Đứng trên lưỡi. Tập thể dục "bạch dương": kỹ thuật Chì

Đứng trên lưỡi ( "Birch") - một yếu tố nhào lộn hữu ích mà mỗi người phải đối mặt với ít nhất một lần trong cuộc đời của họ. Đây bài tập đơn giản bao gồm trong chương trình bắt buộc của giáo dục thể chất trong trường học được sử dụng trong các chương trình đào tạo trong thể thao, thậm chí xảy ra trong thực hành tinh thần cơ thể theo định hướng, chẳng hạn như yoga. lý do phổ biến như vậy là gì?

Đứng trên lưỡi: sử dụng

Ủng hộ đứng trên lưỡi không thể được đánh giá quá cao. Do vị trí ngược của cơ thể trong một "bạch dương" tập thể dục là một sự cải tiến và trẻ hóa của toàn bộ cơ thể. thể dục dụng cụ này được khuyến cáo như là một thuốc chữa bách bệnh của bệnh đường hô hấp, đau đầu và đau kinh nguyệt, rối loạn tiêu hóa. Đứng trên lưỡi là một công cụ tốt cho việc điều trị và phòng ngừa suy tĩnh mạch. tập thể dục có tác dụng có lợi trên thần kinh và hệ thống nội tiết của con người, cải thiện và kích thích các tuyến nội tiết.

Do tập luyện thường xuyên cải thiện tuần hoàn máu, cải thiện độ bão hòa oxy của cơ quan nội tạng, được cập nhật các tế bào và các mô của cơ thể. Tập thể dục tác dụng có lợi trên đường tiêu hóa của con người làm việc bằng cách kích thích sự lưu thông máu, quá trình loại bỏ độc tố. "Birch" - một công cụ tuyệt vời cho việc phục hồi tính linh hoạt cột sống, cơ bắp chân đào tạo, trở lại và báo chí.

ảnh hưởng

hiệu suất thường xuyên đứng trên lưỡi giúp:

• giảm tải trong hệ thống tuần hoàn;
• khôi phục sự rỏ ràng và độ đàn hồi của mạch máu;
• cải thiện sự linh hoạt của cột sống;
• tăng cường dây chằng và khớp;
• kích hoạt tái tạo tế bào và các mô cơ quan;
• ổn định tổng thể cân bằng nội tiết ;
• thư giãn hệ thần kinh;
• sử dụng hơi thở bụng sâu;
• kích thích tuyến giáp;
• phát triển bộ máy tiền đình ;
• đẩy nhanh sự trao đổi chất và kích hoạt nhiều quá trình khác trong cơ thể.

lời khai

Thể dục quy định đối với việc điều trị và phòng ngừa các bệnh:

• đường hô hấp: viêm mũi, cảm lạnh, viêm phế quản, hen suyễn, thở khò khè;
• hệ thống tim mạch: bệnh tắc, xơ vữa động mạch, giãn tĩnh mạch;
• GI: táo bón, trĩ, loét đường ruột;
• hệ thần kinh: chứng loạn thần kinh, đau dây thần kinh, đau nửa đầu, dystonia mạch.

"Birch" nên thực hành cho sự phục hồi của một hệ thống miễn dịch suy yếu, tăng cường tổng thể của cơ thể sau khi tiêm một mũi thuốc. Đứng trên lưỡi - một phương thuốc tốt cho chứng mất ngủ, mệt mỏi mãn tính và trầm cảm, tăng kích thích của hệ thần kinh như là kết quả của sự căng thẳng về thể chất và tâm lý căng thẳng. phòng tập thể dục này rất thư giãn sau một tình huống căng thẳng cứng giúp khôi phục sự hài hòa nội tâm và cân bằng.

