Làm thế nào để chia tách trong 10 ngày? Kéo dài và thực hiện chương trình cho sợi xe nhanh chóng tại nhà

Các bài tập cần thiết để tăng căng, như sau: bàn chân phải được đặt theo hướng ngược nhau với nhau và nằm trên cùng một dòng. Các mặt bên trong của đùi nên hình thành với một góc 180 độ. tình hình và điều này được gọi là sợi xe. Nó thường là cần thiết trong môn thể thao như thể dục dụng cụ, trượt băng nghệ thuật, khiêu vũ, võ thuật, bơi và tập yoga. Hơn nữa, dây nó đóng vai trò như các chỉ số cơ bản nhất của sự linh hoạt của cơ thể. Do đó không có gì lạ trong thực tế là trong những năm gần đây phổ biến đặc biệt bắt đầu đảm nhận vấn đề làm thế nào để thực hiện chia cho 10 ngày, và thậm chí là nhanh hơn.

Bất cứ ai cũng có thể làm điều đó

Nó không phải là một bí mật của sự kiện là một bài tập như vậy có thể thực hiện cả hai người đàn ông trẻ tuổi và một trong những người đã vượt quá ranh giới dưới cái tên tuổi "trung bình". Nhiều, nếu không nói là tất cả, sẽ phụ thuộc chủ yếu vào sự tự nguyện và đào tạo có thẩm quyền.

Làm thế nào thực hiện chia tách? Trong 10 ngày, bạn sẽ làm được điều này, hoặc trong một thời gian lâu hơn, sẽ phụ thuộc vào bạn. Đó là giá trị xem xét đó là một cuộc tập trận tương tự và làm thế nào để chuẩn bị cho việc thực hiện.

Những lý do do mà nhiều người muốn thực hiện bài tập này

lý do bạn có bất kỳ thắc mắc về cách làm chia rẽ trong 10 ngày ở mọi lứa tuổi là gì? Để nhiều nó ảnh hưởng đến yếu tố tập thể dục này mang lại một lợi ích lớn cho cơ thể. Chủ yếu là tăng sự nhanh nhẹn vùng chậu, cụ thể là - cột sống xương cùng. Hơn nữa, có một sự cải thiện lưu thông máu, tăng tính di động của xương chậu, cải thiện chức năng của khoang bụng. Ngày đầu chuỗi mà được coi là một công cụ tuyệt vời cho công tác phòng chống nhiều loại bệnh xảy ra trong khu vực niệu sinh dục. Tập thể dục của loại hình này ảnh hưởng đến tiến trình bình thường của ruột.

Một vai trò quan trọng trong vấn đề làm thế nào để thực hiện chia cho 10 ngày, đóng một cảnh báo các bệnh như giãn tĩnh mạch. Khi tất cả những khía cạnh tích cực là rất quan trọng để tiếp cận đúng vấn đề đào tạo. Thứ nhất, tuy nhiên, chúng ta hãy xem xét những loại bài tập đó có nghĩa là bằng một chuỗi.

Những loại bài tập được?

Có một số giống các phần mở rộng như vậy. Và bạn phải biết họ, nếu bạn có kế hoạch để ngồi trên chuỗi trong 10 ngày.

1. Cross. Trong tình huống này, nó là cần thiết để nâng cao chân sang một bên.

2. dọc. Như vậy kéo dài ngụ ý rằng bàn chân nên ly hôn qua lại.

3. Provisnoy. Trong tình huống này, góc giữa hai chân lớn hơn 180 độ.

4. Dọc. Để thực hiện nó phải là ở một vị trí đứng, nghiêng trên một chân.

5. Tập thể dục trên tay.

Nếu bạn đang băn khoăn về loại chọn để ngồi trên chuỗi trong 10 ngày, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản mà mỗi người trong số họ có những đặc điểm riêng của mình. Các đơn giản nhất cho một số người được coi là theo chiều dọc kéo dài, vì nó là tự nhiên nhất. Trong trường hợp chéo sợi xe cơ bắp làm việc ít xảy ra. Tuy nhiên, chấn thương ở lưng và cùng với nó được dễ dàng hơn nhiều.

Trong những gì có thể là một nguy cơ?

Nhiều lấy cho mình một quyết định nguy hiểm, "Tất cả ngồi xuống trên chuỗi trong 10 ngày!" Tại sao nó nguy hiểm không? Bởi vì một bài tập như vậy nên được kèm theo đào tạo có hệ thống. Càng ít có, càng có cơ hội chấn thương. Tuy nhiên, đừng buồn, bởi vì loại này kéo dài dưới sức mạnh của mỗi người chúng ta. Sau khi tất cả, có rất nhiều cách khác nhau để giúp các chia rẽ ngay cả sau 30 năm. Nhưng không có gì ở độ tuổi này là 15 tuổi, và nói nó không phải là cần thiết. Và tất cả quá rõ ràng.

