Làm thế nào để học cách làm một lật trở lại? Mẹo

nhảy đẹp, thoát duyên dáng từ nhào lộn khó tin mà có thể được nhìn thấy ở các cuộc thi và các buổi biểu diễn của các vận động viên, đáng kinh ngạc. Bạn luôn muốn lặp lại, nhưng nó là khủng khiếp, và không có kỹ năng. Đừng tuyệt vọng, chúng tôi sẽ cho bạn thấy làm thế nào để học cách làm một lật lại. Đây là một trong những yếu tố hoành tráng và khó khăn nhất.

lật lại là gì?

"Salto" trong ngôn ngữ Ý - "nhảy". Tại cốt lõi của nó, lại lật - đó là vòng quay của cơ thể thông qua người đứng đầu ở 360 ° lên và rảnh tay. Ngoài ra còn có một phía trước và bên nhào lộn ngoạn mục, trên thực tế, họ không khác nhau về kỹ thuật, mặc dù phía sau một chút nguy hiểm hơn, và để thực hiện yếu tố này phải có ít nhất một ít kinh nghiệm và suy nghĩ về sự an toàn.

Chuẩn bị lật

Ít ai biết làm thế nào để học cách làm một lộn nhào về phía sau, nó cũng rất quan trọng để chuẩn bị đúng cách cho tập thể dục. Và cho rằng, trước hết, chúng ta cần một căng tốt. Nó có thể thực hiện bất kỳ cách quen thuộc cho bạn. Điều quan trọng là cơ thể cũng được làm ấm lên và linh hoạt đủ. Đặc biệt chú ý đến các cơ bắp sau:

• Cổ tay.
• Mắt cá chân.
• Cổ.
• Hông.

nối lại cho chắc

Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà sẽ giúp bạn chuẩn bị và sẽ tiết kiệm được từ chấn thương. Chúng ta hãy bắt đầu.

Chân. Ngồi trên một bề mặt phẳng, kéo hai chân thẳng trước mặt bạn và nghiêng về phía trước. Bám vào chân kéo và giữ ở vị trí này trong 2-3 phút.

Bàn tay và cổ tay. Đi một vài nét của bàn tay của mình, và sau đó cố gắng ghép chúng phía sau lâu đài, ném một cánh tay từ trên xuống, tổng hợp thứ hai dưới đây. Sau đó, kéo cánh tay về phía trước và kéo ngón tay mình, vì vậy cổ tay của bạn ấm và căng thẳng.

Cổ và lưng. Cách tốt nhất để kéo dài cổ của bạn - làm cho 5-6 motions quay đầu sang một bên và bên kia.

Giáo dục flips bước

Khi cơ bắp của bạn được ấm đủ lên, bạn đã sẵn sàng để thực hiện các mục. Làm cho nó có thể làm mịn bề mặt với độ cao như lan can, vv Nó là cần thiết để nhắc nhở một lần nữa về sự an toàn, vì vậy để lật -.... tập thể dục Rất khó khăn, và bạn có thể cần sự giúp đỡ và ủng hộ của một người lạ. Tốt nhất là mời một người bạn, người mà bạn sẽ được đào tạo với nhau.

Bước 1: Lấy tay của bạn trở lại như thể để swing, và ngồi xuống. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng ngồi trên một chiếc ghế. Cảm giác xác định cách sâu bạn cần phải ngồi xuống, nhảy là đủ mạnh. Nó có thể là nhiều lần để nhảy lên ra khỏi tình trạng này, để tìm một vị trí chính xác hơn.

Bước 2: swing, bạn cần phải cố gắng nhảy càng nhiều càng tốt và đáng kể cao, để thiết lập một tốc độ tốt. Lưu ý rằng swing nên được thực hiện sớm hơn so với nhảy tự một chút, để có đủ thời gian để giao nhận tốc độ.

Bước 3. Đồng thời cuối nhảy swing của bạn phải đạt điểm nhân đức cao nhất. Ở giai đoạn này, bạn nên duỗi thẳng hoàn toàn, hơi ngả lưng lại để thiết lập đường dẫn quay. Điều quan trọng để đẩy chân và đung đưa cánh tay kết thúc cùng một lúc được. Ngay sau đó, bạn cần phải tập hợp lại.

Bước 4. Tại thời điểm này, chân nên lên khỏi mặt đất, hai tay sau lưng và di chuyển lên như mạnh càng tốt. Nó là dễ dàng hơn để xoay lộn nhào. Bạn không thể từ chối đầu ra sau và lấp đầy trên lưng. Bạn chạy các nguy cơ thương tích cá nhân, nếu nó sẽ là quá thấp một lật lại, đào tạo sẽ phải được hoãn lại.

Bước 5: Kéo chân lên đến nhóm. Có cơ bụng quan trọng và hông, bởi vì nó là cần thiết để thực hiện phong trào một cách nhanh chóng và kéo đầu gối của bạn để đôi vai của bạn. Điều quan trọng không phải là để bỏ xuống t. Để. Nó sẽ làm chậm luân chuyển và có thể ngăn cản bạn hoàn thành một lộn nhào một cách chính xác. Tốt hơn để lấy chúng ở ống chân để cải thiện tốc độ.

Bước 6: Một trong những bước quan trọng nhất và khó khăn - cuộc đảo chính trên đầu mình. Ở giai đoạn này thường có một nguy cơ thương tích cá nhân. Điều quan trọng là để nhảy khá cao, và quay tốc độ - đủ cho một touchdown. Có cần bảo hiểm, do đó, mời một người bạn hoặc một người có kinh nghiệm để học hỏi lẫn nhau làm thế nào để học cách làm một lật lại và đảm bảo lẫn nhau.

Bước 7. Landing - đó là một khoảnh khắc trong đó một lật phía trước lại dễ dàng hơn, bởi vì bạn đang nhìn thấy nơi trên mảnh đất đó ... Điều quan trọng - thời gian để hạ thấp bàn chân và chuyển trung tâm của lực hấp dẫn. Mở rộng nhóm một chút trước, như vậy là không để xoay một lộn nhào và rơi. Trong trường hợp này, đầu cầu thang nên mềm mại, rơi vào ngón chân của bạn, và sau đó là toàn bộ chân và một chút ngồi xuống.

phức tạp của

Các chỉ biến chứng có thể xảy ra bất kỳ flip - nó sợ hãi. Nếu bạn tìm thấy sức mạnh để vượt qua nó, sau đó bạn sẽ không có bất cứ chướng ngại vật. Đảm bảo một người nào đó quá khó khăn, điều chủ yếu là không can thiệp và để cảnh giác. Pick up thời gian để đào tạo dưới lưng và hông của mình trong một bước nhảy, nếu anh thiếu tốc độ luân chuyển, và "thắt chặt" để tránh rơi. Và hãy nhớ: Đó là tất cả trong chiều cao nhảy.

Đó là tất cả sự khôn ngoan của làm thế nào để học cách làm một lật lại. Nó không phải là khó, phải không? Chính điều - làm việc máy móc. Bạn càng luyện tập thì càng tốt nó sẽ nhận được!