Cơ tam đầu tập thể dục trong phòng tập thể dục dành cho nam giới và phụ nữ

Nếu bạn hỏi các cô gái, ra khỏi phòng tập thể dục, về mục đích mà họ đang truy cập nhà hàng này chắc chắn câu trả lời là gần như giống hệt nhau. Mọi người đều muốn có mông thắt chặt, dạ dày phẳng và bộ ngực săn chắc hơn. Tuy nhiên, với độ tuổi người phụ nữ đã rất ngạc nhiên cần lưu ý rằng có một vấn đề khu vực trên cơ thể. cơ tam đầu chảy xệ không thành thật bị cắt xén tay và dường như đặt một lệnh cấm mặc chiếc váy mở.

Có những phụ nữ phức các bài tập trên cơ tam đầu?

Trong thực tế tất cả các bài tập tiếng cho phép để giữ cho cơ bắp cánh tay săn chắc mà chịu trách nhiệm mở rộng, được sử dụng bởi cả nam và nữ. Phụ nữ chỉ cơ sở vật chất, phát triển nhóm cơ này, không có. Triceps tập tại phòng tập thể dục dành cho nam giới chỉ khác nhau ở kích thước của một quả tạ trọng lượng, và vividness của kết quả.

Đó là bởi vì nửa hợp lý của cơ bắp nhân loại phát triển không thực sự, họ không nên sợ sự gia tăng có thể nhìn thấy trong khối lượng tay. Bên cạnh đó, một tập hợp các bài tập mà phải chịu trách nhiệm cho việc xây dựng cơ tam đầu, giúp những người phụ nữ để thoát khỏi nếp nhăn khó coi trên lưng dưới áo ngực.

Triceps tập tại phòng tập thể dục: pushups

Cách tiếp cận không đòi hỏi cơ chế, thiết bị bổ sung, vì vậy loại hình này tập thể dục bạn có thể làm ở nhà vào buổi sáng. Nếu bạn truy cập vào phòng tập thể dục 3 lần một tuần, điều này không có nghĩa là nó có thể sắp xếp một ngày cuối tuần ở nhà. bài tập cơ bản sẽ tăng sức chịu đựng ở nhà. Chúng bao gồm push-up. Torso khi tập thể dục nên được kéo dài thành một chuỗi. Đối với người mới bắt đầu, có hai phiên bản của sự bắt đầu của đào tạo. Hoặc nấu cơ tam đầu cho tải sử dụng một bức tường hoặc băng ghế dự bị hoặc thực hiện cách tiếp cận để 3-5 ép.

3 bộ với tạm dừng nhỏ

Torso nâng lên và hạ xuống đồng thời đảm bảo rằng mông của bạn không dính ra. Những người cảm nhận được sức mạnh, có thể làm cho cách tiếp cận của 10 push-up. Triceps tập tại phòng tập thể dục và rất tốt, điều đó không làm cho nó có thể thư giãn trong lớp học. Gần giảng viên đi bộ, và trước mặt các vận động viên khác không muốn mất mặt. Thậm chí nếu các phương pháp đầu tiên sẽ là khó khăn, nghỉ ngơi chỉ có 30 giây. Chúng tôi đang đưa nó vào một nắm tay, và thực hiện một loạt thứ hai. Trước khi tiếp cận chính thức làm khác giảm tạm dừng, nhưng chưa đầy một phút.

đúng kỹ thuật của push-up trên cơ tam đầu

Như push-up đòi hỏi một vị trí tay hơi khác nhau ở vị trí xuất phát, chứ không phải với push-up trên các cơ bắp ngực. Dừng nằm càng gần, nhưng tay song song với vai. Chúng tôi bắt đầu để thực hiện push-up từ phía dưới, tay cong, khuỷu tay ép vào cơ thể. Tại các chi phí của "hai" hoàn toàn duỗi thẳng cánh tay, làm cho cơ thể tình trạng hợp âm mở rộng. Khi các phương pháp cần phải lắng nghe cơ thể của bạn và phân phối tải giữa tay và chân đều đặn. Nếu nó là khó khăn, nó có thể tạo thuận lợi cho công việc và thực hiện push-up từ trạm đến đầu gối.

