Tập thể dục vào sự phối hợp của các phong trào

Trong thuật ngữ đơn giản, sự phối hợp - khả năng của cơ bắp khác nhau để làm việc trong unison. Tính năng này rất thuận lợi cho cuộc sống của cơ thể đối với chúng tôi. Nếu nó được phát triển tốt, chúng tôi tin tưởng làm chủ đi xe đạp, nhảy, trượt tuyết, không rơi vào băng giá, giữ sự cân bằng trong giao thông công cộng và vân vân. Tất cả sự phối hợp của phát triển đến mức độ khác nhau. Có người "như một con bò trong một cửa hàng Trung Quốc", và ai đó - rất duyên dáng. Nhiều người cho rằng nó là không thể để cải thiện khả năng này, vì vậy nó là bẩm sinh, nhưng nó không phải là. Có những bài tập đặc biệt để phối hợp, cho phép chúng ta phát triển những kỹ năng này. Đối với một sự khởi đầu chúng ta nhìn vào cách mới nổi phối hợp một cách tự nhiên.

thời thơ ấu

Phối hợp bắt đầu phát triển từ rất sớm, khi một đứa trẻ học để giữ đầu ngẩng cao, cuộn qua, để thực hiện bất kỳ hướng di chuyển. Trong tương lai, nếu mẩu huấn luyện đúng cách, gắn nó vào thể thao hoặc khiêu vũ, khả năng này sẽ được cải thiện. Khi trưởng thành, một người đàn ông không còn nghĩ về sự phối hợp và, như một quy luật, ít tập thể dục. Tuy nhiên, ông không bao giờ sẽ trông vụng về để thực hiện một nhiệm vụ cụ thể, là "bộ nhớ cơ bắp" để làm của riêng của họ. Do đó, điều quan trọng rằng đứa trẻ là một đứa trẻ năng động và tham gia vào các môn thể thao, với mức nghiệp dư đủ là. Tuy nhiên, chúng tôi lưu ý rằng sự phát triển của sự phối hợp có thể ở mọi lứa tuổi. Trước khi bạn tìm hiểu các bài tập về phối hợp, nó là cần thiết để đánh giá mức độ khả năng này phát triển trong cơ thể của bạn.

Đánh giá sự phối hợp

Đánh giá nó! Mình không phải là khó khăn, nó sẽ chỉ mất nửa phút. Chúng ta hãy xem xét một thử nghiệm đơn giản mà mỗi người đàn ông có khả năng sẽ thực hiện trong thời gian qua của kiểm tra y tế trong quân đội. Chúng tôi cần phải trở nên mịn màng và căng cánh tay thẳng về phía trước. Sau đó, bạn cần phải nhắm mắt lại và cố gắng và ngón trỏ của một bàn tay để có được chóp mũi, sau đó các hoạt động tương tự là second hand.

Một thử nghiệm đơn giản như sau: đứng trên một chân, bạn cần phải thực hiện một trở lại thứ hai và nắm lấy tay cô, và bàn tay còn lại để kéo về phía trước. Sau khi đứng ở vị trí này trong 30 giây, bạn cần thay đổi chân.

Đừng buồn nếu bạn không làm việc, các bài tập đặc biệt cho sự phối hợp của các phong trào sẽ giúp bạn nhanh chóng làm chủ khả năng này. Có rất nhiều đào tạo, nhưng chúng ta nhìn vào hiệu quả và linh hoạt nhất.

Một tập hợp các bài tập phối hợp

Mục tiêu chính - để đạt được các phong trào độc lập của cơ thể từ thị giác và não. Làm các bài tập phối hợp như bạn có thể với việc sử dụng các mô phỏng đặc biệt và ngồi phía sau bàn làm việc. Vì vậy, ngay cả những người bận rộn nhất có thể làm việc về quản lý hoạt động của các nhóm cơ cá nhân.

bài tập đơn giản để phát triển sự phối hợp

1. Đứng trên một chân, và cánh tay sang một bên, bạn cần phải giữ thăng bằng của bạn trong một phút. Sau đó, tập thể dục nên được thực hiện với chân còn lại. Làm phức tạp tập thể dục, bạn có thể thêm quay đầu từ bên này sang bên kia. Trong trường hợp này, sửa cái nhìn vào một cái gì đó không cần thiết. Như thói quen tăng trưởng có thể cố gắng nhắm mắt lại.

2. Nhảy để thay đổi chân. Thực hiện cần một vài phút.

3. Trong giao thông, cố gắng giữ sự cân bằng mà không cần giữ tay vịn. Nó không đi rất xa đường sắt và sẵn sàng bất cứ lúc nào để giúp mình với hai bàn tay của mình. Nếu không, việc thực hiện có thể dẫn đến chấn thương và chỉ trích bởi những hành khách khác.

vị trí 4. khởi điểm - một tay được đặt gần đầu, và người kia xung quanh bụng. Khoảng cách từ tay cho cơ thể - trong thứ tự của 10 cm. Tập thể dục là như sau: tay đầu tiên chạm vào đỉnh đầu và người kia đồng thời mô tả các vòng tròn song song với mặt phẳng của bụng. Một phút sau, tay cần phải thay đổi.

bài tập phức tạp hơn

Nếu các thiết lập đầu tiên được trao cho bạn một cách dễ dàng, vì vậy nó không phải là cần thiết để làm sắc nét sự chú ý vào nó, chuyển sang tập luyện khó khăn hơn.

