Báo chí băng ghế dự bị tiếng Pháp với quả tạ: công nghệ hiệu suất, tính năng và kiến nghị

tay lớn - mục tiêu của bất kỳ người đàn ông. Tuy nhiên, để được thực sự lớn, bạn nên cố gắng. Thông thường người mới bắt đầu được chú ý nhiều đến các bắp tay và cơ tam đầu nhỏ hơn nhiều. Đây là phương pháp sai, bởi vì cơ tam đầu thừa nhận hơn 60% của bàn tay. Hơn nữa, bắp tay thậm chí rất bơm sẽ không nổi bật nếu nó không phải là "chống đỡ" cơ tam đầu. Vì vậy, hãy phát triển hài hòa và làm việc ra tất cả các cơ bắp! Hôm nay chúng ta nói về phổ biến nhất và có hiệu quả các bài tập cho cơ tam đầu.

đặc điểm chung

một bài tập như vậy, như người Pháp báo chí băng ghế dự bị với chuông không kêu, cho phép chất lượng để làm việc cả ba người đứng đầu của cơ tam đầu. Chuyển động tham gia chỉ có một phần (khuỷu tay) và số lượng tối thiểu của cơ bắp phụ trợ nên tập thể dục liên quan đến cách điện. Nó rất hữu ích và hiệu quả cho các vận động viên của bất kỳ cấp độ, nhưng đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Nếu bạn là một người mới bắt đầu và muốn trải nghiệm công việc của tay duỗi, chọn một nền báo chí Pháp với quả tạ nói dối.

Cơ sở cho cơ tam đầu tập thể dục đại diện bởi như dips và nhấn thanh nằm bám hẹp. Những bài tập này bao gồm nhiều khớp và một số lượng lớn các sợi cơ bắp khác nhau.

Khi nào thì báo chí băng ghế dự bị tiếng Pháp với quả tạ

Kể từ khi tập thể dục là cách điện, nó là cần thiết để thực hiện các lớp học của mình hoặc đầu hoặc ở cuối. Tất cả đều phụ thuộc vào phương pháp của bạn đào tạo. Ví dụ, nếu bạn đang tham gia theo phương pháp trước kiệt sức, sau đó làm bài tập này bạn cần phải căn cứ. Và nếu đào tạo của bạn được tổ chức tại các kế hoạch thông thường, nó là tốt nhất để rời khỏi băng ghế dự bị báo chí Pháp với quả tạ vào cuối lớp, khi toàn bộ cơ sở dữ liệu sẽ được thực hiện.

Sự khác biệt từ barbell analog

Ngược lại với tương tự như bài tập với tạ băng ghế dự bị báo chí với quả tạ không travmoopasen. Quả tạ cho phép bạn tăng biên độ của chuyển động của cánh tay và làm việc an toàn hơn cho các khuỷu tay. Ngoài ra, trong một mức độ nào đến công việc kết nối các cơ bắp của tráng vai và ngực. Nhưng gánh nặng chính rơi trên đầu dài tay duỗi. Một báo chí cộng với băng ghế dự bị với quả tạ - không cổ, và sau đó, chỉ cần không rơi xuống.

Nhưng cũng không phải không có nhược điểm. Như với bất kỳ tập thể dục, làm việc với trọng lượng nặng hơn cực của một trọng lượng tương tự. Vấn đề là khi làm việc với quả tạ cần phải liên tục theo dõi sự phối hợp và tay biên độ thích hợp. Nếu bạn thư giãn một chút, họ chắc chắn sẽ dẫn dắt đội bóng, và nó có thể cực kỳ nguy hiểm cho các khớp. Trong trường hợp này, nhiệm vụ chính của các vận động viên khi tập thể dục - giữ cho khuỷu tay ở vị trí song song với nhau. Đây là khó khăn để làm, đặc biệt là khi các cơ bắp mệt mỏi và cố gắng để kết nối công việc của ngực và vai. Nhưng nếu bạn có thể làm càng nhiều càng tốt dưới sự kiểm soát của phong trào, không chỉ sẽ tiết kiệm được khớp, nhưng cơ tam đầu cũng hoàn toàn làm việc.

báo chí băng ghế dự bị tiếng Pháp với quả tạ: kỹ thuật Chì

1. Vì vậy, đầu tiên chuẩn bị hai quả tạ và đặt chúng xung quanh băng ghế dự bị. Ngồi trên mép ghế, lấy quả tạ và đặt chúng trên đầu gối của mình. Bây giờ bạn sẽ được thoải mái nằm xuống. Nằm trên một cái ghế dài ngang và nâng quả tạ lên. Tay nên chiều rộng vai ngoài và vuông góc với cơ thể. Palm khi nhìn vào nhau. Ghi vị trí này, vì nó là nguồn gốc.

