Nhào lộn: loại, phân loại. bài tập nhào lộn trong lớp học giáo dục thể chất

Thuật ngữ "nhào lộn" - nguồn gốc Hy Lạp (dịch nôm na là "leo lên" hay "đi kiễng chân"). Đây là - một phức hợp của một loạt các bài tập thể dục. Acrobat, theo từ điển, nó không phải là người duy nhất là tham gia vào các môn thể thao, nhưng trong một ý nghĩa tổng quát hơn - người đàn ông rất nhanh chóng và nhanh nhẹn.

nhào lộn thể thao hiện đại bao gồm (chủ yếu là thể dục) bài tập - đơn và nhóm, chênh vênh đi bộ, nghiên cứu đu.

các diễn viên nhào lộn là ai?

Đôi khi nhầm lẫn đánh đồng với thể loại nhào lộn xiếc đó là sai lầm cơ bản. Mặc dù nhiều điểm tương đồng, nó vẫn là một nghệ thuật riêng biệt. Đối với những màn nhào lộn thể thao đòi hỏi tốt sự phối hợp của các phong trào, khả năng tập trung, một cảm giác cân bằng và một lực lượng đáng kể.

Thường thì từ "Acrobat" được sử dụng, nhấn mạnh mức độ cao của huấn luyện thể thao. Môn thể thao này phức tạp và ngoạn mục nghệ thuật dẫn đến một sự cải thiện đáng kể khả năng thể chất - tốc độ, sự nhanh nhẹn, chung sức chịu đựng. bài tập nhào lộn được sử dụng trong thể dục dụng cụ cho huấn luyện đặc biệt, và là một thành phần chính của buổi biểu diễn tự do.

Có phải họ mà về cơ bản cuộc đảo chính chuyển động trên đầu mình. Xoay về, trục ngang hoặc trước-sau theo chiều dọc, cũng như sự kết hợp của họ.

Phân loại bài tập nhào lộn

Có ba nhóm chính. Là người đầu tiên - một nhào lộn: cuộn, nhào lộn, cuộc đảo chính. Thứ hai - một hành động cân bằng. Điều này bao gồm đứng trên vai, trên bả vai, cánh tay (bao gồm một mặt). Ở đây - tập theo cặp và nhóm. Thường nhào lộn thực hiện một kim tự tháp, có số lượng người tham gia - từ ba người.

Nhóm thứ ba bao gồm ném chuyển động. Vậy chúng là gì? Tên nói cho chính nó - nó tung một đối tác với việc chuyển đổi sang vai hay trong tay (với việc bắt giữ đùi, bắp chân, bàn chân hoặc cổ tay) hoặc hạ cánh.

chuẩn bị tốt của loại này là cần thiết khi thực hiện các bài tập trên máy thể dục.

Chương trình Physical High School Education cũng được bao gồm nhào lộn. Tại bài học trẻ em học cách thực hiện nhào lộn, cuộn, một loạt các kệ, cầu và nhiều hơn nữa. Điều này cho phép họ tốt hơn để sở hữu và vận hành chính thân mình. Nhào lộn giúp để phát triển về thể chất và vượt qua nỗi sợ, phát triển sức mạnh ý chí.

Điều khoản và chứng khoán

bài tập giáo dục nhào lộn nên được thực hiện trong một môi trường an toàn để ngăn ngừa chấn thương trong các vận động viên. Đằng sau các hoạt động cảnh đòi hỏi giám sát hệ thống.

Nhào lộn lớp giáo dục thể chất trong nhà trường nhất thiết đòi hỏi phải bảo trì thiết bị và thiết bị trong tình trạng tốt. Đây là - một điều kiện quan trọng cho sự thành công.

các yếu tố phần (cân bằng, dây và polushpagat) làm chủ trực tiếp trên sàn nhà. Đối với cá nhân nhảy đạp phù hợp hoặc một tiêu chuẩn cầu thể dục. Hàng tồn kho trước khi đi kiểm tra cho những lỗi lầm và những vi phạm. điều kiện bắt buộc đối với việc sử dụng nó - đã tổ chức dọn dẹp sau bài học.

