Squats Bulgaria. tập thể dục phổ thông

Ngày nay, mọi người đều muốn nhìn mỏng. Bơm cơ thể trong thời trang. Nhiều người tham dự phòng tập thể dục, mà dành nhiều thời gian. Kết quả, tất nhiên. Một số trung tâm thể dục thẩm mỹ có huấn luyện để giúp bạn giảm cân khách. Một số lượng lớn các bài tập giúp để bơm lên các cơ bắp cần thiết. Đôi khi họ thậm chí còn rất không bình thường. Kết quả sau khi bắt đầu lớp học trong hội trường có thể xảy ra sau 1 tháng. Tuy nhiên, ngoài đào tạo là cần thiết để duy trì một chế độ ăn uống thích hợp, điều này sẽ làm giảm lượng chất béo và tăng khối lượng cơ bắp. Tất nhiên, tập thể dục thường xuyên nhất là khác nhau cho nam và nữ.

Nhưng tất cả phụ thuộc vào mục đích này. Nếu một người muốn giảm cân, sau đó nó là tốt hơn để tham gia vào các hoạt động, nhảy và vân vân. Bất cứ ai muốn xây dựng cơ bắp, phù hợp hơn các bài tập sức mạnh. Một ví dụ bodybuilders, được thực hiện trong phòng của một lượng lớn thời gian tham gia vào cơ thể bơm. Một mô hình ảnh, trái lại, cố gắng nhìn mỏng hơn. Khi trọng lượng dư thừa đã biến mất, nhiều cố gắng tăng nhẹ các cơ bắp, chủ yếu vào mông hoặc bụng.

bài tập chung

Nhưng cũng có những bài tập phổ biến có thể được sử dụng trong tất cả các huấn luyện. Một trong số đó - squats Bulgaria. Đa số các danh hiệu này không nói về. Tuy nhiên, tập thể dục là rất tốt. Nó có thể được gọi từ một loài với squats tải. Và thực hiện các thiết bị nói chung tương tự. Sự khác biệt chỉ nằm ở thực tế là squats Bulgaria được thực hiện trong khi đứng trên một chân. Thứ hai, mặc dù gián tiếp tham gia, nhưng chỉ để duy trì sự cân bằng. Dường như việc thực hiện khá dễ dàng, nhưng giữ tại chỗ là khó khăn, đặc biệt là lần đầu tiên.

Tôi đã đến?

Các vận động viên vẫn tranh cãi liệu tùy chọn này nhu cầu sit-up. Một mặt, các giảm tải trên cột sống. Mặt khác, một kỹ thuật khá phức tạp. Về vấn đề này, squats Bulgaria hiếm khi được sử dụng. Đối với việc thực hiện đúng của họ đòi hỏi chuyên môn được mua chỉ với thời gian. Hầu hết mọi người nghĩ rằng đó là dễ dàng hơn để sử dụng squats bình thường.

cơ bắp làm việc

Như đã đề cập, squats Bulgaria trên một chân giống với bình thường. Và bởi vì các cơ bắp được sử dụng trong việc thực hiện, giống nhau. Về cơ bản, họ đang ở trên đùi và mông. Ngoài ra, nó huấn luyện các cơ bắp của báo chí và ổn định cơ thể. Hầu hết thực hiện Bulgaria squats với chuông không kêu, làm tăng tải trọng trên ở trên và một số người khác, đều nằm chủ yếu trong tay của các cơ bắp. Do đó, rất phát triển tốt cẳng tay.

Cuộc diễn tập ban đầu

Hầu hết những người đi đến phòng tập thể dục, thậm chí không biết về squats Bulgaria. Không phải là một tập thể dục rất phổ biến trong thời gian này có thể hữu ích cho nhiều người. Nó được phát triển tốt cơ bắp, như mô tả ở trên. Nhưng tại sao chúng ta cần phải tập thể dục để giảm tương tự?

ngồi xổm Bungary là tốt hơn không bao gồm một tập hợp các bài tập cho người mới bắt đầu. cơ bắp non (đến một mức độ lớn hơn này áp dụng đối với ổn định) có thể bị tải như vậy. Điều đáng chú ý đến thực tế rằng tập thể dục là tốt hơn để bắt đầu mà không chuông không kêu. Vì vậy, bạn có thể hiểu được cho dù cơ thể có thể chịu được một tải trọng lớn hơn trọng lượng riêng của nó. Về cơ bản, squats Bulgaria thực hiện bodybuilders và những người có đi bộ dài ở trung tâm thể dục thẩm mỹ. Cơ bắp có đã nhiều hơn hoặc ít mạnh mẽ và có khả năng chịu được tải trọng như vậy. squats Bulgaria giới thiệu sự đa dạng vào chương trình đào tạo.

tại sao

Làm bài tập này là tốt nhất để bắt đầu ngay sau khi squats. Do đó, các vận động viên thậm chí nhiều căng thẳng cho cơ bắp của chân. squats Bulgaria phù hợp cho bulking, và cho khô. Cơ bắp trong khi làm bài tập này phát triển sâu sắc và tốt. squats chia Bulgaria không cần phải tăng trọng lượng của quả tạ. Sẽ tốt hơn nếu chúng ta chỉ làm nhiều hơn. Với việc bắt giữ bom hạng nặng có thể sẽ giảm. Nó là một phần do bài tập này là không phổ biến. Và nó thường được sử dụng cho sự phát triển nhẹ nhõm.

thiết bị

tác dụng rất tốt trên một số cơ squats Bulgaria. Kỹ thuật thực hiện của họ khó khăn. Như vận chuyển thường lấy quả tạ, mặc dù bạn có thể đăng bài. Nhưng sự lựa chọn thứ hai là nguy hiểm vì có một xác suất cao của mất thăng bằng của bạn. Do đó, phương pháp thứ hai sẽ được thảo luận sau.

Đầu tiên chúng ta cần phải thức dậy để các cầu thủ dự bị phía sau. Sau đó, một chân cong ở đầu gối, nó là cần thiết để đưa vào bề mặt. Các vớ nên nghỉ ngơi chống lại băng ghế dự bị, vì vậy nó dễ dàng hơn để giữ thăng bằng. Chặng thứ hai nên đặt một chút về phía trước của cơ thể sửa chữa cho cùng một mục đích.

Sau đó bạn cần phải ngồi xuống nhẹ nhàng cho đến khi thời gian như hip chân, đó là trên sàn nhà, không trở thành song song với bề mặt của băng ghế dự bị. Do đó, các chân đầu gối uốn cong gần như gần sàn. Điều quan trọng là cơ thể vẫn thẳng và song càng tốt. Sau khi sự chậm trễ cũng phải đứng lên trơn tru. Tôi cần phải lặp lại nhiều lần trên mỗi chân.

quan trọng

Trong mọi trường hợp không thể mất rất nhiều trọng lượng. ngồi xổm Bulgaria trên một chân đòi hỏi sự chú ý đặc biệt đối với các phóng. Mất thăng bằng của bạn là vô cùng dễ dàng, đặc biệt là với một tạ. Lựa chọn tốt nhất 8-15 lần lặp lại. Squat là cần thiết suôn sẻ, nếu không nó rất dễ dàng để bị tổn thương. Cơ thể phải thẳng, nó phụ thuộc vào hiệu quả của việc tập thể dục. Để giữ cho khỏi ngã, đặt trên chân sàn được đẩy lên 15-20 cm trở lên. Nhưng điểm thấp nhất của sự trì hoãn là không quan trọng, một trong những lựa chọn mà nó là thuận tiện hơn. Ngón chân của cả hai chân nên được bố trí trực tiếp.