Làm ảnh hưởng đến sự gia tăng khối lượng cơ bắp?

Hầu như tất cả các huấn luyện trong phòng tập thể dục là nhằm mục đích xây dựng một cơ thể đẹp. Hầu như không ai đi để tham gia vào để chỉ đơn giản là giảm cân. Và do đó, sự gia tăng khối lượng cơ bắp - đây là câu hỏi đặt ra ở trung tâm của mọi người "bày". Hãy chỉ nhốt mình với hai thành phần, được ảnh hưởng nhiều nhất bởi sự gia tăng khối lượng cơ bắp:

• đào tạo;
• thực phẩm.

Đào tạo có thể được xây dựng trên nguyên tắc hoàn toàn khác nhau. Vì vậy, bạn có thể làm việc để tăng sức mạnh, và bạn có thể thực hiện một tập hợp các bài tập cho khối lượng cơ bắp. Các sự thiếu kinh nghiệm của sự gia tăng sức mạnh và sự gia tăng khối lượng cơ bắp vừa chớm nở vận động viên đưa cho hai bên của cùng một đồng tiền, nhưng nó không phải là. Sức mạnh là thực tế không phụ thuộc vào khối lượng cơ bắp. Như một ví dụ, suy nghĩ của Aleksandra Zassa. Nếu chúng ta so sánh nó với các vận động viên hiện đại, các cơ bắp anh ấy gần như là không, và đó là sức mạnh to lớn là đáng kinh ngạc. Và đây là câu hỏi đặt ra: những loại tập thể dục ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp?

Lạ lùng thay, nhưng sự gia tăng khối lượng cơ bắp sẽ làm việc các bài tập tương tự mà bạn luôn hài lòng. Bí mật nằm trong số lượng các bộ và reps. Nói chung có ba loại hình đào tạo:

• ba chiều;
• khối lượng-năng lượng;
• quyền lực.

Để tăng khối lượng cơ bắp cần tập luyện thể tích. Tại đào tạo như vậy nên được thực hiện tại 4 phương pháp làm việc mỗi bài tập, và mỗi phương pháp phải thực hiện 10-12 lần lặp lại. Nhưng chỉ cần ghi nhớ rằng điều quan trọng nhất - đó là để lựa chọn các trọng cân đúng. Trên đạn phải là một trọng lượng mà bạn có thể làm cho số mong muốn lặp lại. Nếu bạn có thể làm nhiều hơn nữa, nó là cần thiết để tăng trọng lượng của đạn. Với đào tạo như vậy tăng trưởng lực lượng sẽ được tối thiểu, và điều này không thể được dung thứ. Nếu không, tại một số điểm, nó bắt đầu một giai đoạn trì trệ. Đồng thời với tăng khối lượng và sức mạnh, nó là cần thiết để thay thế ba chiều khối lượng đào tạo với sức mạnh.

Riêng biệt, nó phải được nhắc lại rằng một nhanh chóng tập hợp các khối lượng cơ ảnh hưởng đến số lượng bài tập được thực hiện đối với từng nhóm cơ bắp. Hãy cứ cho rằng ít nhất hai bài tập cho bất kỳ nhóm cơ bắp, không thực hiện. Nếu không, đào tạo sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn.

Thực phẩm có ảnh hưởng lớn hơn trên sự gia tăng khối lượng cơ bắp. Nhưng ở đây một chút dễ dàng hơn. Để cơ bắp tăng nhảy vọt, chúng tôi hàng ngày phải ăn không ít hơn 2 gram. protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ưu điểm nên được trao cho protein động vật. Bây giờ đếm. Nếu một vận động viên nặng 80 kg, sau đó nó phải là một ngày để sử dụng ít nhất 160 gram. protein. Lượng protein trong các sản phẩm có thể được tìm thấy bằng cách nhìn vào bao bì hoặc trong cuốn hướng dẫn. Từ sản phẩm giàu protein có thể chấp nhận hầu hết các chất béo thấp phô mai. Bên cạnh đó, bạn nên uống đủ vitamin và khoáng chất. Nhận chúng ra trong một lượng vừa đủ thức ăn là không thể. Và sau đó đến các chế phẩm multivitamin viện trợ. Cần nhấn mạnh rằng sự gia tăng khối lượng cơ bắp rượu ảnh hưởng rất tiêu cực.

Bên cạnh đó, nó phải được nói về tốc độ gia tăng khối lượng cơ bắp. cơ lớn có thể được kéo dài thêm một tuần, mà còn tổ chức một tuần khối lượng. Nếu một số lượng lớn các cơ bắp sẽ không được hỗ trợ bởi các chỉ số do lực lượng, nó sẽ phụ thuộc vào bất kỳ yếu tố nhỏ. Ví dụ, nếu bạn bỏ qua các bữa ăn hoặc tiếp nhận một chai bia, số lượng cơ bắp sẽ giảm 3-4%. Vì vậy, sau đây là quy tắc đúng: tính nhất quán và liên tục. đào tạo liên tục và một sự gia tăng ổn định trong tải sẽ đạt được kết quả mong muốn.