Bài tập này cơ tam đầu trong phòng tập thể dục như một cách đơn giản và hiệu quả như vậy. Nếu bạn làm điều đó một cách chính xác, chậm và sâu hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà, sau đó sau khi các triệu chứng điển hình lớp đầu tiên của cơn đau sẽ được cảm nhận trong lĩnh vực quan tâm. Điều quan trọng là không để lạm dụng nó vào sau tay buổi tập có thể làm các bài tập một lần nữa.

Triceps tập tại phòng tập thể dục: ảnh. băng ghế dự bị tiếng Pháp vì người đứng đầu với cả hai tay

Chúng tôi tiếp cận các quả tạ và lựa chọn cho mình một vỏ nặng 3-4 kg. người được đào tạo sử dụng các biến chứng ấn tượng hơn. Trước khi tiếp cận, đó là cần phải nhớ rằng mỗi phong trào làm việc chậm chạp, nó được nén và sau đó ghi lại. Một phần của bài tập với tạ - do đó làm giảm hiệu quả của quá trình. Người mới đến sẽ hữu ích để bắt đầu quen với báo chí băng ghế dự bị tập thể dục bằng hai tay. Để làm điều này, phải mất một quả tạ cho các ổ đĩa trên cả hai mặt, giơ tay lên trên đầu của bạn. Chúng tôi bắt đầu chậm rãi cúi tay của bạn trở lại để các quả tạ gần như chạm vào phía sau.

Bài tập này cơ tam đầu trong phòng tập thể dục là tốt hơn để bắt đầu làm dưới sự giám sát của một người cố vấn hay bất kỳ người nào khác bảo hiểm để tránh chấn thương. Bên cạnh đó, chúng ta không thấy chúng ta, Chúng ta chúng ta bắt đầu tay sau lưng. Một huấn luyện viên có thể điều chỉnh vị trí cơ thể và thở một cách chính xác cho tập thể dục hiệu quả hơn. Thực hiện 3 bộ 10-15 lần.

băng ghế dự bị tiếng Pháp vì người đứng đầu: loài

Có lẽ ai đó thực hiện điều này có vẻ khó khăn hơn một chút so với trước đó, bởi vì khối lượng chỉ là một quả tạ bằng một tay. Tuy nhiên, việc thực hiện công nghệ là giống hệt nhau, với sự khác biệt duy nhất mà Mặt thứ hai đảm bảo cánh tay uốn cong. Số bộ là giống như trong bài tập trước. Lần duy nhất - vì sự tham gia ở cả hai tay tổng luân phiên chiều dài của thời gian dành cho các phương pháp sẽ được tăng gấp đôi.

Xếp push-up từ lòng bàn băng ghế dự bị

bài tập hiệu quả và đơn giản cho cơ tam đầu trong một phòng tập thể dục đối với phụ nữ chưa kết thúc. Tất cả các bệnh có tay đàn hồi nằm chờ gym băng ghế dự bị. Chúng tôi hy vọng nó không phải là cần thiết để nhắc nhở bạn rằng chúng tôi không dựa trên các cạnh để tránh chấn thương. Trước khi chúng tôi quay trở lại băng ghế dự bị, chúng ta phải kiểm tra sức mạnh vòng tiếp theo. Đảm bảo rằng ông có thể chịu được trọng lượng của riêng chúng tôi, bạn có thể bắt đầu để bắt đầu thực hiện. Chân giữ đầu gối cong, ép chặt với nhau và mở rộng nhất từ băng ghế dự bị. Đặt bàn tay của bạn trở lại trên các cạnh của băng ghế dự bị ở đâu đó ở giữa, trong khi các ngón tay phải xem lưng của chúng tôi.