2. Trên hít từ từ hạ thấp tạ vào đầu chừng nào phần dưới cùng của họ sẽ không xuất hiện trên cùng cấp với tai. Khi hạ thấp khuỷu tay và vai phải được cố định. Họ làm việc chỉ khuỷu tay và cẳng tay.

3. Tạm dừng chỉ là một phân chia thứ hai ở phía dưới, trên thở ra làm cho một quả tạ nâng mịn đến vị trí bắt đầu. Tay phải duỗi thẳng đường xuống cơ tam đầu giảm càng nhiều càng tốt.

4. Nó chỉ còn lại để làm các bài tập 8-12 lần. Để tiếp cận cuối của bàn tay duỗi cũng mệt mỏi, bạn cần phải chọn một cách khôn ngoan trọng lượng tạ. Đừng lười biếng để dành một vài phương pháp tiếp cận.

ghi chú

1. Một chút về nhà vô địch. Đừng tìm cách lấy vỏ quá nặng. Với các kỹ thuật thích hợp sẽ đủ và trọng lượng nhỏ hơn. Một trọng lượng quá cao có thể dẫn đến những hậu quả khó chịu - dây chằng căng ra và chấn thương gân.

2. Nếu bạn có một vấn đề với khớp khuỷu tay, nó là tốt hơn để thay thế cho báo chí băng ghế dự bị tiếng Pháp với quả tạ trên một tập thể dục, nơi tải trên khuỷu tay không phải là lớn. Đây có thể là một bài tập cơ bản ví dụ, băng ghế dự bị báo chí nắm hẹp.

3. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để giám sát bằng cả hai tay, bạn có thể thực hiện phong trào xen kẽ. Một tùy chọn khác có thể giúp đối phó với hai bàn tay norovyaschie bước sang một bên - việc sử dụng một quả tạ. Trong trường hợp này, các quả tạ nên khó khăn hơn so với một tay. Mang nó đứng như vậy, như thể hiện trong hình ảnh này.

4. Nếu bạn muốn cắt cơ tam đầu hiệu quả hơn - không có câu hỏi. Đơn giản chỉ cần xoay bàn chải ở đầu ra bên ngoài để lòng bàn tay hướng về phía trước. Sau đó, quay trở lại bàn chải vị trí ban đầu và tiếp tục.

5. Ưu tiên chính - Kiểm soát chặt chẽ hơn so với vai và khuỷu tay. Chỉ hoạt động khuỷu tay!

6. Điều quan trọng là để giám sát biên độ của phong trào và thực tế là các cơ bắp được cũng cắt phía trên và phía dưới kéo dài.

7. Để hơi tăng phạm vi của chuyển động và giúp các cơ tam đầu một căng tốt ở vị trí xuống, bạn hơi có thể nghiêng tay vào đầu.

8. Để tự bảo vệ mình khỏi rơi quả tạ có thể sử dụng dây đai. Biện pháp này cũng sẽ giúp làm giảm các cơ bắp của cẳng tay, mà phải chịu trách nhiệm cho sự kìm kẹp điện , và sau một tập luyện tốt không ngừng nhắc nhở bản thân, mất tập trung từ các cơ bắp mục tiêu.

đào tạo Trang chủ

Nếu bạn đang ở trong nhà và bạn không có một cái ghế dài, đừng lo lắng. Bài tập này có thể được thực hiện trên sàn. Hơn nữa, băng ghế dự bị báo chí Pháp với quả tạ trên sàn không kém phần hiệu quả hơn trên băng ghế dự bị.

Ngoài báo chí băng ghế dự bị tiếng Pháp, bạn có thể tạo ra một cơ tam đầu băng ghế dự bị báo thường kỳ. Nó khác chỉ ở vị trí của cẳng tay - được bật vuông góc với cơ thể. Bài tập này được thực hiện cho mỗi bàn tay riêng biệt, và có thể đạt được một biên độ tốt ngay cả trên sàn nhà.

phần kết luận

Hôm nay, chúng tôi hiểu làm thế nào để làm việc cơ tam đầu với sự giúp đỡ của báo chí băng ghế dự bị của Pháp. Đừng thờ ơ với cơ tam đầu, bởi vì tất cả các cơ quan trọng trong cơ thể chúng ta, và thậm chí cả bắp tay đẹp nhất mà không cần cơ tam đầu sẽ không nhìn tốt! Pháp Cuốn báo chí với quả tạ cho các cô gái là có liên quan như nó là dành cho nam giới. Kỹ thuật đó là khác nhau. Chỉ có ở đây các cô gái thường không làm cho nó để bơm cơ tam đầu. Và chỉ để kéo tay mình.

Và cuối cùng, được một lần nữa nhắc nhở rằng an toàn là tối quan trọng, và sức khỏe là quan trọng hơn vẻ đẹp!