Làm thế nào để có được chất béo trong các cô gái chân?

Thông thường, phụ nữ đang thảo luận chế độ ăn uống, phương pháp giảm cân, khả năng loại bỏ các inches thêm từ đùi, bắp chân và cẳng chân. Nó đơn giản trong điều kiện nuôi nhốt giảm cân lớn. Bây giờ thế giới mệnh lệnh quy tắc riêng của mình, bởi vì độ mỏng trong thời trang. Nhưng nếu trên màn hình và trang bìa tạp chí, có vẻ tốt đẹp, sau đó nó không phải là như vậy trong cuộc sống thực. Thường thì cô gái mỏng phức tạp, mặc quần áo rộng thùng thình, mặc quần. Và tất cả vì sự chân. Họ cho rằng mỏng mạnh. Mặc dù, cần lưu ý rằng không phải tất cả các phái đẹp là vấn đề cân nặng. Không, hoàn toàn ngược lại sẽ xảy ra. Toàn bộ cơ thể là đẹp, mỏng, nhưng chân - quá mỏng. Làm thế nào để có được chất béo ở chân với tập thể dục? Bài viết này sẽ cung cấp cơ bản, đã được chứng minh trong thực tế đời sống và đã cho thấy kết quả tốt.

Lý do bê gầy và cẳng chân

Vì vậy, trước khi suy nghĩ về làm thế nào để có được chất béo ở chân với tập thể dục, bạn cần phải hiểu nguyên nhân của vấn đề. Slim, mịn, đôi chân thon thả nhưng có thể được truyền gen. Chú ý, bạn có thể có cha mẹ hoặc chị em, cô dì hay bà là cấu trúc của bàn chân? Nếu có, thì bạn không thể lo lắng về bất kỳ sai lệch trong việc phát triển và bắt đầu tập thể dục. Nhưng hông mỏng và đùi có thể là do vấn đề giải phẫu: teo cơ, chấn thương, bệnh bại liệt. Trong trường hợp này, sự can thiệp của bác sĩ. Nhưng nếu mọi thứ đều theo thứ tự, sau đó cảm thấy tự do để chuyển sang bước tiếp theo về phía đôi chân đẹp! Làm thế nào để có được chất béo ở chân? Thể dục và tập thể dục là người giúp việc trung thành của bạn.

Kéo thẳng hông

Dễ dàng hơn để phục hồi trong hông so với cẳng chân. Thứ nhất, có khối lượng cơ bắp hơn, và nó có thể được hình thành như mong muốn. Điều quan trọng - kiên trì. Vì vậy, phải làm gì để chân béo hơn? Dưới đây là một vài bài tập cho đùi.

Bài tập 1

Hãy thẳng, giữ thẳng lưng. Tận dụng chân phải về phía trước một chút lực đẩy (tưởng tượng rằng bạn đang cam kết các Hiệp sĩ) để đầu gối của chân trái tạo thành một góc 90 độ, nhưng trong mọi trường hợp, đừng chạm vào chúng xuống sàn nhà. Quay trở lại vị trí ngược lại. Vì vậy, làm lần XXI trên một chân, sau đó vào thứ hai, trong ba bộ.

Bài tập 2

Làm thế nào để nhanh chóng phát triển chất béo ở chân? Sẽ squats hiệu quả và thường xuyên. Đưa họ với tốc độ chậm, bởi vì mục tiêu của bạn - để đạt được khối lượng cơ bắp, không để đốt cháy chất béo. Feet vai rộng ra ngoài, và từ từ ngồi xổm, nhưng không hoàn toàn. Hãy tưởng tượng, nếu bạn đang ở phía sau chiếc ghế mà bạn muốn ngồi xuống. Những squats được thực hiện hai mươi lần trong ba bộ. Bạn bơm lên không chỉ là phần trên của chân và mông và.

tập thể dục 3

Đừng quên về đùi bên trong. Họ không nên nhao. Làm thế nào để có được chất béo ở chân? Hãy mat, nằm về phía bạn. Toàn bộ cơ thể của bạn nên được kéo dài "chuỗi". Để thuận tiện, đưa tay đặt trước ngực, dựa vào nó. Dần dần làm cho Mahi chân lên, kéo chiếc vớ. cách tiếp cận hai mươi ba lần với chân trái và phải.

Chúng tôi trở nên tốt hơn trong bê

Bây giờ chúng ta chuyển sang bê. Đây là một phần của các loại đá khó, rất khó để tăng cân. Nhưng nếu bạn cố gắng - mọi thứ đều có thể.

Bài tập 1

Hãy gần tường và nhẹ nhàng tựa tay để giữ thăng bằng. Chân đặt trơn tru. Nâng lên trên ngón chân và dần dần thấp hơn. Vì vậy, làm một trăm lần trong một cách tiếp cận. Đừng quên về tốc độ chậm.

Bài tập 2

Đi bộ trên ngón chân với trọng. Hãy quả tạ hoặc một chai nước trong mỗi bàn tay. Đi bộ với họ trong poluprisede trên ngón chân của mình trong khoảng năm phút. Tất cả làm theo một tốc độ chậm. Thích hợp - 3 lần.

phần kết luận

Những bài tập đơn giản sẽ cung cấp một kết quả nhanh chóng và tốt. Đừng quên về dinh dưỡng hợp lý, tăng cân cho cocktail và thư giãn. Giữ gìn sức khỏe!