Những gì bạn cần biết?

Làm thế nào để nhanh chóng tìm hiểu làm thế nào để ngồi xuống trên chuỗi? Điều này được hiểu rằng đây là loại tập thể dục mà một số có thể được khá dễ dàng, trong khi những người khác và không có đủ kiên nhẫn để đảm bảo rằng chủ của nó. Lý do là gì? Trong nhiều cách, thực tế là kéo dài là sự thừa nhận đau đớn. Vì vậy, nó là cần thiết để chuẩn bị cho mình trước cho những gì sẽ phải làm việc trên chúng ta nghiêm túc đủ trước để làm chủ những kỹ năng này. Và nhanh chóng chia sẽ chỉ nếu có một kỹ năng nhất định.

Nhu cầu trong khung thời gian không phải là

Nhiều người muốn tìm hiểu những sợi xe càng sớm càng tốt. Những người như vậy luôn tìm kiếm một cách để hoàn thành bài tập trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, cần phải hiểu rằng trong trường hợp này, khung thời gian là không cần thiết. Nếu bạn muốn tìm hiểu những kỹ năng này, sau đó bạn có thể bắt đầu tự hỏi về làm thế nào để kéo dài hộp sợi xe. Đặt ra mục tiêu và đạt được nó, bất kể thời gian của bạn. Tiếp theo sẽ được đưa ra một số khuyến nghị rằng sẽ giúp để làm chủ tập thể dục này.

Không khởi động tập thể dục không thể thực hiện

Để không đau đớn học kỹ năng này, có một tập đặc biệt các bài tập cho các sợi xe. Họ sẽ giúp đỡ để chuẩn bị cơ thể. Một cách tự nhiên, như trong bất kỳ sự kiện thể thao khác, đối với người mới bắt đầu cần một tập luyện tốt. Cơ bắp cần thiết để làm ấm lên và chuẩn bị. Đối với dây hoàn hảo này. Chỉ cần nhảy trong một thời gian. Ngoài ra, bạn có thể chạy trên máy chạy bộ. Và nó là giá trị xem xét về việc tìm kiếm một huấn luyện viên có thẩm quyền những người sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề khó khăn như thế nào để thực hiện, ví dụ, chéo sợi xe. Ở nhà, tập thể dục này cũng có thể được thực hiện. Tuy nhiên, quá trình này phức tạp hơn.

Những gì bạn cần phải nhớ rằng, để thành công

Để có thể làm các phần chia nhỏ, bạn phải làm quen với các kiến nghị sau đây.

1. Tuân thủ các quy luật của quá trình đào tạo. Nó phải diễn ra ít nhất ba lần một tuần. Theo chiều dài của nó thường là khoảng ba mươi phút. Nếu bạn muốn đạt được kết quả càng nhanh càng tốt, nó là cần thiết để tăng đào tạo lên đến năm lần một tuần. Nó phải đưa vào tài khoản một tính năng quan trọng: nếu các cơ bắp sau khi tập thể dục của khu phức hợp sẽ bắt đầu làm tổn thương rất nhiều, sự cần thiết phải tham gia vào một ngày, cơ thể để thích ứng với stress.

2. Nó là cần thiết để lựa chọn quần áo phù hợp. Các biến thể tối ưu là quần vải đàn hồi. Cơ thể là trong một tình huống như vậy sẽ đóng cửa, có nghĩa là nguy cơ hạ thân nhiệt và cơ bắp sẽ bị giảm.

3. Để ấm lên, bạn phải thực hiện bài tập này, như vòng quay của hông và đầu gối khớp. Bên cạnh đó, bạn có thể chạy hoặc làm việc trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Fit và máy chạy bộ.

4. Nó là cần thiết để thêm vào quá trình đào tạo của họ là những bài tập sức mạnh như chùng với quả tạ và sit-up với trọng lượng thấp. Mahi cũng là hoàn toàn phù hợp với các hướng khác nhau với trọng. Trải dài trở nên hiệu quả hơn trong trường hợp đó sẽ được thực hiện các bài tập sức mạnh.

