Bài tập với tạ cho giảm cân - một cơ hội tuyệt vời để giao mà không cần rời khỏi nhà

lối sống ít vận, sinh con, trục trặc của hệ thống nội tiết tố, ăn quá nhiều - những nguyên nhân cơ bản nhất của việc tăng cân. Chế độ ăn uống không phải là thuốc chữa bách bệnh, mà không cần gắng sức họ sẽ không cho kết quả nhìn thấy được. Nhưng nếu khả năng truy cập vào các câu lạc bộ thể dục không? Nhiều người tin rằng đào tạo để đạt được ít nhất là một số kết quả có thể nhìn thấy vô dụng ở nhà. Giả thuyết này là sai. Bài tập với tạ để giảm cân trong khi thực hiện thường xuyên nhanh chóng của họ đủ sẽ cung cấp cho các kết quả đầu tiên. Chưa hết hàng tồn kho đơn giản này tồn tại trong hầu như mọi nhà, và trong sự vắng mặt của mình, việc mua sẽ không nặng nề cho ngân sách gia đình.

Tất cả các bài tập với tạ được chia thành nhiều loại, tùy thuộc vào, cho việc nghiên cứu về những gì cơ bắp họ đang dự định. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể tải về:

• chân;
• tay;
• vú;
• sao;
• báo chí.

Riêng biệt, nó cần phải nói rằng với sự giúp đỡ của quả tạ bạn có thể thực hiện các bài tập về cân bằng. Do đó, thiết bị đơn giản này cho phép để làm cho công ăn việc làm đầy đủ.

Bài tập với tạ cho giảm cân - tại sao họ tốt hơn so với nếu không có họ

Người ta tin rằng với mục đích loại bỏ trọng lượng dư thừa là lý tưởng bài tập aerobic. Điều này đúng, nhưng không hoàn toàn. Họ cần được đọc đồng thời với rèn luyện sức khỏe. Chỉ trong trường hợp này, kết quả mong muốn sẽ trở thành hiện thực, không chỉ giảm cân mà còn để thắt chặt các cơ bắp, và với họ, và da.

Lý do khá đơn giản: số lượng đốt cháy trong cuộc tập trận và phục hồi sau khi tập thể dục calo cho khác nhau. Ví dụ, trong một bài học sức mạnh "mất" có thể chỉ 200 gram trọng lượng, nhưng quá trình chất béo đốt cháy sau khi nó sẽ tiếp tục trong một vài ngày. Trên dữ dội bài tập aerobic để giảm cân có thể có nhiều (trong lớp học chuẩn bị cho lên đến 600 gram), nhưng sự phục hồi từ họ đòi hỏi ít nhiều thời gian và, do đó, sự phân hủy của chất béo một cách nhanh chóng chấm dứt.

Do đó, xen kẽ nhảy dây hoặc chạy bộ và tập thể dục với quả tạ để giảm cân, bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn nhiều. Trọng lượng của các thiết bị khác nhau khá nghiêm túc, bởi vì nó làm tăng, có thể ảnh hưởng đáng kể mức độ tải nhận được.

Quả tạ ở nhà - một phòng tập thể dục nhỏ trong căn hộ trực tiếp

Để cho một lớp học để có hiệu quả và an toàn, điều quan trọng là:

• làm khởi động;
• làm theo các bài tập kỹ thuật (tốt nhất thực hiện trước gương để tránh sai sót trong thời gian);
• bắt đầu tập luyện với tạ trọng lượng nhẹ (1-2 kg cho người mới bắt đầu là khá đủ).

Và bây giờ là một chút về những gì các bài tập với tạ để giảm cân cần phải thực hiện đối với từng nhóm cơ bắp. Họ cũng được biết đến.

Đối với chân cơ bắp là squats rất hiệu quả. Làm cho họ trong các biến thể khác nhau, bạn có thể tải hầu hết các cơ bắp của chi dưới. Không chùng ít hữu ích (về phía trước, lạc hậu và ngang).

Quả tạ và giúp đỡ trong việc tìm kiếm bàn tay hài hòa. Máy ép, thang máy trở lên kết hợp với push-up có thể làm việc kỳ diệu.

Đối với cơ ngực nên được thực hiện trộn giống tay truyền thống từ một vị trí dễ bị.

Bạn không thể tước đoạt được sự chú ý trở lại cơ bắp, bởi vì bất kỳ, ngay cả những con số đẹp nhất làm hỏng tư thế xấu. Khi quả tạ có thể giúp thực hiện que (chiều rộng chân vai ngoài, cơ thể nghiêng về phía trước): bàn tay của một vị trí trượt về phía trước dọc theo bề mặt của đùi từ dưới lên và ngược lại. Cuộc diễn tập thứ hai - nâng quả tạ (tương tự như vị trí bắt đầu, vĩ tuyến nhà sàn) vũ khí được giảm xuống mức độ đầu gối, sau đó tăng lên và trở thành dòng mở rộng mông-spin-đầu (khi cánh tay song song với nhau).

Liên quan đến hàng tồn kho và trong các bài tập trên báo chí. Chúng được sử dụng như một gánh nặng thêm của bàn tay theo tiêu chuẩn trèo thân cây (rectus abdominis), hoặc khi làm việc trên các cơ xiên (tập thể dục, được gọi là «criss-cross»). Trong trường hợp này, một quả tạ kẹp dưới đầu gối của một chân, trong đó, khi tập thể dục là không bung ra, cho phép đi làm thêm và phối hợp động tác. Một ưu điểm khác của tiếp tân này - để đánh lạc bộ não từ sự khó chịu trong cơ bắp làm việc.

Tất nhiên, tùy chọn cho các bài tập xây dựng sử dụng quả tạ là lớn hơn nhiều, và nhiều hơn có thể được thực hiện tại nhà. Điều quan trọng - để thiết lập một mục tiêu và phấn đấu cho nó.