Triathlon: những gì, bơi lội và chạy giai đoạn velogonochny. mùa hè thể thao

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trả lời một số câu hỏi sau: triathlon - có nghĩa là, cho dù đó là kỷ luật thể thao, tính năng của hướng mơ hồ này là gì và làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc chạy đua chính mình? Sau khi tất cả, triathlon - một xu hướng thể thao tương đối trẻ, chưa trở thành biết đến rộng rãi.

Nó bao gồm ba cuộc thi bơi thể thao mùa hè chính, đua xe đạp và điều hành bởi các chương trình cổ điển. Hơn nữa, nó quay ra, có rất nhiều loại kỷ luật này.

chương trình của

Thông thường các môn thể thao mùa hè bắt đầu vào cuối mùa xuân, và trên thi triathlon của họ bắt đầu với một bơi trong phong cách bò. Nhưng trước khi bạn bắt đầu thủ tục nước, các vận động viên đầu tiên thực hiện một cuộc chạy đua bắt đầu tin đại chúng và sau một bước nhảy nhỏ đến phao trong hồ bơi. Bằng cách này, các nước đó phải có ít nhất 25 ° C. Và nếu để làm ấm nó không, sau đó sử dụng các dụng cụ thể thao tùy chọn - wetsuit cho triathlon.

chương trình tiêu chuẩn quy định bơi trên một tuyến đường nhất định với sự sắp xếp của phao tín hiệu đặc biệt. Nếu khoảng cách đã được giảm tùy tiện, thẩm phán có quyền bị xử phạt theo hình thức giây thêm, mà sẽ được trừ vào tổng thời gian để hoàn tất.

Velozaezd

Sau khi kỷ luật nước nên đi xe đạp đua, mà những người tham gia được chuẩn bị trong các lĩnh vực đặc biệt được chỉ định, gọi tắt là khu vực sao lưu. Phải nói rằng con đường đến, nói dối nhiều cửa hàng thực phẩm, nơi bạn có thể ăn và làm dịu cơn khát của bạn. Nhưng trong khi bất kỳ hỗ trợ cho các vận động viên chuyên nghiệp tại những điểm này là không được phép và sẽ bị trừng phạt bởi điểm phạt.

Nếu thẩm phán được chỉ định velodistantsiyu cách ngắn gọn, những người tham gia sử dụng triathlon xe đạp cổ điển. Một cuộc đua không chuẩn (gõ Ironman) được coi là loại chấp nhận đua xe, và trong trường hợp này đã sẽ bắt đầu để tách. một cuộc đua như vậy là dài.

Theo các quy định pháp lý của Liên đoàn thể thao quốc tế cho một chiếc xe đạp triathlon thể được trang bị với sunbeds lái ngắn, nhưng trong đòn bẩy phanh.

Trong cuộc đua Olympic ở giai đoạn này cho phép một nhóm lãnh đạo, trong khi ở Ironman bị cấm - các trình điều khiển được yêu cầu phải di chuyển ngoài với nhau, trong đó tăng cường rất nhiều những nỗ lực của các vận động viên. Nhưng điều này chỉ áp dụng cho một môn duy nhất, khu vực Olympic - đây là triathlon bình thường. các tiêu chuẩn và các loại triathlon là gì, chúng tôi sẽ xem xét sau.

chạy

Giai đoạn cuối cùng của cuộc đua được thực hiện cạnh tranh cho các bề mặt rắn. Bây giờ các vận động viên có một đơn giản, nhưng đồng thời là nhiệm vụ khó khăn doable - để giữ vị trí của họ, mà họ đã đạt được trong hai giai đoạn trước.

Hình phạt cho trang web này đóng vai trò như một lời cảnh báo hoặc ngăn chặn các vận động viên, và trong những trường hợp hiếm hoi - hệ thống treo (nếu có hỗ trợ rõ ràng, gian lận khác). Nó cần phải nói rằng các loại kỷ luật Ironman đòi hỏi một khó khăn hơn nhiều những người làm cho một triathlon thường xuyên (có nghĩa là Ironman, thảo luận dưới đây).

Dập tắt, thường không quá 30 giây, và vi phạm chính và thường xuyên trong bước này là một trở ngại cố tình gần một vận động viên chạy.

loại khóa học

Hôm nay được mô tả theo hướng này là khá phổ biến, và, không giống như các môn thể thao khác, nơi có nhiều loại khác nhau của cuộc thi. Do đó, người ta không thể làm rõ, nói về triathlon, những gì Tristar, siêu chạy nước rút và các giống khác của nó:

• Tristar. Trong hình thức này tất cả các khoảng cách ở mỗi bước được coi là ngắn, ví dụ bơi cho 100 mét, cuộc đua xe đạp 10 km và chạy miễn phí cho 1 km.
• Siêu chạy nước rút. Cũng đề cập đến một khoảng cách ngắn, nhưng với một khoảng cách tăng nhẹ: bơi - 400 m, chủng tộc - 10 km, và chạy - 2,5 km.
• Ironman. Trong tiếng Anh từ có nghĩa là "người đàn ông sắt" và các quy định một cách thích hợp: bơi 1,5 km, đi xe đạp 40 km và chạy một cuộc đua trên 42 km.
• Ultratriatlon. Khoảng cách đây một cách an toàn có thể được gọi là một cuộc đua marathon. Km được thực hiện bởi mỗi giai đoạn được tăng lên nhiều lần, và được tổ chức nhiều hơn một ngày, các quy tắc tiêu chuẩn.

