Dinh dưỡng cho menu cơ khối lượng đề ra. Dinh dưỡng cho sự tăng trưởng cơ bắp

Mọi người đều mơ ước có một thân hình đẹp và bơm. Tất cả đòi hỏi gò của cơ bắp mà phình ra từ dưới T-shirt. Để có một thân hình đẹp, mọi người bắt đầu đi trên một chế độ ăn uống hay làm. Nhưng đói và sự trỗi dậy của "sắt" để không có gì chì. Điện cho các thiết lập trình đơn khối lượng cơ bắp cũng quan trọng như, ví dụ, tập thể dục với một tạ. Đôi khi các vận động viên không chú trọng nhiều đến thời điểm này, và sau đó thất vọng về kết quả của họ. Chỉ để chọn menu phù hợp với một bộ khối lượng cơ bắp, bạn có thể đạt được thành công trong thể hình.

50% thành công - chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chọn menu để xây dựng cơ bắp nên chỉ khi kế hoạch để bơm lên các nhiệm vụ. Nếu một người đi đến phòng tập thể dục chỉ để chỉ giữ bản thân mình trong tình trạng tốt và cảm nhận những giai điệu cơ bắp, các món ăn đặc sản, ông không cần. Chìa khóa chính để tập tích cực của khối lượng cơ bắp là tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt.

Tại sao không có quyền lực không thể làm

Câu trả lời là để tìm kiếm một thời gian dài là không cần thiết khi có một tải trọng lớn vào các cơ bắp, đã dành một lượng lớn năng lượng. Do đó, để khôi phục lại nó vào cơ thể nên làm cùng một lượng chất dinh dưỡng. Nó sau những câu dưới đây: "Nếu bạn ăn xấu, nơi có nhiều năng lượng nhất?". Vâng, bất cứ nơi nào! Dinh dưỡng cho bộ khối lượng cơ bắp (menu) là chủ yếu nhằm vào việc khôi phục năng lượng rất tương tự chi tiêu trong việc thực hiện và đảm bảo mới "gạch" của cơ thể - các protein.

Protein - các vật liệu xây dựng cho cơ thể chúng ta

Một người bình thường không thể phát triển và phát triển mà không đủ protein. Những chất này có trong thành phần của máu, cơ bắp, các cơ quan, và nhiều thứ khác trong cơ thể. Cũng bao gồm protein tất cả các enzym điều hòa hoạt động của sinh vật. Đó là lý do tại sao nó là rất quan trọng để có được đủ chất đạm. sử dụng của nó cung cấp vật liệu xây dựng cơ bắp mà là rất quan trọng trong việc tuyển dụng của công chúng.

điểm khác: để xây dựng một cái gì đó, bạn cần phải chi tiêu một số tiền nhất định của năng lượng. Đó là lý do tại sao bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm có nhiều chất carbohydrate. Những chất này là một nguồn năng lượng nhanh chóng, đó là cần thiết cho sự hình thành của cơ bắp. Kết quả là các protein là những "khối xây dựng" để xây dựng gò đẹp và nổi, và carbohydrate họ được thu thập với nhau.

Bí mật của sự tăng chính xác và nhanh chóng trong cơ bắp

Thực đơn bí mật cho tăng khối lượng cơ bắp rất đơn giản: nó là cần thiết để ăn nhiều hơn lượng calo, hơn là khả năng để chi tiêu. Chỉ bằng cách này, và không được có thể, trong thuật ngữ đơn giản, để bơm. Dinh dưỡng nên được sự chú ý lớn. Ví dụ, nếu một lỗi xảy ra trong việc cung cấp năng lượng tất cả các calo sẽ đi ngay lập tức thành chất béo, và không phải là nơi nó là cần thiết để các vận động viên. Nếu bạn đi trong thực phẩm tất cả trong một hàng, nó sẽ, vì nó được viết ở trên. chế độ dinh dưỡng thích hợp cho khối lượng cơ bắp không nên chứa một lượng lớn chất béo.

Nó là thích hợp nhất cho việc xây dựng cơ dinh dưỡng thể thao. Nhận xét nói rằng lợi thế chính của nó - sự vắng mặt của chất béo và các loại đường có hại, đó là một khởi đầu tốt với quá trình tuyển dụng của khối lượng cơ bắp.

