Làm thế nào để xây dựng các bắp tay tại nhà

Với mỗi ngày trôi qua số lượng người hâm mộ của môn thể thao tiếp tục phát triển. Có người tuân thủ một lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng thích hợp, có người cam kết chạy bộ hàng ngày và làm bài tập vào buổi sáng, nói chung, từng làm theo cách của nó đối với sức khỏe.

Cần lưu ý rằng không phải ai cũng có thể đi đến phòng tập thể dục, nhưng nó là trong mọi trường hợp không nên trở thành lý do tại sao bạn không thể có một nhân vật yêu mến, cơ bắp săn chắc và áp lực nhẹ nhõm.

Đối với bắp tay động viên thể hình nó là một trong những phần quan trọng nhất của cơ thể, mà họ phải trả rất nhiều thời gian. Bên cạnh đó, mọi người đều biết niềm đam mê của một phụ nữ, họ trải qua tay một người đàn ông nhẹ nhõm của.

Làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn ở nhà? Câu hỏi này thường được hỏi bởi nhiều người đàn ông muốn có một bàn tay mạnh mẽ và xinh đẹp. Sai lầm chính nhiều người làm việc chăm chỉ ở nhà trên các chương trình nhằm tăng khối lượng các bắp tay - chương trình đào tạo phức tạp. Đơn giản, nhưng đúng kỹ thuật là điều cần thiết cho đào tạo bắp tay.

Người đàn ông đặt ra mục tiêu để có thể tìm thấy hàng ngàn cách để bơm lên bắp tay của bạn ở nhà.

Trước tiên, bạn cần phải có được những dụng cụ thể thao cần thiết, sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập cho bắp tay tại nhà. Thứ nhất, bạn sẽ cần hai quả tạ, và lý tưởng cũng là một quán bar. Thứ hai, mong muốn của bạn và thực hiện không ngừng của các bài tập cần thiết.

Hãy nhớ rằng, để tăng khối lượng của bắp tay, là đủ để tham gia vào một lần trong hai ngày. Nếu bạn đào tạo chuyên sâu hơn, nó sẽ đạt tốc độ tăng trưởng của sức mạnh, không cân. tình trạng quá tải bắp tay và sẽ không cung cấp các kết quả mong muốn, nó thường là thực sự của những người quá tích cực bắt đầu đào tạo chuyên sâu.

Trước khi bắt đầu các bài tập cần thiết để chuẩn bị tất cả các cơ bắp để tập thể dục, vì vậy bạn cần đầu tiên để làm ấm lên một chút, làm cho một phong trào tròn của vai và đu tay.

Một khi các cơ bắp đang ấm lên, bạn phải là một thẳng, phải mất một quả tạ trong tay của bạn, giữ cho lưng thẳng và khuỷu tay của bạn ép đối với cơ thể. Mỗi cánh tay luân phiên nhấc lên đến vai và từ từ hạ xuống. Lặp lại bài tập nên là 12 lần với mỗi bàn tay trên bốn cách tiếp cận. Nó phải có khả năng nạp mỗi bàn tay luân phiên.

Hãy nhớ rằng sự lặp lại và các bài tập kỹ lưỡng - chìa khóa thành công cho những ai đang tìm kiếm một cách để bơm lên bắp tay của bạn ở nhà.

Đối với các bài tập tiếp theo bạn sẽ cần một cây gậy. Các khuỷu tay nên được ép đối với cơ thể và nâng cao thanh đến cằm. Bài tập này đòi hỏi phải có tác động tối đa, do đó, làm tăng số lượng các bộ đối với từng tập thể dục. Tốc độ của mỗi bước nhảy vọt tay cũng rất quan trọng, vì vậy thực hiện bài tập này càng nhanh càng tốt.

Bài tập này có thể được thực hiện theo những cách khác nhau, tùy thuộc vào tay kẹp trên cần đàn. Tùy chọn đầu tiên: sự kìm kẹp càng nhiều càng tốt, thứ hai là hẹp càng tốt, do đó sự tham gia của các cơ bắp khác nhau và hiệu quả tối đa.

Một tập thể dục đó, theo nhiều bodybuilders nổi tiếng, cung cấp cho hiệu quả tối đa, thực hiện ngồi. Đặc biệt là bài tập này sẽ hấp dẫn những ai đang tìm kiếm một cách nhanh chóng bơm lên bắp tay tại nhà. cơ tam đầu dựa trên đùi bên trong, nhanh chóng nâng quả tạ để gánh vác. Bài tập này nên được thực hiện trước khi thất bại của bắp tay, sau đó bạn có thể thay đổi mặt với quả tạ. Làm năm lần lặp lại.

Đón một quả tạ và thang máy ở một góc 90 độ ở phía trước của bạn tại một sải tay. Sau đó lặp lại việc thực hiện tương tự, nhưng đã ly hôn trong vòng tay phụ.

Do đó, trả lời câu hỏi làm thế nào để bơm lên bắp tay của bạn ở nhà, bạn sẽ nhận thấy rằng nổi lên mạch khá đơn giản bao gồm một vài bài tập quan trọng.