Tổ chức các khóa đào tạo trong trường nhào lộn

Nhào lộn lớp giáo dục thể chất trong trường học bắt đầu với một tòa nhà nói chung và nhiệm vụ của báo cáo. Giáo viên giải thích các vấn đề cơ bản, kiểm tra xem có nấm mốc, ghi chú mất tích.

bài tập nhào lộn cho trẻ em bị chống chỉ định trong các trường hợp ốm đau, mệt mỏi hoặc thờ ơ. Trong tình huống như vậy, giáo viên sẽ có thể hiểu được tình trạng học sinh và, nếu cần thiết, đình chỉ từ việc làm.

Trong bài học, quan tâm sát sao phải được thanh toán bảo hiểm, đặc biệt là trong các mặt hàng có nguy cơ cao. Đã có trên những bài học đầu tiên là rất quan trọng để phát triển ở trẻ em những kỹ năng tự bảo hiểm, để dạy định hướng không gian và thoát vị trí nguy hiểm.

Vào cuối mỗi bài học một lần nữa chúng ta xây dựng, giáo viên lên tiếng phát hiện và quan sát. hoàn vô tổ chức của bài học không được phép.

Bây giờ xem xét và hệ thống hóa các loại bài tập nhào lộn.

nhóm

Nó gập người tư thế. Khi bạn nhóm khuỷu tay ép vào cơ thể của mình, đầu gối kéo lên vai, tay quấn quanh cẳng chân. Mặt sau với đầu tròn trên ngực, đầu gối hơi ngoài.

Các nhóm tiêu biểu nhất - ở mặt sau, ngồi hoặc ngồi xổm. Yêu cầu chính cho sự phát triển của họ - tốc độ của hành động. N. Vì vậy, từ bàn tay của mình lên một cách nhanh chóng crouch và nhóm lại từ một vị trí dễ bị trên một đường chuyền trở lại nhóm quan hệ tình dục với một liên lạc phía sau đầu của mình, và như vậy.

bãi cát ngầm

Đây bài tập nhào lộn là phong trào quay với sự hỗ trợ cảm ứng bắt buộc. Khi biến rạn nứt không được thực hiện thông qua người đứng đầu. Nó có thể có một nhân vật phụ, hoặc là một bài tập độc lập. Đôi khi cuộn - một liên kết giữa các yếu tố cốt lõi.

Cuộn lại được thực hiện như sau: từ rack chính được nhóm lại và quay trở lại cho đến khi nó chạm vào mặt sau của tầng đầu. Giữ nhóm quay trở lại vị trí bắt đầu.

cách khác

Tùy chọn - lấy lập trường cơ bản, nghiêng về phía trước, tay sau lưng tôi ở phía dưới. Dựa trên sàn với hai chân thẳng, uốn cong, lấy tay dưới đầu gối của bạn và nhẹ nhàng quay trở lại, chạm vào những lời khuyên vớ sàn phía sau đầu của bạn. Sau đó cuộn ở vị trí Seda.

Khi vùng nước nông phía đầu ra cơ thể khỏi sự cân bằng trong một trong hai bên (phải hoặc trái). Vai và cẳng tay luôn chạm sàn. Cuộn được thực hiện theo hướng ngược lại, sau đó phải mất vị trí ban đầu.

Có lẽ lăn theo hướng Seda (cái gọi là dốc cuộn) với hai chân cùng nhau hoặc riêng rẽ. Một của loại hình này - cuộn sang một bên bị sụp (được làm từ một nằm sấp trên bụng hoặc quay trở lại).

Bảo hiểm yêu cầu với - đứng cách tiếp cận hỗ trợ bên để thực hiện đùi bằng một tay, người kia - dưới vai.

đảo điên

Lộn nhào gọi là bài tập nhào lộn theo hình thức chuyển động quay của cơ thể với các cuộc đảo chính trên đầu mình. Tính năng của mình - trong tuần tự các phần khác nhau cảm động về sự hỗ trợ cơ thể.

Sụt giảm trở lại có thể nằm trong nhóm hoặc cong. Đầu tiên là, ngồi trong lòng bàn tay, và với bàn tay của mình trên sàn nhà. Mạnh đẩy tay, bạn cần phải quay trở lại và cuộn qua thông qua người đứng đầu, sau đó quay trở lại vào một ngồi xổm.