Những thói quen hàng ngày - chìa khóa thành công

Dinh dưỡng cho bộ khối lượng cơ bắp (xem menu. Dưới đây) yêu cầu tokogo thói quen hàng ngày, vì vậy cơ thể có thể làm quen với việc tiêu thụ thực phẩm trong những giờ nhất định. Dưới đây là các bữa ăn hàng ngày cân bằng nhất cho bodybuilders người mới bắt đầu.

08:00 - Rise. Bạn có thể làm các bài tập thể dục hoặc đi chạy bộ buổi sáng. Thủ tục này sẽ giúp cơ thể và cơ bắp để thức dậy và dẫn dắt họ trong một giai điệu.

08:30 - Ăn sáng. Bữa ăn đầu tiên là rất quan trọng. Nó không có trường hợp không thể bỏ qua. động viên thể hình trong tương lai nhất thiết cần một bữa ăn sáng thịnh soạn.

11:00 - Ăn trưa. Snacks là cũng quan trọng như các bữa ăn chính. Đó là ở giai đoạn này, người ta được dành riêng cho ban ngày, sau đó được nhanh chóng bỏ ra.

14:00 - Ăn trưa. Đây cũng là một điểm quan trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chiều hôm đó trong cơ thể đến tất cả các yếu tố quan trọng nhất để xây dựng cơ bắp.

16:00 - Snack trước khi tập thể dục. Bữa ăn này không nên chặt chẽ, vì nó mang một dạ dày nặng không quá hữu ích.

18:30 - món ăn nhẹ.

19:00 - Ăn tối. Cho bữa ăn tối không nên ăn nhiều đồ ăn vặt.

21:00 - ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Điều này sẽ cho phép không phải là một món ăn thông thường khó có thể đạt được khối lượng cơ bắp một cách nhanh chóng.

Đã bao nhiêu lần một ngày nên ăn

Hãy bắt đầu với thực tế là vận động viên này không phù hợp với thông thường ba bữa một ngày của người dân. Giữa bữa ăn sáng, trưa và tối được tổ chức quá lâu. Đối với một cơ ngực lớn cần bổ sung thường xuyên. Đó là lý do tại sao nó là đồ ăn nhẹ trung gian rất quan trọng. Tốt hơn để có ít nhưng thường xuyên.

Khi vận động viên cảm thấy đói, đây là dấu hiệu đầu tiên của cơn đói năng lượng đó sẽ không dẫn đến tốt. Nếu mức lực buông xuống, các hoóc môn cortisol được sản xuất. Mục đích của nó - để chuyển đổi dự trữ tích lũy năng lượng. Lần đầu tiên cô được vào các cơ bắp. Đó là, trong thời gian của nạn đói do tác động của hormone xảy ra ở đốt khối lượng cơ bắp. Tất cả những gì đã được đưa ra rất nhiều khó khăn trong việc phòng tập thể dục, sẽ biến mất. Do đó vận động viên được tăng khối lượng cơ bắp, vì vậy điều quan trọng cần nhớ về lượng thức ăn hàng ngày và vai trò của dinh dưỡng cho cơ thể bơm nữa là.

Ăn sáng trong những động viên thể hình

Ăn sáng có lẽ là quan trọng nhất trong tất cả các bữa ăn. Ở giai đoạn này cơ thể lực lượng rất tươi cho tương lai của các ngày làm việc. Đầu tiên lượng thức ăn bày nên bao gồm các carbohydrate đơn giản và phức tạp, cũng như protein. Để có hiệu quả thiết khối lượng cơ bắp cơ thể sẽ được cần thiết trong carbohydrate phức tạp hơn (tỷ lệ khoảng 30% đến 70%).

Theo kế hoạch B lý tưởng sẽ trông như thế này:

1. Sau khi thức dậy cùng một lúc để ăn một số carbohydrate nhanh. Lựa chọn tốt nhất và hữu ích nhất sẽ là một ly nước trái cây tươi. Nó không phải là? Một tách trà và bánh mì và bơ cũng vậy, sẽ phù hợp.

2. Nếu quá lười biếng để làm bài tập buổi sáng, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bữa ăn sáng cơ bản. Trong giai đoạn thứ hai mất protein - trứng chiên và bánh mì.

