5 giây.
4. Thực hiện một cách tiếp cận để mỗi bài tập.

Bước 3 №

đặc điểm nổi bật của giai đoạn cuối cùng:

1. Bây giờ, công tác đào tạo bao gồm chín bài tập cho bụng và một tập thể dục cho lưng.
2. Đào tạo nên diễn ra bốn lần một tuần.
3. Tạm dừng giữa cách tiếp cận có thể đạt đến 30 giây, nhưng không nhiều.
4. Thực hiện một cách tiếp cận để mỗi bài tập.

Tập thể dục № 1

Nằm trên lưng, thư giãn cổ và vai của bạn, và sau đó chúng tôi bắt đầu bằng cả hai tay ra sau đầu. Chân nâng và uốn cong đầu gối của họ tại một góc vuông sao cho cẳng chân ở vị trí song song với sàn nhà, và đùi vuông góc.

Căng thẳng phần dưới của bụng, chúng tôi cố gắng nâng hông và kéo chúng về phía trước. Sau đó thả hông từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này nhiều lần như trên.

Làm thế nào để làm cho một nền báo chí nhẹ nhõm, thực hiện các bài tập số 1?

Hãy chắc chắn rằng phần dưới của bạn bụng xem xét kỹ lưỡng. Lợi ích sẽ không đủ nếu phong trào lên xuống xảy ra do đưa ra động lực cho sự nỗ lực. Cổ và vai nên được nới lỏng. Khi trở về vị trí ban đầu đùi ném mạnh xuống và chân không được hạ xuống.

Tập thể dục № 2

Nằm ngửa, uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối, đưa cô rời để cẳng chân của cô đã được đặt trên đầu gối của mình. Thiết lập tay phải của bạn đằng sau đầu và loại bỏ các khuỷu tay sang một bên bạn. Mặt trái là trên dạ dày của mình trong khu vực eo.

Làm việc đúng cơ bụng xiên, nâng cao vai phải của bạn và nghiêng với đầu gối trái. Sau đó từ từ trở lại cánh tay trở lại vị trí ban đầu của nó. Khi lưỡi chạm đất, lặp lại từ đầu.

Sau khi hoàn thành số lượng yêu cầu của lần lặp lại, thay đổi tay và chân. Bây giờ, dưới chân phải là bên trái, phía sau đầu và tay trái, khi bên phải - trên thắt lưng. Chúng tôi làm cùng một số lần lặp lại, nâng vai khác để đầu gối của chân ngược lại.

thêm thông tin

Chúng ta hãy xem xét một số các mặt hàng để tìm hiểu làm thế nào để làm cho một nền báo chí cứu trợ cho giai đoạn tối thiểu thực hiện bài tập này:

1. Các thân thực sự cần uốn cong về phía đầu gối, vì vậy phong trào duy nhất trong khuỷu tay hoặc vai không đi qua. Giữ cho đầu gối từ di chuyển.
2. phần tích cực và tiêu cực của việc thực hiện nên được thực hiện chậm rãi và cẩn thận.

Tập thể dục № 3

Nằm ngửa, chân uốn cong ở đầu gối, bàn tay phía sau đầu của bạn chúng tôi bắt đầu thư giãn cổ của bạn.

Căng thẳng tách ra trên bụng lưỡi cắt đứt từ sàn nhà và nâng đầu gối về phía ngực. Chúng tôi đạt tối đa và kéo dài trong một khoảnh khắc. Sau đó, nhẹ nhàng và từ từ hạ thấp vai trở lại vị trí bắt đầu. Khi lưỡi chạm đất, lặp lại khắp nơi trên một lần nữa.

Tập thể dục № 4

Chúng tôi có một vị trí trên bụng, úp mặt xuống, kéo song song cơ thể để cánh tay thẳng (Palms xuống), và chân.

Đồng thời nhấc chân trái của bạn thẳng và cánh tay phải. Bị trì hoãn trong hai giây. Sau đó, nhẹ nhàng và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Khi cánh tay và chân chạm đất, lặp lại bài tập với bàn tay trái của bạn và chân phải. tay và chân của tôi miễn là số lượng yêu cầu của lần lặp lại sẽ không được thực hiện.

Chúng tôi đang làm việc trên độ bền.

Tập thể dục № 5

Nằm trên lưng, kéo tay cô, lòng bàn tay lên tầng dọc theo cơ thể, nâng góc bên phải hơi chân cong. Chúng tôi sử dụng cả hai hỗ trợ tay, thư giãn cổ.

Cắt đứt các sàn xương chậu tối đa căng thẳng phần dưới của bụng và nhấc nó lên. Chúng tôi nán lại ở vị trí trong vài giây. Sau đó, nhẹ nhàng và từ từ hạ thấp hông và trở về vị trí ban đầu. Khi xương chậu chạm sàn nhà, chúng ta bắt đầu một sự lặp lại mới.

Chúng ta hãy xem xét một số điểm để học hỏi làm thế nào để tạo ra một ấn nhẹ nhõm với tối thiểu là chi phí vật chất và thời gian bằng cách thực hiện các bài tập trên:

• xương chậu nên được nâng lên do phần dưới của báo chí, chứ không phải là để đẩy chân của mình bằng lực lượng.
• tay chỉ được sử dụng để giữ thăng bằng, vì vậy họ không nên đẩy cơ thể bạn lên.
• mà đỉnh cao trong giai đoạn tích cực của việc thực hiện, tạm dừng (Pause càng dài, càng báo chí thấp hơn làm việc Division).

Nổi cô gái báo chí và con trai luôn luôn là một loạt các cảm xúc khác nhau - ghen tị với sự ngưỡng mộ. Và bí mật của con số hoàn hảo chỉ là nhất quán, đôi khi nặng và đào tạo thường xuyên. Nhưng đôi khi cần thiết để cho phép bản thân thư giãn và thưởng thức thế giới xung quanh họ.