Xấy cong - lấy lập trường cơ bản, nạc về phía trước, ngồi xuống, giữ chân thẳng. Phong trào tiếp tục một cuộn trở lại thông qua phía sau. Sau đó đi đến quầy chính.

mạng lưới an toàn trong bài tập này, giúp trong cuộc cách mạng bằng một tay trên vai, thứ hai - ở phía sau.

Harder bởi cùng một flip-flop với một cuộn qua vai. Nó được thực hiện, như một quy luật, của Seda, với chân kết nối với nhau và ly dị hai bàn tay ở hai bên bằng cách cuộn lại.

Khi bạn chạm sàn lưỡi cần phải thẳng tăng mạnh, gửi chân của mình lên. Cùng lúc đó quay đầu sang một bên và tựa tay bên cạnh cô. Cuộn trên ngực, sau đó trong dạ dày. Duỗi thẳng cánh tay và sau đó ngẩng đầu lên.

Huấn luyện viên khi tập biểu diễn đệ tử đứng bên và sợ hãi cho bê.

Ngoài ra còn có một lộn nhào trở lại, thực hiện qua vai.

N. nhào lộn về phía trước tương tự chia thành những người được tổ chức cong trong nhóm, tức là. với một bước nhảy dài hoặc đứng trên đầu của bạn - lựa chọn thứ hai thường nghiên cứu trẻ.

giá đỡ

Vì vậy, gọi là bài tập nhào lộn, trong đó cơ thể chiếm một vị trí thẳng đứng ở chân mố. Đây là - loại cân đối hạn chế. Nó có thể là loại khó khác nhau. Nhấn mạnh được đặt trên vai, bả vai, cánh tay, đầu, và những người khác.

Các tùy chọn chính - đứng trên lưỡi. Sự hỗ trợ trong trường hợp này - ở mặt sau của đầu, cổ, khuỷu tay và bả vai với sự hỗ trợ thắt lưng. HLV đồng thời đảm bảo các bên của chân.

Trồng cây chuối và người đứng đầu (đồng thời) được sản xuất từ hoàn toàn ngồi xổm hoặc sedan trên gót của mình, cũng như các quy định khác.

Trồng cây chuối rất phức tạp do nhu cầu cân bằng, thường kèm theo rơi ngược hoặc chuyển tiếp. Trạng thái cân bằng được thực hiện bằng cách nhấn ngón tay hoặc bàn tay của bạn trên sàn nhà. Thực hiện như một rack lon đột quỵ hoặc đẩy xuống.

Khi nó được thực hiện bảo hiểm bắt buộc chặt chẽ bởi sự tuân thủ của dùi trống và đùi chân. Tự thực hiện vào mùa thu phải sắp xếp lại cánh tay hoặc cẳng chân, không làm tổn thương.

cho trẻ em

Phương pháp giảng dạy các bài tập nhào lộn cho học sinh từ đầu đến lớp mười một sẽ đưa vào xem xét các đặc điểm cá nhân và độ tuổi của trẻ em. Mục tiêu và nội dung đào tạo khác nhau tùy theo sự tăng trưởng và phát triển.

bài tập nhào lộn cho trẻ nhỏ không phải là rất phức tạp. Trong lớp học đầu tiên được nghiên cứu kỹ thuật của nhóm và rạn nứt. Để duy trì sự quan tâm trong việc học có thể cung cấp trẻ em miêu tả một Bún hoặc bất kỳ động vật. Mỗi tập thể dục được bảo đảm bằng nhiều sự lặp lại.

trẻ em lớn tuổi học nhào lộn qua lại, "cầu", đứng trên lưỡi.

cho thanh thiếu niên

Trong thứ năm - lớp thứ tám kỹ thuật nhào lộn tập thể dục nó là phức tạp, đó là liên kết với việc cải thiện khả năng thể chất của học sinh. Tăng số lượng các yếu tố và sự đa dạng của họ, giới thiệu lưu lượng bổ sung, tăng cường độ.

Các bài tập nhào lộn phức tạp đối với trẻ em trong độ tuổi này bao gồm một số nhào lộn liên tiếp với một cuộn, đứng trên đầu và tay, polushpagat và nhảy lên đến độ võng.

cho học sinh trung học

Gần gũi hơn với các lớp cao cấp của một chương trình cho trẻ em trai và trẻ em gái bắt đầu khác nhau. Chàng trai chủ trồng cây chuối và phức tạp hơn khác so với các nhiệm vụ cho các thành phần các cô gái.

