Làm thế nào nhiều calo không chạy đốt? Lợi ích sức khoẻ của việc chạy vì sức khoẻ và con số

Bạn có giảm cân thường xuyên? Hoặc chỉ cần quyết định ngay lập tức giảm một vài cân? Hoặc, có lẽ, liên tục xem con số và trọng lượng? Điều thú vị là, mặc dù có những khuyến cáo về sức khoẻ, nhiều người quên đi một điều đơn giản như đang chạy. Về lượng calo bỏng vào buổi sáng, rất nhiều người hâm mộ chế độ ăn kiêng và khách tham quan tích cực trong việc tạo hình và tập thể dục không đoán được.

Trong khi đó, những phụ nữ (và nam giới) dành 30 phút mỗi ngày để sống trong nghề này khỏe mạnh hơn những người khác. Điều này có thể không rõ ràng. Không, họ không tỏa sáng với sức khoẻ của họ, nhưng khi "thời gian" đến với bạn bè của họ để chạy quanh các bác sĩ với một loạt các vết loét, họ bình tĩnh nhấm nháp trà trong một chiếc ghế bành hoặc làm việc trên cốt truyện riêng của họ.

Lợi ích của việc chạy cho một con số

Nhiều người thậm chí không nhận ra có bao nhiêu calo bỏng chạy - bài tập đơn giản nhất, theo nghĩa là bạn không cần phải biết một số bài tập bí mật đặc biệt. Theo dieticians và giảng viên, trong 20-30 phút chạy bộ, bạn có thể mất từ 200 đến 500 gram. Tổng cộng - lên đến 3,5 kg mỗi tuần, đơn giản chỉ là kết quả của việc chạy! Thông thường, càng có nhiều người cân nặng, trọng lượng của anh càng mất trong quá trình tập thể đơn điệu nhưng hiệu quả.

Tuy nhiên, điều quan trọng là làm theo các quy tắc nhất định để trọng lượng thực sự biến mất. Thứ nhất, chạy nên được thực hiện vĩnh viễn, thường xuyên. Thứ hai, nếu bạn không chọn các lớp buổi sáng, nhưng trong ngày hoặc, đặc biệt là vào buổi tối - hãy cẩn thận để không để cho mình để overeat vào ban đêm. Ngay sau khi tập thể dục, sự thèm ăn là có thể, và một bữa ăn thịnh soạn sẽ hủy hoại tất cả các công việc, và nó sẽ không còn vấn đề bao nhiêu calo bỏng.

Dường như bài tập này thật là đơn điệu. Nhiều cô gái thích thể dục, thể dục nhịp điệu và tập luyện khác, nghĩ rằng chạy sẽ làm cho đôi chân đẹp. Không có gì của loại! Với cách tiếp cận đúng, tất cả các cơ sẽ hoạt động. Trong một vài tuần bạn sẽ thấy rằng bạn đã trở nên mỏng hơn nhiều!

Mất calo

Vì vậy, làm thế nào nhiều calo nào chạy đốt ? Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

1. Trọng lượng chạy - càng nhiều thì lượng calo sẽ bay hơi. Đây là trong tay của những người coi mình rất béo. Nếu bạn đã cân nặng 40-50 kg (và bạn là người trưởng thành), việc mất calo sẽ là tối thiểu, trên kilogam nó sẽ không bị phản chiếu, nhưng ngay sau sự hài hòa chung sẽ đến do sự xuất hiện của cơ bắp.
2. Chiều dài chạy. Trong 15 phút, bạn sẽ không bị mất nhiều, thời gian tối ưu là từ 30 đến 40 phút. Nhưng nó sẽ đến, có lẽ không phải ngay lập tức - chỉ cần tăng thời gian mỗi ngày một chút.
3. Cũng có một sự khác biệt giữa bao nhiêu calo được đốt bởi chạy nhanh, chậm và biến.

Trong nửa giờ bạn có thể mong đợi để mất khoảng 400-500 calo. Với tốc độ tải chạy nhanh, bạn có thể đặt lại và hơn thế nữa. Cũng tốt để thay đổi tốc độ. Sau đó, cơ thể không nhận được sử dụng để tải quá nhanh, và giảm cân có thể tăng 1,5 lần.

Hãy chuẩn bị không chỉ vì thực tế là sớm được phát triển bởi bảng của Dr. Bormental - bạn sẽ không cần. Sẽ có những thứ khác dễ chịu: khó thở sẽ biến mất, sức khỏe và làn da của bạn sẽ cải thiện, khả năng làm việc của bạn sẽ tăng lên và thậm chí cả tâm trạng hàng ngày sẽ tăng lên. Và nếu bạn vẫn nghĩ về nó, đã đến lúc bắt đầu!