Làm thế nào để làm đúng quả tạ trước mặt bạn

Mahi dumbbells ở phía trước của ông được thiết kế cho sự phát triển của cơ deltoid phía trước. Một số người tin rằng không nhất thiết phải làm một bài tập ở vùng đồng bằng phía trước, vì nó liên tục làm việc trong quá trình này, và một lần nữa bạn không nên làm căng quả tạ của nó. Nhưng các bài công pháp khác cần được bổ sung với mahami.

Lỗi trong tập thể dục với tạ

Dumbbells là một điều không thể thiếu khi bạn cần thực hiện bất kỳ bài tập sức mạnh. Nhiều người tin rằng đây không phải là chuyện phức tạp. Vâng, họ là, họ không cần đào tạo đặc biệt, nhưng ngay cả họ có những sắc thái cần phải được đưa vào tài khoản để không bị thương.

1. Thường xuyên sử dụng tạ của một hạng cân cho tất cả các bài tập. Vì vậy, không cần, bởi vì không phải tất cả các cơ có sức mạnh như nhau và điều quan trọng là phải chọn tạ để làm việc ra các cơ. Nếu bạn lấy tạ quá nhẹ, bạn không thể cho tải đúng, và nếu, trái lại, nó quá nặng, bạn có nguy cơ bị thương.
2. Trong quá trình tập thể dục, bạn cần phải thư giãn cơ thể để tập trung tập thể dục, nó sẽ cho phép bạn ở đúng vị trí và giảm nguy cơ thương tích.
3. Đừng cố gắng làm mọi thứ một cách nhanh chóng. Đơn giản, bạn không sử dụng tất cả các khả năng của cơ và không có lợi ích từ các bài tập như vậy.

Kỹ thuật nâng tạ

Nghề nghiệp phổ biến nhất để làm việc ở đồng bằng phía trước là những quả tạ ở phía trước của bạn. Giới thiệu về kỹ thuật chính xác của dầm tạ machons ở phía trước của bạn sẽ được viết dưới đây.

1. Chuông phải được lấy bằng tay cầm trên, phần lưng là ngay cả, chân có chiều rộng vai. Bây giờ chúng cần được lấy theo một cách khác, đóng kín, và lòng bàn tay thu được sẽ nằm xuống.
2. Bạn cần phải hít vào, và trong thời gian này bạn cần phải nâng cao một trong những bàn tay, trong khi xem cánh tay không uốn cong ở khuỷu tay.
3. Nâng tay lên mức của vai (bạn có thể đi cao hơn), hạ thấp nó bằng hơi thở ra. Thuật toán này phải được thực hiện bằng tay trái.

Mẹo để thực hiện

1. Chú ý rằng trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn không xoay khi cầm tạ.
2. Để làm việc tốt hơn các cơ bắp thịt, bạn có thể thêm "xoay lòng bàn tay": khi nâng tạ, lòng bàn tay được ngước lên, và khi bạn hạ tạ, hãy tắt chúng đi.
3. Nâng tạ lên trên vai hoặc cao hơn một chút.
4. Không sử dụng tạ rất nặng, vì có thể có cơ hội mà thân cây sẽ đu.

Các loại hình luyện tập tạ ở trước mặt bạn

Nâng tạ có thể được thực hiện theo hai cách - đứng hoặc ngồi. Mahi dumbbells ở phía trước của ông là nhằm mục đích chính xác trong việc đào tạo các cơ deltoid phía trước, để nó trở nên to hơn và táo bạo hơn. Đối với loại này, bạn nên làm theo một số kiến nghị:

• Bạn cần lấy một quả tạ. Khi làm thẳng, lưng thấp hơn sẽ được uốn cong, cằm là song song với sàn, tay hơi cong - đây là vị trí bắt đầu.
• Hít phải, bạn cần giữ hơi thở của bạn một chút và tại thời điểm này bạn cần phải từ từ nâng cao tay của bạn đến mức độ của vai. Khi thở ra bạn cần phải giảm tạ.
• Làm theo yêu cầu số lần.

Mahi tạ ở phía trước của bạn là dành cho đào tạo giữa và lưng của cơ deltoid. Những khó khăn của những bài tập này là một người không còn có thể tự giúp mình với cơ thể, lắc lư khi nâng tạ. Dưới đây là một số đề xuất để nâng tạ trong phiên bản này:

• Nó là cần thiết để ngồi trên cạnh của băng ghế dự bị, phía sau phải được thẳng, tạ phải được lấy bởi nắm trên,
• Kỹ thuật nâng tạ cũng tương tự như các kỹ thuật mô tả ở trên;
• Điều quan trọng là cơ thể không đu, và không nâng tạ; Nếu điều này không làm việc ra, sau đó trọng lượng được chọn không chính xác.

Makhi dumbbells trước mặt bạn - đây là một bài tập về sức mạnh có hiệu quả, tốt hơn là kết hợp với các bài tập khác để cơ bắp đùi được tạo ra một cách chính xác. Điều quan trọng là đừng quên trọng lượng tạ, bởi vì việc lựa chọn trọng lượng không đúng và thực hiện đúng kỹ thuật không chính xác, bạn có thể giãn cơ. Không cần thiết phải là một vận động viên để thực hiện loại hình thể hiện này. Mahi dumbbells - đây không phải là một bài tập không suy nghĩ, trong đó chỉ cần điều chính để nâng cao và hạ thấp tay của bạn, điều quan trọng là tập trung vào nó, chỉ sau đó bạn có thể thực hiện nó một cách chính xác và đạt được kết quả mong muốn.