3. Nó vẫn còn một chút - hãy carbohydrate phức tạp. Có tốt hơn một chút, như mặt trước được dưới với.

carbohydrate nhanh

Các bữa ăn sáng phải có mặt carbs nhanh. Những chất này được hấp thu nhanh vào máu (quá trình này bắt đầu trong miệng), và tăng đáng kể mức độ đường. thực phẩm như vậy sẽ nhanh chóng di chuyển ra khỏi giấc ngủ và đánh thức cơ thể. carbohydrate nhanh chứa trong sản phẩm bánh, sô cô la, kem, nước trái cây, trái cây, mứt và mật ong.

carbohydrate phức tạp

carbohydrate phức tạp phải có mặt tại bữa ăn sáng động viên thể hình để bảo trì dài hạn về điều đó cùng một mức độ đường trong máu. Để không cảm thấy đói trong vài giờ, ăn sáng nên ăn cháo. Nó sẽ là bột yến mạch tốt nhất, mà là rất hữu ích cho dạ dày và ruột.

protein

Chứa một lượng lớn protein được biết đến với các loại thực phẩm sau đây: cá, thịt, trứng, sữa và pho mát. Lựa chọn tốt nhất là trứng. Sản phẩm này có chứa một lượng lớn protein - các vật liệu xây dựng chủ yếu của cơ thể con người. Ở đó, họ có thể ở dưới mọi hình thức (scrambled, chiên, hoặc đơn giản là luộc mềm luộc).

protein

Có rất nhiều tin đồn: "Protein - một thuốc chữa bách bệnh cho bodybuilders, cơ bắp phát triển nhảy vọt." Tất cả những tiêu đề này là chỉ đơn giản là quá trình quảng cáo tốt. Nhưng protein là gì? Nó chỉ là protein. Protein chỉ là một phần của một phức tạp để xây dựng cơ bắp, trong đó bao gồm tập thể dục mệt mỏi, thói quen hàng ngày, giấc ngủ khỏe mạnh và thực phẩm. Thức ăn nhiều đạm cho khối lượng vô ích mà không có yếu tố trên.

Làm thế nào để lấy protein

Protein này cũng là cần thiết để chấp nhận các thủ tục. Nếu bạn ăn trong một ngồi liều hàng ngày của protein, một cái gì đó tốt đẹp sẽ đến của nó. giá trị của nó trong phần ôn hòa trong suốt cả ngày. Protein là một phần của chế độ dinh dưỡng thể thao. Nhận xét được khuyên nên dùng 1 kg đến 2 gram chất.

Vào buổi sáng, để nhanh chóng thoát khỏi những hormone cơ gây tổn hại, nó là cần thiết để có một liều whey protein nhanh chóng, trong đó có cơ thể tỷ lệ phải của protein.

Nếu bạn làm việc hoặc học tập không cho phép ăn 5-6 lần một ngày, phải cho khối lượng cơ bắp sẽ thiết lập nhận protein nhanh chóng như vậy.

Đừng quên về tiếp nhận của ông trước và sau khi tập luyện, vì đây là thời điểm cơ thể cần thêm sức mạnh.

lượng protein phức tạp với mức độ khác nhau của đồng hóa sẽ tiếp tục hỗ trợ việc duy trì tất cả các chất cần thiết trong máu, mà chắc chắn sẽ dẫn đến tăng cơ bắp.

Lời về nước

Thông thường, khi người ta nói về đào tạo và dinh dưỡng thể thao, suy nghĩ trôi protein, thịt và vân vân. Trong thực tế, không có cơ thể không thể hoạt động đúng mà không có nước. Chấp nhận protein, carbohydrate không xây dựng cơ bắp nếu nước là không thể bỏ qua. thoát giấu - một trong những lý do chính cho sự tăng trưởng cơ bắp dài. Vào ngày một thể hình có nghĩa vụ mất khoảng 3,5 lít nước, như một số lượng lớn các chất lỏng ra trong đào tạo và hoạt động bình thường của cơ thể đôi khi nó thiếu.

Làm thế nào để biết liệu có được ẩn trong cơ thể mất nước

Phương pháp này rất đơn giản: nó là cần thiết để uống ba cốc nước trong một hàng, nếu sau khi số tiền này của nước một người không đi vào nhà vệ sinh trong nửa giờ, sau đó nó là một dấu hiệu rõ ràng của tình trạng mất nước giấu.

Dinh dưỡng cho quay số khối lượng cơ (đơn nên chuẩn bị có tính đến các khuyến nghị trên) là rất quan trọng. Chỉ với thể hình dinh dưỡng hợp lý có thể đạt được thành công trong kinh doanh của họ.