Chạy vào buổi sáng: lời khuyên cho những người chọn vẻ đẹp và sức khỏe

Bạn có muốn cảm thấy săn chắc trong suốt cả ngày không? Giấc mơ của một người đẹp mảnh? Mệt mỏi vì cảm thấy buồn ngủ và buồn ngủ? Chạy vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để cải thiện đáng kể sức khỏe và giảm cân. Loại hình đào tạo này có sẵn cho tất cả mọi người. Chạy không đòi hỏi khả năng thể chất đặc biệt, bất cứ ai cũng có thể chạy, từ trẻ đến người cao tuổi. Đối với điều này, bạn không cần phải mua vé cho câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ. Bạn chỉ cần mong muốn của bạn trở nên mỏng manh, tích cực và khỏe mạnh.

Buổi sáng là thời gian tốt nhất để tập luyện. Chạy sáng vào buổi sáng được kích hoạt cho cả ngày làm việc. Vào buổi sáng, lượng calo bị đốt cháy nhanh hơn . Ngoài ra, không khí buổi sáng thì sạch hơn và tươi vào buổi tối. Tuy nhiên, nhiều "con cú", những người khó có thể dậy sớm hơn bình thường, việc đào tạo đó sẽ không mang lại những lợi ích mong muốn. Vì vậy, khi lựa chọn thời gian để chạy bộ, hãy xem xét các khả năng của cơ thể.

Điều gì xảy ra trong cơ thể trong thời gian chạy?

Hầu như không ai hỏi nếu chạy là hữu ích vào buổi sáng. Lợi ích của nó là không thể phủ nhận. Chạy phát triển độ bền, sửa lại tư thế xấu. Khi chạy, cơ thể nhận được lượng oxy tối đa, có một sự thanh lọc của phổi, cơ bắp, tim mạch và các hệ thống hô hấp được tăng cường. Toàn bộ cơ thể được tăng cường, miễn dịch được phục hồi, sức đề kháng bệnh đang được cải thiện. Cải thiện cấu trúc xương, làm giảm nguy cơ thương tích.

Việc sử dụng chạy vào buổi sáng là gì cho những ai muốn giảm cân?

Thay đổi nhanh chóng chạy với đi bộ mịn màng nhanh chóng bỏng thêm calo. Kết quả sẽ được hiển thị trong vài tuần. Ba đến bốn tuần huấn luyện thường xuyên sẽ dễ dàng chuyển mũi tên về quy mô của bạn sang một bên mong muốn. Để thoát khỏi khối lượng dư thừa, cho chạy khoảng mười lăm đến hai mươi phút mỗi ngày. Thay thế một phút chạy với một phút đi bộ nhẵn nhụi, nhưng cẩn thận lắng nghe cơ thể của chính bạn! Nếu bạn bắt đầu nghẹt thở hoặc ngứa ran ở một bên - đi đến một bước chậm và bình tĩnh tương tự trong khoảng năm phút. Tránh tải quá nhiều! Lần đầu tiên mạch của bạn không được vượt quá 130 nhịp mỗi phút.

Làm thế nào và ở đâu tốt hơn để chạy vào buổi sáng?

Thời gian lý tưởng để chạy vào buổi sáng mùa hè là 6 giờ sáng. Hầu hết mọi người ngủ, nhưng mặt trời đã dậy, tất cả các thiên nhiên thức dậy. Tập thể tại thời điểm này sớm, bạn sẽ được lấp đầy với một năng lượng đặc biệt - năng lượng của sự đánh thức. Bạn cảm thấy một sự kết hợp dễ chịu với thiên nhiên và thư giãn: vào buổi sáng sớm trên đường phố không có phiền phức quen thuộc. Nơi tốt nhất để chạy vào buổi sáng có thể là công viên hoặc công viên. Không nên chạy trên nhựa đường cứng gây thương tích khớp gối. Chọn cho đào tạo của bạn đặc biệt giày thể thao đàn hồi, được thiết kế để chạy. Giày dép có trọng lượng phân bổ cho trọng lượng của bạn là điều kiện tiên quyết cho những trọng tải nghiêm trọng.

Làm thế nào để lực lượng bản thân mình để chạy vào buổi sáng?

Trở ngại lớn nhất đối với con số của bạn là sự lười biếng của bạn. Đôi khi không dễ dàng để có được cho mình dậy sớm vào buổi sáng và chạy. Nhưng trong cuộc sống của chúng ta, những người có thể phát triển ý thức về mục đích và quyền lực sẽ giành chiến thắng. Bạn biết chính xác tại sao bạn cần một buổi sáng? Bạn có chắc chắn rằng bạn cần một con số tốt và sức khoẻ tốt? Lặp lại cho chính mình mỗi buổi sáng mọi thứ mà bạn phải đứng lên và chạy. Một người có thể làm bất cứ điều gì cho một mục đích tốt. Chụp ảnh những cô gái thể thao mảnh mai trong căn hộ của bạn, đặt một chiếc váy đẹp bên cạnh đồng hồ báo thức, mà bạn không thể mặc. Chất kích thích như vậy sẽ giúp bạn làm việc trên nhân vật của bạn và sẽ làm mọi thứ để có được con số mong muốn.

Một cách đơn giản để có được cho mình để chạy là để làm điều đó trong công ty. Hứa hẹn đừng vội chạy hàng ngày vào buổi sáng, cố gắng chứng minh cho bạn bè mình rằng bạn có thể đánh bại sự lười biếng của bạn. Và sau đó bạn sẽ thành công!