quần áo

Các vận động viên đã vượt qua thành công tất cả các giai đoạn của triathlon, nó đòi hỏi thiết bị đặc biệt, được thiết kế để giảm bớt đáng kể sự di chuyển của toàn tuyến. Triathlon và các biến thể của nó - một mùa hè thể thao, nhưng điều này không có nghĩa là lựa chọn dụng cụ thể thao có thể được xử lý với bất cẩn. Mọi chi tiết ở đây là rất quan trọng, và thiết bị chất lượng cao sẽ làm tăng đáng kể cơ hội thắng.

Vì vậy, ở giai đoạn của bơi lội cần một wetsuit triathlon thuận tiện. Ngẫu nhiên, giống họ cắn, và các tiêu chí chính để lựa chọn là khoảng cách và nhiệt độ của pha nước. Ở khoảng cách ít hơn 1500 mét, ví dụ, cho phép sử dụng các môn thể thao của quần bơi, nhiều hơn nữa hợp lý, theo quan điểm của khoảng cách ngắn và gidrosnaryazheniya cân. Đối với khoảng cách marathon hoặc khi nhiệt độ nước dưới 25 độ, việc sử dụng lô không thể chấp nhận. chỉ được phép phù hợp để bảo vệ vận động viên từ hạ thân nhiệt.

Điều đáng chú ý là độ dày của loại thể thao không được vượt quá 5 mm: nó là đủ để thực hiện tất cả các chức năng cần thiết termoregulirovochnyh.

Thiết bị cho xe đạp

Triathlons ở giai đoạn này không khác nhau nhiều từ cuộc đua chu kỳ cổ điển, vì vậy các thiết bị phù hợp.

Vì vậy, bạn phải có cho việc thông qua một khoảng cách:

• Mũ bảo hiểm sắp xếp hợp lý. Hơn nữa tính năng bảo mật, nó cung cấp khí động học thích hợp, trong đó đặc biệt quan trọng trên dốc nghiêng.
• Điểm. Ngoài mặt trời chói mắt, kính râm bảo vệ khuôn mặt từ côn trùng, bụi bẩn.
• Giày. Ở đây, tính toán chính trong tay đua xe đạp nước da và đáng tin cậy bàn đạp ly hợp. Lựa chọn tốt nhất cho giai đoạn này sẽ liên lạc với bàn đạp, mà thu hút chân sau chân, rất nhiều giảm bớt sự di chuyển của cuộc đua.
• Suit. Cũng như một mũ bảo hiểm, bộ đồ giúp để vượt qua lực cản khí động học. Bên cạnh đó, vải chất lượng cao ngăn ngừa da khỏi ma sát so với đồng yên. Và với điều kiện thời tiết thứ tốt có để đối phó, cung cấp các kỵ sĩ với sự thoải mái tối đa.

trang phục chạy bộ

Một yếu tố quan trọng trong giai đoạn này đã, đang và vẫn là những đôi giày. hiện tại của cô được lựa chọn đặc biệt cho các lớp phủ và các đặc điểm cá nhân của các Á hậu. Lựa chọn tối ưu nhất cho giai đoạn nói - đôi giày thể thao.

Chọn giày chất lượng cao - đúng vào kích thước và mong muốn từ thương hiệu đáng kính như "Adidas" và "Asics". Tiết kiệm trên đôi giày thể thao - một đắt hơn, đặc biệt là kể từ khi ultratriatlon Ironman và bạn không tha thứ.

tổng hợp

Cách duy nhất để tăng sức chịu đựng của bạn và giảm những hậu quả đau đớn của từng giai đoạn - workout này. Và thời điểm này nói đến hầu như tất cả các môn thể thao mùa hè. Sân khấu chính, mà kết thúc bằng một cuộc thi triathlon - nó đang chạy, do đó nhấn mạnh nên làm điều đó. Đi xe đạp, cũng như bơi lội, phát triển một bó toàn bộ các cơ bắp bị ảnh hưởng trong thời gian chạy, có nghĩa là dài hạn và đào tạo chất lượng cao cho các phân đoạn xuyên quốc gia lớn giúp bạn trong các giai đoạn khác.

Khi bạn đạt thành công trên máy chạy bộ, bạn có thể thực hiện một loạt các hướng dẫn, xen kẽ chạy bộ với xe đạp. Và điều gì sẽ luân phiên giữa chạy bộ và đi xe đạp thường xuyên hơn, các vận động viên sẽ dễ dàng hơn để vượt qua những khoảng cách hoàn toàn. Vâng, đó là kết thúc, nó rất hữu ích để dành chút thời gian trong hồ bơi.