Các bài tập đơn giản nhất cho một bụng phẳng

Ai trong chúng ta không mơ về một bụng phẳng và vòng eo thon thả. Trong giấc mơ, và chúng ta có thể xem như thế nào những nếp nhăn thêm biến mất, và bạn có thể mặc chủ đề mở và chứng minh báo chí của bạn. Nhưng một bụng phẳng - đây chỉ là khởi đầu. Các bài tập cho một bụng phẳng có nghĩa là bản thân tập thể dục cho tất cả các cơ bụng. Trên bề mặt chính của rectus bụng phẳng, được chia thành các ô vuông dải mô liên kết. Trên mỗi bên của nó là obliques, rectus giúp làm cho cơ thể nghiêng sang một bên.

Kể từ khi các cơ bắp càng nhiều càng tốt ba, sau đó bơm lên báo chí và thực hiện một bụng phẳng bạn cần một tập hợp các bài tập. Bất kỳ tập thể dục hoạt động hoặc trên dưới cùng hoặc trên cùng của cơ rectus. Thậm chí có một công thức: khi bạn nhấc chân (đầu gối), sau đó nhấn làm việc dưới nếu nâng cơ thể, nó hoạt động dưới cùng của báo chí. Một xiên abs bài tập cho tải áp dụng phong trào đường chéo của thân và chân. Đối với tải trọng bình thường phải đối phó với ba lần một tuần trong vòng ít nhất 30 phút. Tuy nhiên, nếu tải như vậy không giúp đỡ, sau đó bạn cần phải được tăng lên đến 4-5 lần một tuần trong 45 phút. Cũng nên nhớ rằng các bài tập cho một bụng phẳng sẽ không giúp đỡ mà không cần ăn kiêng.

Một nguyên tắc quan trọng: bất kỳ tập thể dục cho bụng để làm khi bạn thở ra. dự trữ hít vào không khí ở phổi gây trở ngại cho gấp thích hợp của thân. Nó là cần thiết để làm theo thắt lưng. Khi thực hiện bài tập cảm thấy đau lưng hoặc cảm giác khó chịu, bạn nên thay thế nó với tương tự khác. Nếu ngày hôm sau sau giờ học có đau, thì đó là một dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng với nó. Ở đây, tàu, bỏ qua những đau đớn, bạn có thể không nhất thiết phải đi khám bác sĩ. Nó cũng là nguyên tắc rất quan trọng. Bởi số lượng bài tập: để lựa chọn cho các bài tập cho các vùng trên và dưới của báo chí và bên cạnh cơ (xiên). Làm ba bộ 15-20 lần lặp lại. Nếu đây là rất nhiều cho bạn, làm ít hơn, nhưng ít nhất 10 lần lặp lại không thể làm được, sẽ không được sử dụng bất kỳ.

bài tập đề nghị cho một bụng phẳng:

Xoắn (nhấn cơ bắp phía trên). Nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và chân thấp nằm trên băng ghế dự bị, khoanh tay. Dần dần cất cánh đầu sàn và lưng. Hẹn gặp lại cần ít trần nhà và đã không đạt được cổ và ngực, uốn thân mình. Hoàn toàn không cần phải ngồi xuống, và chỉ khỏi sàn như bạn có thể và trở về vị trí bắt đầu, giữ cho đầu của bạn trên cân.

xoắn ngược (Ab dưới). Nằm xuống trên sàn nhà, cánh tay duỗi dọc theo thân cây. đầu gối uốn cong, nhấc lên và giữ một trọng lượng nhỏ. Thắt chặt các cơ bụng của bạn và kéo đầu gối vào ngực của bạn, nâng xương chậu. Feet nên luôn luôn được uốn cong một góc 90 độ.

xoắn chéo (đối với cơ bắp xiên). Những bài tập cho đùi và bụng là đặc biệt hiệu quả cho tất cả các cơ bụng và hông. Nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà, hai tay ra sau đầu. Nâng đầu và vai của bạn, sau đó kéo vai trái sang hông phải. Tại Freeze đầu và trở lại vị trí ban đầu của nó. Đầu tiên tạo một loạt các lần lặp lại theo một hướng và sau đó là khác, nhưng nó có thể luân phiên giữa lặp lại khác nhau.

tăng Side (đối với cơ bắp xiên). Nằm trên sàn về phía ông, tựa khuỷu tay cong của mình trên sàn nhà. Cánh tay khác được mở rộng cùng với cơ thể. Nó là cần thiết để nâng cao cơ thể càng cao càng tốt tại các chi phí của các cơ bụng, mà không thu hút bất kỳ tay hoặc chân. Ở phía trên bạn cần phải ở lại và đếm đến năm, và sau đó trở về chậm đến vị trí bắt đầu.

Rất tốt cũng giúp bài tập cho một bụng phẳng với bóng. Hôm nay có hơn một chục bài tập và toàn bộ khu phức hợp, sẽ giúp thoát khỏi nếp gấp không mong muốn ở eo và đạt được hình dạng lý tưởng của bụng.