Trọng lượng thể thao trên đôi chân của mình

Người hâm mộ của thể dục nhịp điệu cổ điển, chạy nước rút, tập thể dục và các loại khác của các hoạt động hiếu khí thể thao biết rằng trọng cho bàn tay và bàn chân - một sự thay thế xứng đáng cho quả tạ nhẹ.

Như các bài kiểm tra y tế, người dân tham gia vào các vỏ được đốt cháy trong quá trình tập thể dục calo hơn đáng kể so với đào tạo truyền thống.

Các trọng số trên bàn chân có hiệu quả sử dụng không chỉ trong đào tạo mà còn trong các hoạt động thể chất khác - đi bộ, chạy, nhảy múa. Nói chung, chúng được làm dưới dạng tay áo của vật liệu mềm và cung cấp một khung thuận tiện như Velcro-ốc vít.

Đặt những thiết bị trên mắt cá chân. Với trọng lượng đáng chú ý (và đôi khi nặng trọng cho chân 5 kg), họ không can thiệp vào thực hiện các bài tập khác nhau, tay còn lại miễn phí và không mất tập trung. Cường độ tập thể dục tăng đáng kể.

trọng lượng tối ưu cho bàn chân

Những người gần đây đã tham gia các hoạt động thể thao, huấn luyện viên khuyên bạn nên bắt đầu để tận dụng lợi thế của các thiết bị đơn giản nhất, thêm trọng lượng, và kết quả tải trên các cơ bắp dần. Điều này loại bỏ nguy cơ bị chấn thương khi tập thể dục, tránh vết rạn da, bong gân.

Điền kinh, thể dục nhịp điệu, các nhà sản xuất tập thể dục tạo ra trọng lượng trên đôi chân của mình có trọng lượng từ 500 g đến 3 kg mỗi (nặng hơn 3 kg là đặc biệt trọng thể thao cho bơm cơ bắp trong thể hình). Thông thường chúng được bán theo cặp, do đó tổng tải sẽ được 1-6 kg. Thay đổi trọng lượng ban đầu để được lớn khi vận động viên hiểu rằng cựu không tải thêm một hiệu ứng, hoặc nếu quá trình giảm cân được dừng lại.

Làm thế nào họ làm việc

Đối với đại lý trọng thường được sử dụng hai loại phụ - cát và kim loại tấm. hiện thân Bulk kém thuận lợi, vì trọng lượng của thiết bị như vậy - không đổi. Nếu cần thiết, thay đổi tải trên các cơ bắp phải đeo còng thêm hoặc mua nặng hơn. Tuy nhiên, không phải là một vấn đề để làm trọng với bàn tay của bạn, hiện đại "Kulibin" đã đưa ra rất nhiều lựa chọn.

Xét về sự thay đổi nhanh chóng tải là thuận tiện hơn cuff khuôn mẫu, trong đó trọng lượng phụ thuộc vào số lượng các tấm kim loại hoặc brusochkov. Họ được đưa vào túi bên trong và còng gỡ bỏ hoặc bổ sung khi cần thiết, cho phép bạn nhanh chóng thay đổi tải trọng trực tiếp trong quá trình đào tạo.

Điều gì có thể và những gì có thể giúp

Một cách cổ điển để sử dụng trọng lượng trên đôi chân của bạn - đây là một hoạt động phù hợp với tốc độ vừa phải hoặc đi bộ nhanh. Điều này làm tăng tải trên các cơ bắp của mông và hông, góp phần đốt cháy hiệu quả năng lượng, và do đó giảm cân. Chúng ta phải nhớ rằng rèn luyện sức khỏe với tăng tải trọng lượng phải được thực hiện theo hướng dẫn của một giảng viên có kinh nghiệm vì tăng nguy cơ chấn thương.

Trọng lượng trên chân thêm sức mạnh và sức chịu đựng, không chỉ các cơ bắp, mà còn là toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, bất chấp những lợi ích rõ ràng của đào tạo như vậy, việc sử dụng chúng có chống chỉ định. Họ không được khuyến khích cho những người có chức năng tim mạch bị suy yếu, có vấn đề về khớp, giãn tĩnh mạch, trải qua phẫu thuật. Tất cả những người yêu thích khác của trọng lượng đào tạo thể thao sẽ giúp duy trì và cải thiện những gì mà thiên nhiên đã ban cho họ.