Các giá đỡ vũ khí ban đầu thẳng, từ từ sẽ uốn cong khuỷu tay của họ cho đến đôi vai không song song với phù hợp với sàn nhà. Trở lại cùng một lúc giữ một đường thẳng. Vâng, nếu bạn làm theo các thực hiện đúng sẽ giúp chúng ta gương. Đừng quên rằng bài tập này cơ tam đầu trong phòng tập thể dục sẽ được kèm theo một nụ cười và hài hước tốt. Không can thiệp, và âm nhạc nhịp nhàng. Thực hiện 3-4 bộ 10-15 lần. Có một phiên bản phức tạp hơn của một người đã qua đào tạo, trong đó tập thể dục được thực hiện với sự hỗ trợ của hai băng ghế đối khoảng cách đều nhau. Một trong số họ sẽ đóng vai trò như một sự hỗ trợ cho bàn tay, và người kia, tương ứng, cho bàn chân.

Việc sử dụng giảm xóc

Nếu trước khi mẹ và cha của chúng tôi sử dụng như expanders tay một viên đạn đủ chặt chẽ, bây giờ trong mỗi trenazherke có thể thực hành với viền cao su xuất sắc. Để làm việc với các thiết bị, chuyển đến các cơ sở thể dục quyền lực bơi, - một niềm vui. Một số người thích để làm như vậy kéo dài lực Streicher trở thành người bạn đồng hành trung thành và việc làm điều kiện trong căn hộ. Do đó, chúng ta xem xét một cơ tam đầu tập thể dục. Trong phòng tập thể dục cho rằng chúng ta sẽ ngồi trên băng ghế dự bị, lưng thẳng.

Chúng tôi nằm trong tay của giảm xóc, một đầu của mà chúng tôi ghi lại trong tay phải của mình. Để làm điều này, bạn có thể quấn quanh bàn chải Streicher. Uốn cong cánh tay của bạn giữ một chất hấp thụ sốc tại khuỷu tay phía sau đầu của bạn, trong cùng một cách như trong việc thực hiện "báo chí Pháp". Bây giờ nó là thời điểm chuyển giao Mặt thứ hai để sửa chữa phần miễn phí của vành đai tại thẳng eo. Chúng tôi mang đến cơ thể trong sự sẵn sàng. Chúng tôi bắt đầu kéo tay phải đến vị trí vuông góc với sàn nhà. Bài tập này cơ tam đầu trong một phòng tập thể dục cho phụ nữ để thực hiện tốt có thể trở thành một lựa chọn chất lượng cho quả tạ cái chán.

Thực hiện một sức mạnh kéo dài, đừng quên để làm các động tác trơn tru, chậm. phương pháp cần tiếp tục căng các cơ bắp. Xác định vị trí của tay trong một nhà nước mở rộng, dừng lại trong 2-3 giây. Cũng cam kết 3 bộ 10-15 lần, sau đó thay đổi tay.

Một số nguyên tắc của chương trình đào tạo

Đừng quên rằng các cơ bắp trong tay của một tương đối nhỏ. Do đó, đối với mỗi nhóm cơ bắp là tốt hơn để sử dụng một mũi khoan đơn không quá 3 bài tập khác nhau. Không phê phán sẽ, nếu bạn chỉ bị giới hạn bởi một. Nhưng sau 7-10 ngày tới cơ thể gây nghiện và cơ bắp không còn tiến triển. Do đó, điều quan trọng là các bài tập thay thế được.

Chúng tôi hy vọng rằng bây giờ, sau khi đã nhận được rất nhiều thông tin có giá trị, bạn sẽ chọn tập thể dục hiệu quả của họ về cơ tam đầu trong phòng tập thể dục. Đối với phụ nữ, giảm cân, và trong một tâm trạng tốt và bộ phát triển khác các bài tập giúp giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt. Tốt đào tạo!