Làm thế nào đẹp cô gái bơm báo chí?

thẩm mỹ hiện đại ngụ ý một con xúc xắc báo chí , không chỉ ở nam giới mà còn ở phụ nữ. Trong thực tế, các cơ bắp của thành bụng trong tất cả những con người không có ngoại lệ có dạng hình vuông, nhưng không thể được nhìn thấy vì các chất béo. Phần phía trước của báo chí tạo thành một cặp với một cơ thẳng đi qua trung tâm của dải dọc của mô liên kết. Mỗi một nửa bao gồm 4 dầm ngăn cách bởi các webs. Do đó, một 8 khối, nhưng nó có thể nhìn thấy, thường chỉ có 6 sắp xếp phía trên rốn. Ngày nay, nhiều phụ nữ quan tâm đến làm thế nào để có được một nền báo chí tốt đẹp với khối vừa đánh dấu.

Nếu bạn muốn có được một bụng với các ô vuông của lạm phát là không đủ. Bạn có thể có một sự phát triển to lớn của báo chí, nhưng nó sẽ được ẩn dưới một lớp mỡ trên bụng là đủ dày. Vì vậy, để có được một nền báo chí nữ đẹp, ngoài việc đào tạo, chúng ta cần nhiều hơn, và "khô". Nổi bật của bụng phụ thuộc vào việc thực hiện bởi chỉ có 10%, và 90% - từ thức ăn.

Làm thế nào một cách nhanh chóng có thể được nhìn thấy ở báo chí đẹp sau khi bắt đầu đào tạo, và làm khô, nó phụ thuộc vào tình trạng ban đầu của cơ bắp và chất béo trong lĩnh vực này. cô gái mảnh mai khám phá những thay đổi trong 1-2 tháng, trong khi những người khác phải kiên nhẫn vì sớm hơn sáu tháng, kết quả là không mong đợi.

Để bơm lên báo chí, bạn cần phải xác định những hiệu ứng mà bạn muốn đạt được. Như một quy luật, những tin tức tuyệt đẹp của các cô gái - đó là vừa phải nhẹ nhõm dạ dày chặt chẽ mà không cần chất béo dư thừa. Trong trường hợp này nó là cần thiết để tăng cường từng nhóm trực tiếp cơ bụng. Không có trên và dưới báo chí - nó là một đơn cơ bắp bài tập và sử dụng tất cả các bộ phận của nó, với sự khác biệt mà một số tập thể dục là rất nặng nề ở phía trên khối, những người khác - thấp hơn.

Các bài tập cho phần trên của báo chí

bài tập cơ bản cho các khối trên - là bất kỳ thang máy các thân của tư thế nằm ngửa.

Bắt đầu từ vị trí - nằm trên sàn nhà, lưng ép xuống sàn nhà, đầu gối chân cong là chân trên sàn nhà với đôi giày cao gót của mình gần với mông, tay ép vào thái dương, hoặc nằm trong lâu đài của người đứng đầu. Nâng lưỡi và vai càng cao càng tốt, trong khi khuỷu tay ra xa nhau. Các thở ra nên được thực hiện với sự căng thẳng cơ bắp mạnh nhất.

tập thể dục hiệu quả cho các cơ xiên bụng, mà không tập thể dục trong số đó là không thể có được một nền báo chí đẹp - twist. Bắt đầu vị trí như trước đây tập thể dục, nhưng hai chân không đứng trên sàn và kéo dài ra và đang trên cân. Khi nghiêng thân, uốn đầu gối phải và đạt ông khuỷu tay trái, sau đó uốn cong đầu gối trái và đạt khuỷu tay phải.

Các bài tập cho phần dưới của báo chí

Nguyên tắc cơ bản của tất cả các bài tập cho báo chí thấp hơn - chân bốc lên từ một vùng hoặc vise trên xà.

Việc đào tạo hiệu quả nhất là báo chí thấp hơn - nó tập trên xà. Bắt đầu từ vị trí treo trên quầy bar. Nâng chân lên và cố gắng kéo họ vào ngực của bạn.

Nếu lớp học được tổ chức tại nhà, nơi mà hầu hết thanh đó, bạn có thể làm các bài tập khác.

Các đơn giản nhất - một chân đặt ra từ một vị trí dễ bị. Các thăn nên được ép chặt với sàn và chân thẳng. Feet nên được dỡ bỏ vuông góc với cơ thể, sau đó hạ thấp, nhưng không chạm sàn.

Tất cả các bài tập cho báo chí được thực hiện trong 4-6 bộ 15-25 lần tùy thuộc vào tập thể dục. Để bắt đầu với nó được khuyến khích 2 lần một tuần và dần dần chuyển sang các hoạt động hàng ngày.

Như đã đề cập ở trên, một đẹp báo chí phát triển tốt sẽ không được hiển thị nếu lớp mỡ quá dày trên bụng. Để giảm lớp này, cần có một "khô", mà là đạt được bằng chế độ ăn uống hợp lý và tim mạch. Điều quan trọng là tiêu thụ calo vượt quá giáo xứ của họ.

chế độ dinh dưỡng phù hợp không có nghĩa là nhịn đói hoặc loại trừ cần thiết cho các sản phẩm trao đổi chất bình thường. Các chế độ ăn uống nên các sản phẩm hiện nay cung cấp cho cơ thể với tất cả các chất dinh dưỡng. Nó là cần thiết để giảm lượng chất béo và carbohydrate phức tạp. Bạn cần ăn ít và thường xuyên, với hầu hết các trợ cấp hàng ngày để ăn trong hai bước đầu tiên. Và hãy chắc chắn để loại bỏ menu từ này "rác" như: mayonnaise, khoai tây chiên, sốt cà chua, bánh quy giòn, hạt muối, cola, vv

"Khô" là không thể không hoạt động aerobic như chạy bộ. Cardio không chỉ giúp loại bỏ chất béo dư thừa, mà còn hoàn hảo đào tạo hệ thống tim mạch và hô hấp. Trong các bài học bạn cần phải giữ một mắt trên các xung và chắc chắn để đưa vào tài khoản tuổi và mức độ tập thể dục. Bạn nên biết rằng đào tạo hiếu khí nên liên tục. Bất mất chất béo bắt đầu chỉ sau sự tàn phá của glycogen, và điều này chỉ xảy ra sau 20 phút căng thẳng đua.