Chống chỉ định

Rack Được "bạch dương" được chống chỉ định trong bất kỳ cột sống chấn thương (cổ tử cung, ngực, thắt lưng), sự dịch chuyển của đĩa đệm, thoát vị, đau thần kinh tọa và các bệnh khác của cột sống. Nó không được khuyến khích để thực hành các bài tập cho những người dễ bị tăng huyết áp và các bệnh viên của mình trong những trái tim: bệnh tim mạch vành, đau thắt ngực, suy tim. Tập thể dục đều bị cấm trong các bệnh truyền nhiễm cấp tính của đường hô hấp trên, đợt cấp của bệnh mạn tính. Nó không được khuyến khích để thực hành các giá trong chu kỳ kinh nguyệt, mang thai.

Chuẩn bị cho cuộc tập trận

Trước khi tập thể dục, "bạch dương" là cần thiết để làm ấm lên các cơ bắp và các khớp xương. Nếu bạn đang ở trong hình dạng vật lý tốt, tập thể dục thường xuyên, sau đó bạn sẽ có kardiorazminki khá nhỏ. Trước khi giá tạo ra một tập nhỏ các bài tập để làm ấm lên cơ bắp: đu tay và chân ngoài, uốn cơ thể, squats, push-up hoặc bề mặt nghiêng. Sau khi số tiền thu được khởi động với tư thế lộn ngược.

Đối với người mới bắt đầu, những người không tham gia vào tập thể dục thường xuyên, dẫn một ít vận động, lối sống ít vận động chủ yếu, làm việc thực hiện "bạch dương" mà không rèn luyện thân thể trước khi bị nghiêm cấm. cơ bắp không được huấn luyện và các khớp không thể xử lý tải trong thời gian đứng trên lưỡi. Kết quả là, tăng nhiều lần so với nguy cơ chấn thương. Chúng tôi khuyên bạn nên dành một số đào tạo phục hồi mà sẽ chuẩn bị cơ và khớp vào nỗ lực thể chất, và sau đó thực hiện một "Birch" với bắt buộc trước khi tập luyện.

phòng chống tai nạn

Đứng trên lưỡi - một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, việc thực hiện được đào tạo tốt bởi các nhóm chính của các cơ bắp cơ thể. Trong quá trình đào tạo liên quan đến các cơ bắp của lưng và bụng, mông, phía trước và chân sau. Trọng lượng cơ thể nên thường xuyên rơi trên vai. Nếu trong quá trình tập thể dục bạn cảm thấy mệt mỏi khi cột sống cổ tử cung, để tránh chấn thương là cần thiết để điều chỉnh tư thế lộn ngược. Bất kỳ sự khó chịu - một lý do để chú ý đến các kỹ thuật thực hiện đứng trên lưỡi cho đến khi lớp học chấm dứt hoàn toàn.

Nếu bạn có khó thở trong tư thế ngược, cố gắng kéo lên ngực và không quay đầu hoặc cổ theo các hướng khác nhau. Nếu có ho, đau lưng, nó được khuyến khích để làm phiên bản kệ nhẹ và các bài tập đặc biệt mà phát triển sự nhanh nhẹn của ngực, cột sống cổ tử cung. Thực hiện một vị trí đảo ngược cho lần đầu tiên, hãy hỏi một người nào đó bạn tự bảo hiểm bằng cách duy trì cơ thể ở vị trí thẳng đứng.

dụng cụ thể thao

Trong phiên bản cổ điển của việc thực hiện "bạch dương" được thực hiện mà không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục đặc biệt. Trong đào tạo này, bạn có thể chỉ cần một mat nhỏ để làm mềm tải trên các đốt sống cổ tử cung. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tham gia vào thực hành hoặc tìm một rack trong một thời gian dài, tấm vải dưới vai gấp khăn hoặc tấm chăn nhỏ. Do đó các đốt sống không chịu nhiều áp lực khi tiếp xúc với sàn cứng. Để thực hiện một phiên bản nhẹ của các bài tập đòi hỏi một chiếc ghế gấp bổ sung.

