Làm thế nào để xây dựng tay

Hôm nay, ngày càng nhiều lao động tự động của con người. Dọn dẹp nhà cửa nhờ đơn giản hóa đáng kể cho gia đình và trong việc sản xuất các thiết bị hiện đại đã giải phóng người dân từ gắng sức. Kết quả là, nhiều thanh niên và phụ nữ phàn nàn về cơn đau ở các khớp của bàn tay. Dùng bất cứ chương trình tập luyện, bạn sẽ thấy rằng cơ quan này đã nhận được ít sự chú ý, và sau khi tập thể dục để phát triển sức mạnh ở đây khá nhiều. Vì vậy, làm thế nào để bơm lên bàn tay và các ngón tay. Nắm vững một số kỹ thuật cơ bản, và nó sẽ được dễ dàng hơn để thực hiện các bài tập phức tạp để phát triển cơ bắp ở cánh tay, thân và chân.

Phong trào đầu tiên làm như một ấm - không overtaxing các cơ bắp. Dần dần tăng điện áp đạt đến nỗ lực tối đa có thể.

Làm thế nào để xây dựng tay

1. Mang trọng thể thao trên bàn chải, và làm theo các bài tập về nhà bình thường. Vào ngày đầu tiên khá một vài giờ, sau đó nghỉ ngơi một ngày, sau đó tăng thời gian.

2. Bật các cơ bắp tay để tránh chấn thương. Đối với cái này, sau đó phía bên kia là đủ bàn chải xoay.

3. Hầu như tất cả các bài tập cho sự phát triển của tay và liên quan đến các bộ phận khác của cơ thể, vì vậy nó là khuyến khích để làm một chút ấm áp-up.

4. Bắt đầu từ vị trí: ngồi trên sàn nhà và giấu đôi chân của mình dưới quyền ông. Palm đẩy mình xuống sàn nhà. Cổ tay nên được với nhau, và các ngón tay - một bên. Ban đầu, chuyển trọng lượng cơ thể trong vòng tay của mình, sửa chữa vị trí này. Đếm đến mười lăm, và sau đó trở về tư thế ngồi.

5. Bắt đầu từ vị trí: ngồi tại bàn, nghỉ ngơi khuỷu tay của mình trên đó. Lấy hàng (1-2 kg quả tạ hoặc trọng số), và giữ nó ở phía trước của bàn chải làm cho phong trào từ chính nó. Đếm đến mười lăm - lặp lại. Sau - thực hiện các phong trào tương tự, nhưng theo một hướng khác.

Điều này tất cả có thể là do lĩnh vực phụ trách cơ bắp, giữ chúng trong tình trạng tốt. Tuy nhiên, nếu đòi hỏi một sự chuẩn bị nghiêm túc, sau đó xem xét các bài tập khác cho thấy làm thế nào để xây dựng bàn tay.

Dưới đây là các bài tập thực hiện với trọng lượng. Đừng mất trọng lượng nặng, như các buổi tập đầu tiên có thể dẫn đến chấn thương.

1. Việc thực hiện đơn giản nhất được sử dụng như một khởi động - đang thắt chặt vòng giãn nở. Bắt đầu với một số lượng nhỏ các lần lặp lại, và tiến độ thấp.

2. Tăng cường các flexors và extensors của công cụ Brush với sự giúp đỡ của một bài tập như vậy: Hãy quả tạ hoặc quả tạ 5-8 kg (thích hợp cho người mới bắt đầu và 2-3 kg), cân bằng tải cho các thanh tròn giữa trên một chiều dài chuỗi 50 cm Stick lấy kìm kẹp trên hoặc dưới. (vì nó là thuận tiện hơn) và vết thương trên đó ren và sau đó cẩn thận unwound. Lặp lại để mệt mỏi cơ bắp nặng.

3. Ngoài các bài tập này, có những lựa chọn khác, làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của tay. Hãy dừng nằm trên đầu tiên và thứ hai, và sau đó các khớp metacarpal thứ hai và thứ ba. Thực hiện push-up đầu tiên 30 giây, lên đến 2 giây trên một cơ sở hàng ngày.

4. Một lần nữa, hãy nhấn mạnh nói dối, nhưng trên đầu ngón tay (cong, thẳng). Thực hiện mỗi bài tập một cách thận trọng, mang trọng lượng trên ngón tay cái và ngón trỏ.

Phát biểu thêm về cách bơm lên bàn tay, cần lưu ý rằng tất cả các bài tập sức mạnh luôn xen kẽ với các bài tập thư giãn: xoay tự do, chổ cong.

Kết quả đào tạo sẽ đóng dấu xương, cơ bắp và các mô khớp, mà sẽ cảnh báo tất cả các loại chấn thương tay trong bất kỳ môn thể thao.