Kỹ thuật nhào lộn ngược. thể dục

Basic nhào lộn (ví dụ, flip-flops) thường được thực hành các lớp học giáo dục thể chất trong trường tiểu học. Họ là hữu ích cho chung về thể chất phát triển. Kỹ thuật lật qua lại không phải là phức tạp, vì vậy, như một quy luật, các vấn đề với các bài tập này hầu như không có ai ở đó. Tuy nhiên, việc thực hiện đúng đắn về nhào lộn - một cơ sở cần thiết cho việc phức tạp hơn, đòi hỏi phải tốt sự phối hợp vận động, nhảy nhào lộn.

thể dục dụng cụ là gì?

Thể dục dụng cụ là một tập thể dục phức tạp, nhằm tăng cường và phát triển các nhóm cơ cá nhân. Để phân biệt chính, phụ trợ (điều trị), công nghiệp, thể thao và thể dục dụng cụ. Bằng cách thể dục dụng cụ là những bài tập có liên quan đến một tốt thể dục thể chất và khả năng kiểm soát cơ thể của mình. Trong số đó - những rạn nứt, và cân bằng nhào lộn khác nhau nhảy, trong đó, kỳ quặc đủ, xếp nhào lộn và qua lại từ các vị trí khác nhau.

Người ta tin rằng tuổi tốt nhất để bắt đầu đào tạo về thể dục dụng cụ - 4-5 năm (ở một số nước - 2-3 năm). Đối với nhiều tháng đứa trẻ phát triển các bài tập kéo dài đơn giản và phối hợp, và chỉ sau đó tiến hành phức tạp hơn. Phù hợp với tiêu chuẩn an toàn thể dục dụng cụ - không phải là "cực đoan" hình thức nhất của hoạt động thể chất. Nó giúp tăng cường cơ bắp và tăng sức chịu đựng, có thực tế không có chống chỉ định.

flip-flops là gì?

Như đã đề cập, sự phát triển của các bài tập cơ bản (ghềnh và flip-flops) cải thiện thể chất, tăng tính linh hoạt, và tăng cường bộ máy tiền đình, và do đó, phát triển sự phối hợp. Khả năng để thực hiện một lộn nhào giúp đỡ trong việc phát triển kỹ thuật có thể rơi, mà sẽ có ích trong bất kỳ loại thể thao và trong cuộc sống hàng ngày. Nhào lộn - một yếu tố cần thiết của võ thuật (jiu-jitsu, Sambo, và đặc biệt là aikido).

Ngoài ra, các bài tập này là cần thiết cho tất cả những ai đang đi để nghiên cứu nhào lộn phức tạp nhảy - nhào lộn chủ yếu khác nhau và làm bật. Man, cũng tưởng tượng làm thế nào để làm một lộn nhào trở lại mà không vấn đề thực hiện nó trên bất kỳ bề mặt - cả cứng và mềm - và có thể để tránh chấn thương. Sở hữu cơ thể của riêng bạn và sự hiểu biết về khả năng của mình - một hệ quả của sự phát triển của các yếu tố thể dục đơn giản, để trong đó đề cập lộn nhào. Như vậy, khả năng để thực hiện nó không chỉ quan trọng đối với trẻ em, vì là cần thiết để xem xét thực tế là nhiều người đang bắt đầu tham gia vào các môn thể thao (ví dụ, đấu vật và parkour) ở tuổi trưởng thành.

Nhóm cho một cuộn lại

Nhóm gọi những bài tập chuẩn bị, đảm bảo thực hiện đúng một lộn nhào, bãi cát ngầm, và các yếu tố khác. Bởi bản thân, họ rất đơn giản, nhưng việc thực hiện lật lại kỹ thuật cung cấp một thăm dò sơ bộ của mỗi người. Các loại sau đây của các nhóm: ngồi, nằm, ngồi xổm và rộng. Nhóm cho một cuộn có thể được thực hiện từ gần như bất kỳ vị trí: giá cố định, hoặc ngồi xổm Seda. Không loại trừ nhóm từ một nằm sấp trên lưng.

Dù vị trí ban đầu, nhóm được thực hiện như sau: thể dục uốn cong chân, mất ở chân giữa và kéo đầu gối của mình để vai. Trong trường hợp này, người đứng đầu nghiêng về phía trước, lại được làm tròn và khuỷu tay ép vào hai bên hông. Đôi khi, để hiểu làm thế nào để làm một lộn nhào về phía sau, bạn cần phải chì trong bài tập - như bập bênh. Trong trường hợp này, thể dục bắt đầu ngồi xổm và nhấn cằm vào ngực và đầu gối của mình, nghiêng ra sau và cuộn cho đến khi nó chạm vào vai của quan hệ tình dục. Mông cùng một lúc phải thức dậy. Mạnh không cần phải thực hiện một sự khởi đầu trong việc thực hiện đong đưa.