Đứng không nơi nương tựa

tập thể dục không nơi nương tựa - một lập trường cổ điển trên lưỡi. Kỹ thuật không gây khó khăn trong việc đào tạo người với sự nhanh nhẹn của khớp, cột sống linh hoạt, chắc khỏe. Trước khi đến lớp, chuẩn bị và trải thảm mềm trên sàn nhà. Tập thể dục tốt nhất trong một đồ thể thao bó sát, để làm cho nó dễ dàng hơn để kiểm soát vị trí cơ thể, làm cho những điều chỉnh cần thiết trong thời gian. Kỹ thuật thực hiện:

• nằm xuống với lưng trên tấm thảm - tay được đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay trên sàn nhà, hai chân thẳng, đầu gối và bàn chân được tiếp xúc với nhau;
• tối đa ném chân mình trên đầu của mình;
• uốn cong tay ở khuỷu tay, đặt tay lên lưng dưới;
• duỗi thẳng chân của bạn lên.

Nếu tiếp nhận là chính xác, sau đó cơ thể của bạn, từ bờ vai để ngăn chặn phải được thẳng, lên thuôn dài. Bàn chân và đầu gối giữ lại với nhau, đùi và mông căng thẳng cổ thẳng, cằm chạm vào ngực, tay lên phía sau, khuỷu tay được mang lại với nhau càng nhiều càng tốt. Thở trong lúc tập thể dục sâu, ổn định và yên tĩnh. Kiểm tra giá đỡ bạn cần phải đảo ngược chậm rãi và nhẹ nhàng, giữ tay lại.

"Birch", vẽ

Tập thể dục với sự hỗ trợ một - một độc nhẹ trên lưỡi. Kỹ thuật khác với các biến thể cổ điển. Như thường là tường hỗ trợ, mà bất cứ lúc nào bạn có thể dựa vào. Tùy chọn này là lý tưởng cho người mới bắt đầu, người mới bắt đầu học thể dục dụng cụ. Trong quá trình thực hiện "bạch dương" là cơ hội để nghiên cứu chi tiết tất cả các yếu tố của bài tập, kinh nghiệm sâu sắc tất cả các cơ bắp làm việc. Ngoài ra, nếu trong quá trình đứng bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi hoặc đau đớn, bạn sẽ có thể làm giảm căng thẳng về thể chất, dựa vào tường. kỹ thuật:

• nằm xuống trên tấm thảm - chân giơ lên, mông càng tốt dựa vào tường, cánh tay ở bên bạn, lòng bàn tay trên sàn nhà;
• nâng cao phần dưới cơ thể, chân nghỉ ngơi trên tường;
• đặt tay trên nhỏ của lưng, uốn khuỷu tay của bạn;
• duỗi thẳng chân của bạn lên.

Trong giai đoạn đầu, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện đào tạo, luân phiên kéo một chân lên, và nghiêng người kia trên tường. Thực hiện theo các yêu cầu cơ bản cho việc thực hiện kỹ thuật này đứng trên lưỡi: phần thân vuông góc với sàn nhà, chân hàng đầu là xương, khuỷu tay tối đa giảm, đốt sống cổ tử cung được thẳng, cằm dựa trên ngực, vai rút ra từ tai. Thở trong lúc tập thể dục đều đặn và yên tĩnh. Chấm dứt việc thực hiện ngược lại chậm rãi và nhẹ nhàng. Sau khi làm chủ được tùy chọn này birches, đi tới quán bar mà không cần hỗ trợ.

phiên bản nhẹ của bài tập

Những người cảm thấy khó khăn để giữ một tư thế trong một thời gian dài vì sự yếu đuối về thể chất và hay thiếu tập thể dục, nó được khuyến khích để thực hành các phiên bản nhẹ của tập thể dục. Thể dục dụng cụ được thực hiện sử dụng một chiếc ghế gấp, giúp giữ cho cơ thể ở vị trí. kỹ thuật:

• Chúng tôi ngồi trên các cạnh của một chiếc ghế, bàn chân của mình lên ở mặt sau;
• Cẩn thận giảm trở lại trên sàn;
• nâng cao chân lên.

