Sạc cho phía sau - một tập đặc biệt của bài tập cho công tác phòng chống nhiều bệnh

Mỗi ngày từ sáng đến tối, cột sống của chúng ta đang trải qua sự căng thẳng về thể chất. Nó có thể là một công việc ít vận động hoặc "làm việc trên đôi chân của tôi." Một cách tự nhiên, buổi tối xuất hiện đi nặng nề, có mệt mỏi và thiếu năng lượng, và đôi khi đau trở lại. Kể từ khi tình hình còn bi đát hơn và dẫn đến tai hại theo thời gian kết quả. Tránh đau khó chịu trong cột sống và giúp tăng cường cơ bắp của mặt sau cho sạc đơn giản.

Các bài tập nên được thực hiện thường xuyên. Trong đợt cấp của bệnh đau lưng bài tập không thể thực hiện. Sạc cho phía sau nó được thực hiện với tốc độ chậm cho một mềm mại, âm nhạc thư giãn. Tránh dốc đột ngột, và biên độ là tối đa. Tải cho các cơ bắp trở lại nên được tăng dần. phong trào dỡ hữu ích là các lớp học khiêu vũ, bơi lội trong hồ bơi, phòng tắm hơi, đi bộ trong công viên, khóa học massage.

Sạc cho tăng cường các cơ bắp trở lại

1. Nằm ngửa và duỗi tay lên, phần lớn để kéo toàn bộ cơ thể (từ ngón chân đến tay). Sau đó, bạn cần phải nghỉ ngơi. Lặp lại sáu lần.
2. Nằm ngửa, đầu gối kéo lên đến ngực, và cằm - để đầu gối không được đáp ứng cuộn ít nhất năm lần mượt mà lui về phía sau.
3. Quỳ và nghỉ ngơi tay trên sàn nhà, phong trào đầu được thực hiện theo các hướng khác nhau lăm lần. Trong trường hợp này, cánh tay và đùi vuông góc với sàn nhà và đầu gối của bạn hơi xa nhau.
4. Ngồi trên gót, cơ thể nghiêng về phía trước và nhấc xương chậu. Thực hiện thân lắc lư chuyển động qua lại không ít hơn bảy lần.

Sạc cho phía sau có thể được thực hiện thường trực, ngay cả tại nơi làm việc. Bạn sẽ chỉ cần năm phút, và mệt mỏi sẽ diễn ra ngay lập tức:

1. Để có bàn tay ra sau gáy, và sau đó đột ngột đưa họ sang một bên và nhặt. Chạy uốn cong ngược, căng tất cả các cơ bắp, và đứng yên trong vòng 5 giây. tay thấp hơn. Hãy sáu hoặc bảy lần.
2. Arms kéo dài về phía trước và nghiêng họ dựa vào tường ở khoảng cách một bước, để làm cho võng ở phía sau lưng. Làm 5-7 lần lặp lại.
3. Chân ngoài, để thực hiện xương chậu xoay theo các hướng khác nhau, sau đó mô tả số "tám". Tất cả các bài tập được thực hiện gấp năm lần, đồng thời cố gắng giữ cho chuyển động cơ thể.
4. Chân ngoài, chạy thân sang một bên với hạ dọc theo tay cơ thể.

Nó rất hữu ích để thực hiện bài tập này trên cột sống căng nhiều lần trong ngày, ngồi trên một chiếc ghế trong văn phòng. Để làm điều này, đặt tay lên hông của mình, và từ từ nhấc và kéo dài mỗi đốt sống, vì một phần của xương cụt. Đồng thời nó kéo trở lại và thẳng vai. Theo sau là một khu vực bờ vai để thư giãn và căng cổ nó. Chin nhô ra. Kết quả sẽ là một ý thức mạnh mẽ của sự căng thẳng trong suốt xương sống. Giữ vị trí này trong một thời gian và thư giãn. Vào ban ngày, khoản phí này cho phía sau nên được thực hiện không ít hơn mười lần. tập thể dục đúng cách thực hiện ở đây là nếu có một cảm giác không trọng lượng và liên kết cột sống.