Nâng quả tạ qua các bên trong đào tạo của phụ nữ

Hầu hết các cô gái là rèn luyện sức khỏe với thành kiến, giả sử kết quả của một người đàn ông vai rộng, khối lượng bắp tay, mất nữ tính. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng tập thể dục với trọng làm cho một mảnh hình và căng thẳng, cung cấp cho các cứu trợ cơ thể. Đó là trọng lượng đào tạo là cách hiệu quả nhất để tạo ra một cơ thể mạnh mẽ kiên cường. căng thẳng như vậy có thể tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời giảm lượng mô mỡ. Trong bài tập kế hoạch đào tạo của phụ nữ "nâng quả tạ qua các bên được sử dụng rất thường xuyên và là một phong trào lớn để làm việc ra các vùng đồng bằng trung bình.

Mục đích của bài tập

Mục đích của sức mạnh của tập thể dục đối với phụ nữ - không xây dựng cơ bắp khổng lồ, và tạo dáng cơ thể. Nâng quả tạ qua các bên tham gia vào đào tạo cho mục đích thẩm mỹ. Trong bối cảnh vai eo rộng trông hẹp hơn. phụ kiện này là tập thể dục về mặt kỹ thuật đơn giản, do đó có thể được sử dụng cho tất cả các cấp - từ sơ cấp đến cao cấp.

chuyển động cơ bản

bắp tay Train và triceps bao gồm các phong trào cơ bản: ascents và mở rộng. Tải trên một nhóm cơ nhất định hiệu quả có thể vẽ địa hình. Bổ sung khối lượng tập thể dục, bạn có thể tăng số lượng sợi cơ co giật. Tải để đạt được kết quả mong đợi nên thường xuyên. Để thăng tay với quả tạ qua các bên hưởng lợi, điều quan trọng là để chọn một cách chính xác lên cân. gánh nặng quá mức chuyển tải từ các vùng đồng bằng trên cơ lưng trên. Nếu cơ thể đi về phía trước, sau đó quả tạ quá nặng khi thực hiện động tác cơ bản. Nó là cần thiết để tăng dần trọng lượng của người lao động lên đến tối đa nhất định.

thiết bị

Khi thực hiện như vậy một phần tử của đào tạo, như nâng tạ qua bên đứng, bạn phải tuân theo một số quy tắc. Kết quả tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp sẽ mang lại một số lượng lớn các lần lặp lại. Trong một phương pháp được thực hiện lên đến 20 lần lặp lại. Tính toán phương án cá nhân phụ thuộc vào phản ứng của cơ bắp.

• Bắt đầu từ vị trí - đứng với bàn chân của bạn hơi xa nhau.
• Hãy quả tạ, với hai bàn tay rủ xuống, lòng bàn tay hướng vào trong. Khuỷu tay hơi cong.
• Tiếp theo, giơ tay lên sao cho khuỷu tay là ngang tầm vai.
• Khi chuông không kêu đạt chiều cao vai, hạ thấp họ.

Một sai lầm thô thiển khi thực hiện các bài tập như nâng tạ qua các bên, là cơ quan quán tính bập bênh. Việc thực hiện chính xác được xem xét, trong đó cơ thể là thẳng.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Đối với các phong trào đào tạo chất lượng cao nhất nên được thiết kế và kiểm soát, lặp đi lặp lại với tốc độ chậm. Ngực và vai nên được giữ thẳng. Nếu sự gia tăng trọng lượng quả tạ tay mạnh mẽ uốn cong ở khuỷu tay, do đó trọng lượng được chọn không chính xác. Giữ lưng thẳng và lưng của bạn - uốn cong tự nhiên. Hands không nên được nâng lên so với mực vai. Nâng quả tạ sang hai bên quá cao làm giảm tải đồng bằng. Thở nên được quyền - chứa đầy không khí trong cảm hứng ngực để hỗ trợ cột sống.

nhân vật nữ hoàn hảo không thể tưởng tượng với cánh tay nhao. Đừng ngại để làm việc với trọng lượng khi thực hiện bài tập này, như nâng tạ qua các bên. Exquisite nhẹ nhõm - một sự bổ sung quan trọng hài hòa phát triển cơ thể. Cách tiếp cận có thẩm quyền và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp để làm cho con số này săn chắc và hấp dẫn. Trước khi bạn bắt đầu thực hiện tập thể dục điện, nó được khuyến khích mạnh mẽ để kiểm tra tình trạng sức khỏe, tham khảo ý kiến một chuyên gia.