5. Khi phức tạp huấn luyện nó là cần thiết để cố gắng thư giãn các cơ bắp. Trong tình huống đó, nếu bạn đang căng thẳng và vết rạn da hiệu quả giảm đáng kể. Nó có những đặc trưng riêng của nó mà phải được xem xét. Ví dụ, các lực lượng kéo nên được tiếp tục trong 15 giây tối đa. Việc làm này là cần thiết để thở ra. Trên hít bạn phải trở về vị trí bắt đầu. Nếu có một cảm giác đau đớn, căng thẳng là một chút thư giãn.

6. Nó là cần thiết để xác định cơ bắp được kéo dài đủ - mặt sau của đùi hoặc bên trong. Họ cần phải làm việc càng nhiều càng tốt.

7. Trong chương trình tập luyện của bạn, bạn phải thêm các nhiệm vụ sau đây: nó là cần thiết để ngồi trên sàn nhà càng nhiều càng tốt để đẩy theo những hướng khác nhau chân. Sau đó bắt đầu kéo về phía trước. Stretch không nên chỉ tay, nhưng toàn bộ cơ thể nói chung. Do vậy, bạn chỉ nên nằm xuống trên bề mặt sàn của toàn bộ cơ thể. Chúng ta phải đứng với chân ngoài tại chiều rộng vai ngoài, hai tay để nắm bắt cơ khuỷu tay và bắt đầu kéo xuống, mỗi lần giảm khoảng cách đến chân.

8. Ngoài ra còn có nhiệm vụ cơ bản mà sẽ ngồi trên chia về phía trước. Thực hiện chúng nên dần dần. phức tạp đào tạo nên bắt đầu với một khởi động. Để kéo dài đúng cơ bắp của bạn, bạn cần phải thực hiện các bài tập với sự hỗ trợ, như là một sao phù hợp của chiếc ghế, một thanh ba lê, các sill. Sự hỗ trợ này nên ném mỗi chân lần lượt. Cũng có mahi hiệu quả cao. Mỗi tập luyện nên được theo sau bởi việc thực hiện kéo dài "cho đến cùng". Nó là cần thiết để làm các bài tập rất chậm và tốt nhất là dưới sự kiểm soát của người khác.

Thực hiện tất cả các kỹ thuật, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra cách chia cho 10 ngày ở nhà. Tất nhiên, thời gian vẫn là tốt hơn để được tăng lên làm giảm nguy cơ chấn thương.

Có gì nguy hiểm gì bạn mong đợi?

Trước hết, trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên nhớ rằng bạn có thể làm tổn thương cơ bắp trong sự hiện diện của quá nhiều ham muốn. Vì vậy, bạn nên cố gắng làm tất cả mọi thứ một cách cẩn thận. Tuy nhiên, trong một tình huống mà chấn thương để tránh không làm việc, bạn phải ngay lập tức dừng lại tất cả các bài tập, cơ gắn liền với băng bị hư hỏng và giảm hoạt động vận động ở mức tối thiểu.

Bắt đầu thực hiện các bài tập sau chấn thương nên rất cẩn thận

Nếu bạn quyết định để bắt đầu tập thể dục một lần nữa, bạn nên cố gắng thực hiện tất cả ngay từ đầu và rất chậm. Nên tập thể dục tất cả độ chính xác của họ. Không ít phổ biến hơn là vấn đề đau ở khớp hông sau khi thực hiện các nỗ lực để căng. Tất cả điều này là do thực tế rằng các bài tập được thực hiện không phải là hoàn toàn chính xác. Trong một tình huống như vậy nó là cần thiết để lộ xương chậu về phía trước. Khi bạn thực hiện một biến thể theo chiều dọc hoặc ngang luôn luôn là một cơ hội gặp gỡ với một cơn đau ở đầu gối. Nó nên cố gắng tránh.

phần kết luận

Nếu bạn muốn nhanh chóng làm chia rẽ và không gây hại cho sức khỏe của bạn cùng một lúc, nó là cần thiết để thực hiện tất cả các bài tập kéo dài một cách cẩn thận, đủ để tránh bị cơ bắp bị hư hỏng. Ngoài ra, nó phải là chất lượng cao và phương pháp tiếp cận toàn diện để thực hiện tập luyện. Trên như thế nào sẽ ấm lên cơ bắp của bạn, nó ảnh hưởng đến sự linh hoạt của họ. Tuy nhiên, về phần còn lại của bài tập không nên bị lãng quên. Chỉ với cơ sở đào tạo thực hiện thâm canh và thường xuyên có thể đạt được mục tiêu của họ. Đó là chúc bạn may mắn trong một nhiệm vụ khá dễ dàng, và thành công trong nỗ lực của bạn!