An toàn trong nhào lộn trước

Giáo dục lộn nhào lại thường xảy ra ở trường hoặc phần mẫu giáo dưới sự chỉ đạo của giáo viên giáo dục thể chất hoặc huấn luyện viên. Nó được đi trước bởi sự phát triển của một yếu tố rất đơn giản - một cuộn về phía trước, và các bài tập phụ trợ khác nhau. Huấn luyện viên giúp trẻ thực hiện đúng nhóm và, nếu cần thiết, nó đảm bảo. Điều quan trọng là học cách sụt giảm tại một mat thoải mái, mềm mại và dày. Tumble được thực hiện theo đúng các dòng của cột sống. Bạn không thể uốn cong cổ của bạn sang một bên và nghiêng đầu của bạn. Mặt sau nên được làm tròn. Khi flop là quán tính rất quan trọng, vì vậy bạn cần phải đẩy lùi mạnh mẽ, chứ không phải chỉ đơn giản là rơi xuống trở lại. Hoàn tất lộn nhào, nó là cần thiết phải dựa vào bàn tay và không phải trên đầu.

Nó nên được lưu ý rằng trong bộ máy tiền đình yếu có nguy cơ chóng mặt. Vì vậy, thực hiện nhào lộn hữu ích xen kẽ với đi bộ trên một khúc gỗ hoặc lề đường, nhảy dây, quay. Những người gần đây đã bị chấn thương, nó không được khuyến khích để biến nhào lộn.

Kỹ thuật lật trước

Bạn cần phải ngồi trong một ngồi xổm đầy đủ (ngồi xổm), với lưng xuống sàn. Trưởng nghiêng, đầu gối ép vào ngực của mình. Palm do đó đang ở trên sàn trước mặt một người đàn ông. mạnh mẽ nên đẩy họ và lăn ngửa ra. phong trào này nên trơn tru. Chạm vào bề mặt của lưỡi mat vai để di chuyển bàn tay của mình để đầu, những ngón tay gầy của anh và hơi nâng cao bản thân để giảm tải trên đầu và cổ. Điều quan trọng là để duỗi thẳng chân và lưng trong một cuộn.

Chỉ cần cuộn trên đầu, có thể hơi cong đầu gối và đảm nhận vị trí "dừng lại ngồi xuống." lộn nhào trở lại đúng tổng của các phong trào kịp thời của bàn tay và lực đẩy. Trong thực tế, thực hiện một lộn nhào dễ dàng hơn để mô tả kỹ thuật của anh thực hiện. Bạn có thể cần phải thực hành, nhưng với bất kỳ khó khăn đặc biệt là hành động này không liên quan đến.

thủ tục đơn giản

Bên dưới nó được hiểu thực hiện nhào lộn ngược thiết bị trên nghiêng hoặc hình nêm, người bạn đời. Trong trường hợp này thể dục không tập trung vào các lực đẩy, và sự chuyển động của bàn tay, lăn tròn trên đầu quán tính (giống như một tàu lượn). Điều này giúp các vận động viên để hiểu được cơ chế của một cuộn và làm cho các tập thể dục thoải mái và an toàn hơn. Tập trung vào sự phối hợp - đúng cách để các kỹ thuật đúng.

Biến thể lật trước

Sau một bài tập đơn giản - lộn nhào ngược từ ngồi xổm dừng - được làm chủ, bạn có thể chuyển sang nhiều biến phức tạp và thú vị của nguyên tố này. Tuy nhiên, để bắt đầu với đã được đào tạo bài tập phụ trợ - Sedu với chân thẳng của khán đài chính. Nó chạy như sau: thể dục kéo dài ra chân của mình về phía trước và nghiêng đầu đến đầu gối. Đồng thời nó được dựa trên cánh tay thẳng, kéo dài càng xa càng tốt trở lại. Tay nên được đặt trên hỗ trợ một (mat), và các vận động viên trước hết phải bảo đảm huấn luyện viên. Bạn có thể thực hiện một lộn nhào lại uốn cong, uốn cong về phía sau lộn nhào qua vai của mình và lộn nhào trở lại ở vị trí trên của trồng cây chuối.

Cuộc diễn tập cuối cùng - phổ biến nhất. Nó khác với thông thường flip-flop là sau khi hoàn thành cuốn trên đầu mình một vận động viên phải nhanh chóng thẳng lên chân và đồng thời duỗi thẳng cánh tay. Khi học bài tập này, một vận động viên phải đảm bảo bạn bè hay HLV: đứng chân hỗ trợ bên tại thời điểm mở rộng.

điểm quan trọng

Không có vấn đề như thế nào đơn giản lộn nhào trở lại, một bài học về việc thực hiện chính xác của nó, trước tiên bạn phải tìm kiếm. Như tất cả các yếu tố cơ bản của thể thao, lại lộn nhào viên thể dục phải được thực hiện mà không do dự, "trên tự động." Nếu bạn muốn thực hành nhào lộn các viên thể dục đang trải qua đau đớn và khó chịu, nó làm cho tinh thần để làm việc về kỹ thuật, để quan sát, làm thế nào để thực hiện các phần bạn tình tập thể dục. Điều quan trọng là tập trung lại, đẩy ra tốt, thời gian để đặt bàn tay của bạn. Nó là cần thiết để tránh làm thẳng cổ và phần mở rộng của lưng trong một cuộn. Nhanh chóng cuộn và đứng trên đôi chân của mình - đó là những gì mục tiêu nên được theo đuổi một vận động viên triển vọng. Ở giai đoạn ban đầu của gymnasts đào tạo khuyến khích để đảm bảo nhau (ví eo đứng bên, theo hướng du lịch).