Các bài tập nhào lộn phức tạp đối với phụ nữ bao gồm chủ yếu là các bài tập cho tính linh hoạt. Họ được yêu cầu phải "xử lý" như một "cầu nối" cho chìm trở lại, và như vậy. N.

Nhào lộn như một môn thể thao

Các vận động viên dành nhào lộn nhảy thi đấu ở nội dung đơn (cả nam và nữ) trong các bài tập cặp (vài người đàn ông hoặc phụ nữ hay cặp hỗn hợp) và nhóm. Tại cuộc thi Tumblers nhảy kết hợp triển lãm và các bài tập sàn.

Nhóm diễn viên nhào lộn biểu diễn sáng tác nghệ thuật của bức ảnh, cân bằng khoản mục ngoại bảng và nhảy.

Trong tập luyện gymnasts nhào lộn sở hữu một vai trò lớn. Nhảy - khó khăn nhất trong việc thực hiện sàn, như rất nhiều các yếu tố trên thiết bị là gymnasts nhào lộn tương tự.

nhào lộn nhảy chính

Cuộc đảo chính thường được thực hiện với một bước nhảy chạy sau khi đột quỵ là một trong những chân và đẩy người kia. Tay tất cả các trong khi thẳng. Đặt chúng trên sàn nhà càng xa chân phải, phục vụ như là chạy bộ.

Coup nhảy bắt đầu với sự cất cánh sau khi nhảy trên đôi chân một (cái gọi là vội vã). Điều này cũng bao gồm một tăng năng lượng chỉ hai chân từ phong trào cơ thể và tay dưới xoay cô lại chân và phanh sắc nét.

Rondat - cái gọi là tập thể dục nhào lộn được sử dụng để chuyển từ đường băng để các bài tập về phía sau. Chất lượng thực hiện của nó phụ thuộc vào toàn bộ nhảy.

Lật bánh xe không có giai đoạn bay, không giống như các bước nhảy. Nó được sản xuất bởi xoay quanh một trục ngang tưởng tượng tại swing một chân và choáng váng khác.

Cuộc đảo chính trước đó đã thực hiện theo hai giai đoạn: sau cú sốc chân, và sau khi hướng dẫn. Chiều dài và chiều cao của hai giai đoạn là gần bằng nhau. Quan trọng để nhanh chóng uốn chân, tiếp theo là phanh trước khi hạ cánh.

yếu tố khác của nhào lộn

Có nhiều loại khác của các bài tập nhào lộn, một trong số đó - poluperevoroty. Hầu hết trong số đó là những biến động khó khăn, nhưng một số là khá đơn giản và là những bài tập bổ trợ.

Nâng cứng nhắc thực hiện bằng cách mạnh mẽ vẫy cả hai chân, phanh, đẩy tay và hạ cánh trên một chân thẳng.

Kurbet (nhảy với hai bàn tay trên chân), là một chút giống như một cuộc đảo chính trước, hay đúng hơn, một nửa thứ hai của mình. Maha thông qua một trong những chân và đẩy trồng cây chuối biểu diễn khác. Nếu không hoàn thành nó, bạn cần phải uốn cong, nhanh chóng uốn cong đầu gối của bạn, thẳng chúng càng nhanh và chậm.

Salto - ngoạn mục nhất, nhưng cũng là khó khăn nhất của nhảy trong những màn nhào lộn. Xong nó quay ngược trở lại, chuyển tiếp hoặc nghiêng. Có lẽ phía trước về những tiến bộ - yêu cầu linh hoạt đặc biệt, cũng như với các hàng ghế sau.

Nhượng trong lộn nhào trở lại - một yếu tố phức tạp để nghiên cứu nó là cần thiết để làm chủ nhóm tốt. phiên bản của mình được quay với vòng xoay bổ sung và làm thẳng của cơ thể.

Sự quay tròn trên một chân hoặc flips một biến đầy đủ (360 độ), có trong hai hóa thân. Trong một chu kỳ đầu bắt đầu ở vị trí hỗ trợ, trong khác - (không được hỗ trợ) bước miễn phí.