Làm thế nào để tăng mông ở nhà

Mông bao gồm ba loại khác nhau và kích thước của cơ bắp: nhỏ, vừa và lớn. Để tăng phần này của cơ thể và làm cho nó Bole đàn hồi, phải làm việc ra mỗi người trong số họ. Đồng phục lớn hơn và nhiều hơn nữa sẽ được tải, càng có hiệu lực thi hành. Chúng ta hãy xem xét làm thế nào để tăng mông.

Ngay lập tức liệt kê một vài lời khuyên, cảnh báo những người mới từ những sai lầm phổ biến nhất:

• Không tham gia vào mỗi ngày. Nó không tốt cho cơ thể của bạn, vì vậy bạn có thể dễ dàng đạt được không có kết quả, và tập luyện quá sức. Để bắt đầu, bạn chỉ cần thực hiện các bài tập 2-3 lần một tuần, dần dần tăng tải. Vì vậy, bạn không bị bỏ rơi lớp, mất quan tâm đến họ.
• bài tập thay thế. Tất nhiên, bạn có thể chọn một chương trình cụ thể và thực hiện duy nhất của cô, nhưng sau một thời gian bạn cảm thấy mệt mỏi của nó. Bên cạnh đó, điều quan trọng là tìm ra cơ bắp khác nhau, đưa ra một tải thống nhất.
• Dần dần thêm trọng lượng bổ sung cho các bài tập.

Bây giờ nói với bạn về làm thế nào để tăng mông.

Ban đầu, nhiều người trong các bài tập có thể được thực hiện mà không trọng lượng. Đối với tài sản này bao gồm squats, lunges về phía trước và lạc hậu, nâng cao và phân bổ chân trở lại.

Ngoài ra, các bài tập hiệu quả bắt đầu từ vị trí đó là giống hệt nhau:

Hãy quỳ xuống và khuỷu tay của bạn, thẳng lưng và cổ của bạn. Vòi cong chân ở đầu gối trở lên. Lặp lại bài tập này 15-20 lần và thay đổi chân.

Bắt đầu từ vị trí là như nhau, nhưng bây giờ bằng phẳng kéo chân lại và nhặt nó lên. Lặp lại 15-20 lần và thay đổi chân.

Với sự lặp lại thường xuyên của các bài tập này, bạn sẽ nhanh chóng làm quen với tải, điều đó có nghĩa rằng đã đến lúc làm phức tạp thêm. Để thực hiện điều này, bạn cần tải trọng cho đôi chân của mình và quả tạ. Các cựu có thể được sử dụng trong các bài tập trên, và quả tạ, chúng ta thảo luận một cách chi tiết hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tăng mông - bài tập nên phức tạp hơn.

Squats với quả tạ. Feet vai rộng ngoài, một quả tạ trong mỗi bàn tay, hoặc mất một quả tạ nặng và giữ nó bằng cả hai tay. Dần dần cho đến khi ngồi xổm cho đến khi obrazuete 90 độ. Ngồi thẳng lưng. Nếu bạn có một sức khỏe chung, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bước nhảy ra khỏi tình trạng này. Nhưng trước tiên, hãy chọn một trọng lượng nhỏ - 2-3 kg là đủ. Tối đa - 5kg.

Nâng quả tạ. Feet vai rộng ra xa nhau. Dumbbell hoặc Tập tạ tay đưa cả hai tay và làm cho xích đu. Ban đầu bỏ qua trọng lượng xuống (quay lại ngay) giữa đầu gối và sau đó quét để nâng cao vai. Quả tạ đầu tiên mất 3-4 kg Dần dần bạn có thể tăng trọng lượng 5-6 kg.

Tiếp tục câu chuyện làm thế nào để tăng mông, nó là đáng chú ý bài tập này được nâng xương chậu. Nó chạy như không có trọng số và với họ. Điều này đòi hỏi một bánh từ thanh (hoặc quả tạ), được đặt trên bụng. Bắt đầu từ vị trí - ở mặt sau, chân uốn cong ở đầu gối. Nâng cao xương chậu, tạo thành một đường thẳng với cơ thể, và ngay lập tức nhận được xuống. Lặp lại bài tập này 30-40 lần.

tập thể dục rất hiệu quả để tăng trên băng ghế dự bị. Thường xuyên làm việc đó, bạn không đặt câu hỏi làm thế nào để tăng mông. Để bắt đầu, không có bất kỳ trọng lượng, và sau đó dần dần tăng tải. Ở nhà bạn chỉ có thể đi lên từng người một trên mỗi chân trên ghế sofa hoặc ghế. Đó là mong muốn rằng bề mặt là cứng nhắc hơn, nhưng chiếc ghế là tốt hơn không để leo lên, vì nó có thể bị đổ nhào.

Như có thể thấy từ tất cả những điều trên, bạn thậm chí có thể tăng ass ở nhà. Tất cả bạn cần - trọng lượng này thêm, sự kiên nhẫn và mong muốn cải thiện cơ thể của bạn.