Tập thể dục giảm cân

Với sự khởi đầu của mùa xuân, nhiều cô gái và phụ nữ nhìn vào hình của họ với sự không hài lòng. Sau khi các món ăn vào mùa đông được đánh máy thêm cân, làm hỏng hình bóng. Giải quyết vấn đề thiếu sót này sẽ giúp tập thể dục thể thao. Bạn có thể thực hiện chúng trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Trên đường đến một con số mảnh mai nó vẫn chỉ là kiên nhẫn và học một số bài tập hiệu quả.

Các bài tập trên thảm

Để eo và hông trở nên mỏng hơn, nhiều kỹ thuật hiệu quả đã được phát triển.

Bài tập 1.

Nằm ở một bên, chân kéo dài. Thực hiện một swing của một chân thẳng vào đầu. Sau đó, hạ thấp chân và thực hiện cú đấm thứ hai trong đầu gối bằng chân. Sau đó lặp lại phức tạp đầu tiên. Sau đó nằm ở phía bên kia và tập công ở phía bên này. Hãy lặp lại 12-20 lần ở mỗi bên. Khu phức hợp này giúp tăng cường cơ bắp bên trong thân cây, báo chí, và nó cũng tăng cường mặt trước, lưng và cạnh đùi. Tập thể dục này kéo dài bên trong đùi tốt, giúp giảm lớp chất béo ở những nơi này.

Bài tập 2.

Ngồi trên sàn nhà, ấn chân của bạn (ví dụ dưới phần dưới cùng của thanh). Thực hiện nâng và hạ thân vỏ xuống sàn. Giữ bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn, lan rộng khuỷu tay của bạn sang hai bên. Nếu hiệu suất như vậy là khó khăn, bạn có thể vượt qua cánh tay của bạn trên ngực của bạn. Phương pháp tiếp cận 25 x 4. Những bài tập thể dục thể thao này giảm bớt dạ dày, làm cho thắt lưng mỏng và đẹp.

Không chỉ trên thảm bạn có thể thực hiện các bài tập để giảm cân. Tuyệt vời giúp đỡ để chống lại các bài tập thể dục thể thao thừa cân trên thanh.

Nâng chân vào vú

Treo thanh trên cùng của thanh ngang. Thực hiện nâng cao các chân không uốn cong, thẳng, dẫn họ đến vuông góc với cơ thể. Nếu điều này là quá khó, bạn có thể nới lỏng nó bằng cách nhấc chân lên, không thẳng, nhưng uốn cong vào đầu gối. Lặp lại 15 lần x 4 lần. Xem cho thở ngay cả. Tập thể dục này chắc chắn sẽ giúp loại bỏ chất béo trên bụng, cũng như gián tiếp góp phần tăng cường cơ bắp tay.

Để làm cho các lớp giảm cân trở nên thú vị hơn và đa dạng hơn, bạn có thể sử dụng các dụng cụ thể dục khác nhau, ví dụ như cây gậy thể dục.

Tập thể dục với một cây gậy

1. Giữ một cây gậy trên đầu, đứng thẳng. Hạ nó về phía trước và phía sau, mà không cần uốn cong khuỷu tay. Nếu nó là khó khăn để giảm nó phía sau lưng của bạn, lấy một thanh cho các cạnh rất. Theo thời gian, khi cơ được tăng cường, bạn có thể di chuyển bàn chải gần trung tâm hơn.
2. Có trải chân của bạn sang hai bên, để trở nên thẳng. Đặt thanh ở khoảng cách 20-30 cm từ bàn chân. Nâng tay lên hai bên và thực hiện các đường dốc ở một phía và phía bên kia, cố gắng chạm vào ngón tay của thanh nằm. Bàn thứ hai là thẳng, lớn lên. Lặp lại 30 lần. Những bài tập thể dục thể thao này giúp làm giảm thể tích ở thắt lưng và hông.
3. Đặt thanh trên sàn. Đứng đằng sau cô, đặt tay lên eo của bạn. Thực hiện nhảy trên các cạnh khác nhau của cây gậy. Nhảy có thể thay đổi: nhảy trên một chân, trên hai. Các bài tập thể dục thể thao này giúp tăng cường cơ bắp đùi và chân dưới.

Tất cả điều này là dễ dàng, bạn chỉ cần.