1. Đứng trên một chân vào tường, bạn cần phải ném bóng vào tường, và khi nó bị trả lại, cố gắng bắt nó mà không kiểm soát thị giác. Sau đó cùng phải được thực hiện trên các chân khác.

2. Các bài tập tiếp theo - tung hứng. Để bắt đầu đơn giản - trong mỗi bàn tay, một quả bóng. Đổi lại, cần phải ném bóng và bắt tay cùng. Bây giờ có thể làm phức tạp cuộc tập trận. Để bắt đầu, hãy cố gắng ném bóng bằng một tay và bắt - người kia. Khi kỹ năng này được phát triển, cố gắng ném quả bóng cùng một lúc, nhưng đánh bắt với sự thay đổi của bàn tay.

3. Một số phối hợp bài tập hầu hết mọi người nhớ từ trường vật lý giáo dục. Một trong số đó - tay xoay theo hướng ngược nhau. Ví dụ, tay phải được xoay chiều kim đồng hồ, và bên trái - chống lại. Làm phong trào 10-15 lần, bạn cần phải thay đổi hướng. Nghe có vẻ dễ dàng, nhưng không phải tất cả người lớn có thể làm bài tập này lần thử đầu tiên.

4. Trải dài một cánh tay về phía trước, bạn cần phải xoay nó theo một hướng và bàn chải mà tay - trong một. Phong trào nên trơn tru. Sau 10-15 reps cần phải làm bài tập với cánh tay khác.

5. Hai cánh tay duỗi về phía trước. Một tay trong không khí như thể vẽ bất kỳ hình dạng hình học, và lần thứ hai làm cho phong trào tình nguyện. Đừng thực hiện một vài phút, bạn có thể thay đổi tay.

bài tập khác

Phát triển mạnh trở lại và cánh tay, cũng như sự phối hợp giúp đỡ rất nhiều bước đi trên đôi tay của mình. Nhưng bài tập này không được đưa ra một lần và chỉ những người có một hình dạng vật lý tốt. Phát triển chính xác, phản ứng và mắt tốt sẽ giúp bài tập này: hai thành viên là dựa vào tường và ném bóng vào nó để nó bật từ một đến khác. Một phiên bản phức tạp hơn của bài tập này là một trò chơi của bóng bàn. Những người muốn làm việc trên sự phối hợp, tốc độ và khéo léo, phù hợp với nhảy tại chỗ để vỗ béo bóng trên sàn nhà. Nếu bạn muốn làm phức tạp phong trào này, chỉ cần xoay cơ thể mỗi khi bạn nhảy lên đến 90 độ hoặc sử dụng chỉ hai mục tiêu cho mỗi bàn tay. Đơn giản băng ghế dự bị nhảy thể dục cũng là một cách rất hiệu quả để làm việc trên sự phối hợp. Nhưng đừng nhảy theo cùng một hướng, và bốn (về phía trước, lạc hậu, phải, trái). Gymnasts thường làm bài tập này: để ném bóng (hoặc bất kỳ đối tượng khác), làm nhào lộn, bắt đối tượng ném. Hãy thử nó và bạn, nó rất hữu ích cho sự phối hợp.

Phối hợp và thể thao

Phát triển sự nhanh nhẹn, sự phối hợp, tốc độ, và tốt để đào tạo các cơ bắp để giúp các đội thể thao: bóng đá, bóng rổ, khúc côn cầu, bóng chuyền và những người khác. Tốt giúp đỡ cũng là cross-country: vì sự thay đổi liên tục của các cứu trợ và sự cần thiết phải nhảy qua chướng ngại vật hoặc xung quanh hệ thần kinh là liên tục bị căng thẳng, và cơ thể - trong sự sẵn sàng đầy đủ. Nói về bài tập cho sự phát triển của sự phối hợp của các phong trào, chưa kể đến những loại hoạt động thể chất có liên quan đến sự cân bằng. Nó có thể là như Slacklining (đi bộ trên một sling đặc biệt) và đi bộ đơn giản trên lề đường, đường sắt, các bản ghi và các bề mặt dài và hẹp khác. Nếu bạn đã làm chủ được các bài tập cân bằng, cố gắng ném chúng cùng một lúc bằng một tay để bóng, hoặc xoay nó xung quanh cơ thể.

phần kết luận

Như bạn có thể thấy, việc phát triển phối hợp tại chơi hầu hết mọi môn thể thao. Do đó, những người lãnh đạo một lối sống năng động, thường có không có vấn đề với khả năng tự nhiên này. Tập thể dục vào sự phối hợp cần thiết đối với những người sống một chút thể thao. Và họ cần các vận động viên chuyên nghiệp có ý định chinh phục những đỉnh cao mới và không thể hài lòng với một mức độ bình thường của sự phối hợp, sự nhanh nhẹn và tốc độ. Kết luận chính, mà phải lấy đi từ nói chuyện này: khả năng bẩm sinh có thể phát triển ở mọi lứa tuổi, vì vậy những người sẵn sàng làm việc chăm chỉ, có thể nhận được sự phù hợp không có vấn đề gì.