Carbohydrate miễn chế độ ăn uống - những 'sát thủ' hiệu quả

Nổi tiếng nhất và phổ biến trong chế độ ăn uống của Nga là cái gọi là "Kremlevka". Đây khối lượng cung cấp hệ thống của những người ủng hộ và nhiều đối thủ. Trong số những người đầu tiên, tất nhiên, những người đã thành công bỏ rơi một vài kg một cách dễ dàng. Nhưng vị trí "chống lại" vững chắc chiếm chuyên gia dinh dưỡng. Họ đã được mệnh danh là chế độ ăn uống ít carbohydrate con đường ngắn nhất đến chết. Lưu ý, chúng tôi không nói về một hạ đường huyết tương đối vô hại - người bạn đồng hành liên tục của chế độ ăn thấp carbohydrate. Các chuyên gia cho là không phải không có lý do, tin rằng thực phẩm có hàm lượng cao protein và chất béo là một đòn nghiêm trọng đối với hệ thống tim mạch, gan và thận.

Nó đủ để nhớ lại cách điềm đạm chế độ ăn carbohydrate miễn phí để xem những gì thực phẩm phù hợp mọi người chỉ rất khỏe mạnh, và trong một thời gian ngắn. Nhưng các tác giả của "bệnh viện Kremlin" đảm bảo với chúng tôi rằng nhận được 70-80 gram carbohydrate mỗi ngày có thể là một cuộc đời. Tại sao, sau đó, carbohydrate miễn phí đánh giá chế độ ăn uống giảm cân là thuận lợi nhất? Nó là rất dễ dàng để giải thích - chế độ ăn uống này không cung cấp cho một kết quả nhanh chóng và đáng chú ý. Trong trường hợp này, cảm giác đói là không có câu hỏi - một thời gian dài để tiêu hóa protein và cung cấp cho một cảm giác no. Khi sự vắng mặt của carbohydrate, chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể sẽ biến mất khá nhanh chóng, và nó là, một lần nữa, cm và kg.

chế độ ăn uống carbohydrate miễn phí liên quan đến việc hạn chế lượng calo. Trực tiếp nó không nói, nhưng so sánh giá trị năng lượng của các protein và carbohydrate, nó rất dễ dàng để tính toán.

Bỏ qua một bên những tranh chấp và chuyển sang những kinh nghiệm của người dân đối với chế độ ăn uống mà này - đó là một lối sống. Khái niệm về carbohydrate miễn chế độ ăn uống, thể hình và thể dục trong khái niệm của con người trên đường phố được gắn bó chặt chẽ. Nhầm lẫn tin rằng căn cứ vào chế độ ăn uống của vận động viên những người đang tham gia vào đào tạo trọng lượng, là các protein. Nói, đó là lý do tại sao họ có chất béo cơ thể tối thiểu và nhẹ nhõm, cơ ba chiều.

Điều này đúng ngay cả một nửa như chế độ ăn uống thể hình bao gồm protein, 40% carbohydrate, nhưng nó đặt đầy đủ 50% so với tài khoản mỡ cho chỉ có 10%.

chế độ ăn uống carbohydrate miễn phí - một phần của sự chuẩn bị precompetitive rằng vận động viên được gọi là khô. Thời hạn của giai đoạn này, như một quy luật, không quá một tháng. Tại mọi thời điểm khác số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của vận động viên nằm trong khoảng 200-450 gram. Lưu ý rằng giới hạn này vào lượng chất béo được lưu trữ. Do đó, thay thế gạo và kiều mạch bánh và sô cô la sẽ không hoạt động. Mặc dù, tôi sẽ cho bạn biết một bí mật, ngay cả những nhà vô địch của thể hình và thể dục thể đủ khả năng goodies, mặc dù không thường xuyên.

Chắc chắn, đối với một người bình thường, những người không chơi thể thao mạnh mẽ, 450 gram carbohydrate sẽ là không cần thiết. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng, họ không nên được ít hơn 150 gram mỗi ngày. Đó là số lượng "nhiên liệu" để duy trì một sự trao đổi chất hoạt động. Các bác sĩ có được một câu nói "chất béo đốt cháy trong lò của carbohydrate." Trong trường hợp lệch về phía protein cơ chế kích hoạt làm chậm sự trao đổi chất.

Tất nhiên, carbohydrate - là một con dao hai lưỡi. Sau khi tất cả, họ có trách nhiệm insulin của cơ thể, một loại hoóc môn mà biến đổi đường thành chất béo. Nó dựa trên một quan niệm sai lầm này rộng rãi rằng các carbohydrate vỗ béo. Nhưng carbohydrate là carbohydrates xung đột, và không phải tất cả trong số họ là đều xấu. Nguy hiểm cho nhân vật chỉ có những sản phẩm mà nhanh chóng tăng lượng đường trong máu. Họ khiêu khích việc phát hành của insulin, mà đòi hỏi phải ngăn chặn sản sinh ra enzyme chịu trách nhiệm về sự phân hủy của chất béo, và tắt cơ chế tái chế chất dinh dưỡng dư thừa. Hơn nữa, với sự gia tăng lượng insulin và tăng cảm giác ngon miệng. Nó hình thành một vòng tròn luẩn quẩn thực - càng carbohydrate đơn giản, càng cần cho họ.
Carbohydrates ở mức thấp chỉ số đường huyết tạo ra tác dụng ngược lại, và nó ở trong đó, cơ thể của chúng ta bắt nguồn năng lượng cho một cuộc sống năng động.

Có lẽ chế độ ăn carbohydrate miễn phí có quyền tồn tại, nhưng chỉ khi được sử dụng một cách sáng suốt. Giống như tất cả các hệ thống thực phẩm khác "nhân tạo" "Kremlevka" đòi hỏi sự giám sát y tế. Do đó, hãy nghĩ lại. Có lẽ nó sẽ là khôn ngoan hơn để thay đổi căn bản về chế độ dinh dưỡng và tập luyện?