Các vận động viên lưu ý: làm thế nào để thực hiện một protein lắc tại nhà

Tôi chắc chắn nhiều người đã nghe nói rằng bodybuilders sử dụng whey protein để duy trì phong độ tốt. Tuy nhiên, không chỉ tạ nghỉ mát để loại dinh dưỡng thể thao. Đặc biệt cocktail protein mà không vấn đề bão hòa cơ thể với số tiền cần thiết của các protein và carbohydrate phức tạp. Điều này đặc biệt hữu ích ngay sau khi tập thể dục cường độ cao, ví dụ, sau khi đào tạo trong phòng tập thể dục. Những người không được tham gia vào việc tập thể dục, nhưng giấc mơ để giảm cân, cũng sẽ tìm thấy một loại protein lắc một bữa ăn hoàn hảo và muốn tìm hiểu về làm thế nào để làm cho một lượng protein ở nhà. Được biết, nó là hoàn toàn thỏa mãn cơn đói mà không cần thêm chất béo. thực phẩm protein thể hiện cho những người có khối lượng cơ bắp kém, do đó chuẩn bị protein lắc - một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cân.

Tùy chọn chuẩn bị cocktail protein

Trước khi nghĩ về việc làm thế nào để làm cho một lượng protein ở nhà, bạn nên chú ý đến các hỗn hợp bột thành phẩm, được bán tại bất kỳ cửa hàng chuyên về dinh dưỡng thể thao. 1-2 sovochki (30 - 60 gram) của một loại bột này được trộn với nước hoặc sữa và hỗn hợp trong một shaker đặc biệt hoặc sử dụng một máy trộn. Tất cả mọi thứ! cocktail protein đã sẵn sàng để sử dụng. Tuy nhiên, một loại protein tốt - không phải là một niềm vui rẻ tiền, và một số của nó đơn giản là không thể mua được. Trong trường hợp này chúng ta có thể chuẩn bị một lượng protein ở nhà từ thực phẩm có sẵn trong tủ lạnh. Thay vì các thành bột protein là hoàn toàn có thể sử dụng sữa bột, nhưng nó là cần thiết để nhớ rằng nó chứa một tỷ lệ nhất định của chất béo (và đáng kể). Cùng với bột sữa có thể được sử dụng bột trứng. Tại đầu ra chúng tôi nhận một lượng protein lớn, mặc dù không ngon như việc mua, trong đó có chứa chất ngọt và hương liệu.

lắc protein. chúng ta làm cho mình

Những người phản đối mua bất kỳ chất phụ gia thường nghĩ về làm thế nào để làm cho một lượng protein. Ở nhà, nó có thể và không khó. phổ biến nhất ít chất béo phô mai có thể được sử dụng cho các cơ sở của các loại cocktail. Đến 100 gram sữa đông phải thêm khối lượng protein (bột trắng trứng hoặc sữa bột), 500 ml sữa. Bạn cũng có thể thêm một loại dầu thực vật ít, ví dụ, một thìa hạt lanh hoặc dầu ô liu. Dầu chứa axit béo đặc biệt, bão hòa cơ thể với năng lượng cần thiết cho vật nặng. Đối với một số nó có vẻ là một hỗn hợp như là hương vị vô cùng khó chịu, và họ sẽ có ngay. Là một chất làm ngọt tự nhiên có thể sử dụng quả đông lạnh hoặc xi-rô trái cây không đường. Ngoài hương vị ngọt, cocktail của chúng tôi nhận được một tài sản đáng kể. Các loại quả mọng và trái cây - một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa. Bạn có thể sử dụng các phiên bản khác nhau: thay vì bơ để thêm quả óc chó mặt đất và thay vào đó các loại trái cây và quả mọng - trái cây khô (nho khô, mơ khô). Không có gì là không thể. Bây giờ bạn biết làm thế nào để làm cho một lượng protein ở nhà. Chúng ta chỉ cần hiển thị một chút trí tưởng tượng.