Làm thế nào để xây dựng vùng đồng bằng?

Cơ delta làm cho đôi vai rộng hơn và trực quan cho thân hình chữ V. đào tạo vùng đồng bằng là đặc biệt quan trọng đối với vận động viên với một hẹp vành đai vai, vì sự gia tăng chiều rộng vai là chỉ có thể do lạm phát của các nhóm cơ bắp. Do đó, tất cả người mới bắt đầu quan tâm đến vấn đề làm thế nào để bơm lên vùng đồng bằng.

Delta bao gồm ba dầm: Phía trước (xương đòn), thứ cấp (vai) và phía sau (chèo). Để tạo một vóc dáng hài hòa tất cả deltoids nên trải nghiệm một tải đầy đủ. Khối lượng và chiều rộng của vai được hình thành chủ yếu tại các chi phí của dầm thứ phát được đào tạo tốt. Thông thường, phía trước của người đứng đầu là phát triển nhất, cũng như nạp khi thực hiện các bài tập cho cơ tam đầu và cơ bắp ngực. delts Trung và phía sau thường bị tụt hậu trong phát triển, do đó, cần phải được tăng cường đào tạo. vận động viên khác nhau đáp ứng với gói khác nhau của tải khác nhau, vì vậy chương trình đào tạo cần phải được phát triển độc lập.

Làm thế nào để xây dựng vùng đồng bằng? Train nhóm cơ bắp được - quá trình khá khó khăn, theo yêu cầu để sử dụng đầy đủ tất cả các sợi cơ. Các vận động viên chính sai lầm mới làm quen - nó quá tải và đầu xương đòn kém phát triển của phương tiện và đặc biệt là deltoids phía sau.

Các bài tập cơ bản cho vùng đồng bằng đào tạo bao gồm máy ép băng ghế dự bị, và up khác nhau và pha loãng tay trực tiếp với quả tạ.

Trèo cánh tay thẳng với quả tạ để phát triển một xương đòn Delta. Giống tay trực tiếp trong tay với hiệu ứng quả tạ trên dầm vai. Giống tay trực tiếp với quả tạ vào đầu dốc tàu lưỡi. máy ép khác nhau quả tạ và tạ nạp phía trước và deltoids giữa. Máy ép, thang máy và chăn nuôi của bàn tay có thể được thực hiện ngồi hay đứng.

Làm thế nào để xây dựng vùng đồng bằng của chăn nuôi của tay với chuông không kêu? Có một số loại của thang máy và pha loãng tay với quả tạ: nâng cấp sang một bên, về phía trước, để được sự chú ý của người đứng đầu, chăn nuôi trong dốc.

Đứng thẳng, chuông không kêu trong hạ xuống và hơi cong ở khuỷu tay, bàn tay, bàn tay quay sang cơ thể. Giơ tay lên đến mức vai hoặc cao hơn một chút. Quay trở lại vị trí ban đầu. Hãy chắc chắn rằng tập thể dục là để được thực hiện chỉ bởi các hoạt động của đồng bằng.

Để thực hiện trèo bàn giao mặt, bạn cần phải đứng thẳng, phải mất một quả tạ, cánh tay hơi cong. Giơ tay để hai bên đến mức vai hoặc cao hơn một chút. Giảm vũ khí cho vị trí bắt đầu.

tập thể dục hiệu quả cho các dầm phía sau - Chăn nuôi tay với quả tạ ở độ dốc. Đứng lên, cơ thể nghiêng về phía trước, đầu gối chân cong là vai-width ngoài, chuông không kêu trong tay xuống xuống, khuỷu tay hơi cong. Từ từ nâng cánh tay sang một bên, cố gắng để kết nối bả vai bên nhau.

Làm thế nào để xây dựng vùng đồng bằng cách sử dụng máy ép? Những bài tập này có thể được thực hiện với quả tạ hoặc tạ trong đứng hoặc ngồi vị trí.

vận động viên được ưa thích tập thể dục "Bench Arnold" được thực hiện với quả tạ, vị trí đứng. Đứng lên, tay với quả tạ uốn cong ở khuỷu tay và vai để nâng bàn chải bên trong. Nhẹ nhàng bóp chuông không kêu lên, xoay cổ tay để kết thúc phong trào lòng bàn tay phải ra về. vị trí Lock, sau đó trả lại vũ khí cho vị trí bắt đầu với bàn chải mình.

Các bài tập tạ đề nghị "báo chí quân sự" và băng ghế dự bị vì của người đứng đầu.

"Báo chí Quân" được coi là một cuộc tập trận lớn đối với sự phát triển của tráng vai và thực hiện chủ yếu là ngồi. Barbell ở mức vai để giữ một va li rộng. Nâng cao thanh tất cả các con đường lên, và sau đó trở về vị trí ban đầu của nó.

Bóp thanh do người đứng đầu và có thể đứng hoặc ngồi. Hãy vị trí bắt đầu, thanh trên đôi vai của bạn đằng sau đầu của bạn. Nâng cao vỏ, tối đa thẳng cánh tay. Nhẹ nhàng hạ thấp thanh, khuỷu tay của mình đồng thời thoải mái.

Bạn nên biết rằng tất cả các bài tập ở vùng đồng bằng là chấn thương tâm lý, vì vậy trong việc thực hiện nên được theo dõi chặt chẽ cho công nghệ này, và trong một số trường hợp sử dụng một nâng vành đai.