Để làm cho nó cảm thấy thoải mái trong một thời gian dài để được ở vị trí trên ghế của một chiếc ghế đã lây lan một miếng vải mềm dưới vai, đặt một tấm chăn hoặc đệm. Trong việc thực hiện trọng lượng cơ thể chính nên rơi vào vai tráng, đầu và cổ phải nằm lặng lẽ trên sàn nhà. Thở là bình tĩnh, mịn màng và sâu. Thoát ra khỏi giá đỡ theo thứ tự ngược lại mà không cần bất kỳ phong trào đột ngột hoặc giật. Để bảo mật bổ sung, giữ chân ghế với hai bàn tay của mình.

Trong trường hợp tổ chức đào tạo

hạn chế đặc biệt cho nơi đào tạo đứng trên lưỡi không được cung cấp. Bạn có thể tham gia vào cả trong nhà và ngoài trời. Yêu cầu cơ bản cho việc thực hiện - một khu vực nhỏ của một bề mặt phẳng, vì vậy thiết bị đang chạy đúng cách. Đứng trên lưỡi cũng đòi hỏi không gian, gọn gàng đối tượng lớn hay nhỏ mà có thể gây trở ngại cho bạn trong quá trình tập luyện của bạn.

Nếu bạn đang làm ở nhà, sau đó không gian đủ miễn phí cho việc thực hiện các đồ nội thất và các mặt hàng trang trí nội thất khác. Nếu tập thể dục ngoài trời, sau đó chọn phần tiếp xúc với một bề mặt nhẵn, tránh xa cây cối, bụi rậm vv Những biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bạn tự bảo vệ mình khỏi bị tổn thương và vết bầm tím hơn nữa khi làm việc tắt các thiết bị giá đỡ trên lưỡi.

Khi nào và làm thế nào để tham gia

Đào tạo một cách thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe, thêm sức mạnh, dẫn đến sự trẻ hóa của cơ thể. Đứng trên lưỡi được khuyến khích để thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng hoặc vào buổi tối, sau 1-2 giờ sau bữa ăn. Bắt đầu tập luyện tập thể dục, giữ vị trí trong 30 giây đến 1 phút. Vì sự phát triển thể chất của cơ bắp cơ thể, sự phát triển của các yếu tố của tư thế đảo ngược tăng thời gian tới 25-30 phút mỗi ngày.

Trọng tâm chính lúc đầu làm đúng kỹ thuật: kiểm soát vị trí của cơ thể, vị trí của bàn tay và bàn chân. Hãy dành thời gian của bạn, đừng buộc trong suốt thời gian đào tạo, để không làm hỏng các cơ bắp của lưng và cổ. Hãy chú ý đến cảm giác khó chịu khi tập thể dục. Thể dục dụng cụ được thực hiện một cách chính xác, nếu cơn đau hoàn toàn vắng mặt trong bất kỳ của cột sống, cơ bắp tích cực hoạt động để duy trì cơ thể ở vị trí đúng, thở đều đặn, sâu và bình tĩnh.

Đứng trên lưỡi: ảnh

tư thế ngược được đào tạo một cách hoàn hảo tất cả các cơ bắp và các khớp xương của cơ thể. Đơn giản tập thể dục sẽ giúp bạn lấy lại sự linh hoạt của cột sống, cải thiện tuần hoàn máu, kích hoạt sự trao đổi chất, tăng cường cơ bắp thể chất. Thường xuyên thực hiện một rack, bạn sẽ cảm nhận được vivacity, sự bùng nổ của sức mạnh và năng lượng. "Birch" - chìa khóa cho sự trẻ hóa và phục hồi của cơ thể ở mọi lứa tuổi.